2009年7月20日 星期一
夏天吃西瓜是減肥還是增肥?
「上次網上看到吃西瓜減肥的,今天又在網上看到減肥期間不能吃西瓜,真不知道怎麼辦啊,要知道我前陣子是西瓜當晚飯吃的,一吃就半個,1公斤一個,現在都不知道該怎麼辦了?」
夏天天氣炎熱,西瓜是最常見的水果,便宜美味又消暑。但是眾多女性朋友們關心的問題是吃西瓜減肥嗎?有人說自己每天吃西瓜達到了減肥的目的,但有的人說西瓜中含糖多,吃多了反而不利,那麼西瓜減肥到底是否可行?
正方意見 西瓜能減肥
·姐妹們不要擔心西瓜很甜,只要吃西瓜就絕對會瘦。我也不知道原理,但我就是這麼減的,我只要一餓就吃,每次都吃的很飽,甚至吃撐。去年夏天,用了一個月左右的時間瘦了10斤。
·真的有用,我有一個暑假天天呆在家,天氣熱什麼都吃不下就喜歡吃西瓜,天天都要吃一個大西瓜。那是我瘦的最厲害的一次,一開學回到學校所有人都說我瘦了很多,我自己也很意外,那時的我根本沒有想過減肥的。
·我夏天每天都吃好多西瓜的啊,平均每天都吃3斤西瓜,然後吃點飯菜什麼的,當然不是吃很多啦,一個夏天瘦了好多呢。
反方意見 吃西瓜不能減肥
·西瓜糖份高,雖利尿但是減不下。
·我去點穴減肥,西瓜是禁食的。
·西瓜雖然利尿,但是糖份有點高,而且一次吃太多會把胃撐大。
PClady健康解答
首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖?就一個根本原因:輸入>消耗!你吃得太多,身體需要不了那麼多營養,就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。
從西瓜的營養及作用上講,西瓜利尿、幫助消化,它94%以上都是水分。所以吃西瓜能夠加快新陳代謝,有排毒養顏的作用,可以幫助排除體內多餘的水分,同時對有些人確實會有減肥的效果。
但現實生活中,總有吃西瓜不見瘦,反而長胖的人。歸結起來。吃西瓜減肥需要避開以下三個誤區:
誤區一:西瓜是利尿的,吃再多都只會拉出來,大家可以大膽的吃。
但是本身含糖量比較高,正常甜度西瓜含糖5%,所以給它帶來較高的熱量,西瓜的卡路里是 250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜,大約有8~10斤,就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量,而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。自己算一算吧,西瓜當飯吃,你是吃得更多了還是吃少了?
此外,西瓜是生冷之物,一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏洩者尤應少吃,否則會導致腹脹腹瀉、食慾下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液,引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
誤區二:什麼時候吃西瓜都可以減肥
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會讓胰島素上升,促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部,夜間運動量減少,脂肪只儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。
誤區三:只吃西瓜不吃其他東西,減肥效果更好
西瓜雖然有諸多好處,但是其營養成分比較單一,僅有少量蛋白質和纖維素,其餘皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素,故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。
西瓜減肥小貼士
·少吃西瓜中間含糖多的部分,而選擇紅白相間的西瓜皮來吃,在夏天,甚至可以用西瓜皮做菜,比如我們可以做個涼拌西瓜皮:取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然後根據自己的口味,加糖、鹽、各種調味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。
·減肥時可以用西瓜代替一部分主食,例如以西瓜為食,再吃一點瘦肉、蔬菜、紅薯等。
·嚴格控制份量,每天吃西瓜不應超過三斤。
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