2012年5月18日 星期五

瘦腿從消除腿部浮腫開始

有的人說,粗壯的大腿最難減。有時候腿粗并不是我們所想象都是脂肪,而是由于浮腫引起的。所以瘦腿,我們首先要從消除腿部浮腫開始!


  改善下肢浮腫可以借助食療

  女性生理周期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢,影響血液循環而引起水腫。因此生理周期的飲食很重要。

  要盡量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物,幫助身體排水,如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等,用茯苓、荷葉按1:1的比例煮成水,加點冰糖飲用,有助于排除生理周期的多余水分。

  生理周期期間出現水腫,則可用紅豆加紅糖熬湯喝,怕冷的人還可加點生姜活血。

  女性產后類似生理周期,一方面是子宮變大、影響血液循環而引起水腫,另外受到黃體酮的影響,身體代謝水分的狀況變差,身體會出現浮腫。

  因此,要改善女性產后浮腫,可以補腎活血的食療方法,去除身體水分。如薏仁紅豆湯,可以強健腸胃、補血,也可以達到通乳的效果。紅糖生姜湯,用生姜連皮用水煮,有活血的效果,也可預防感冒。

  調整穿絲襪的姿勢有助預防下半身浮腫

  病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善,有時是單側浮腫,且合并有其他癥狀,如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查,看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

  久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差,導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪,利用外在壓力減輕水腫。

  正確穿法是“躺著穿、躺著脫”,這樣做可以避免血液堆積在足部,達到預防下半身浮腫的效果。然后還要注意睡前抬高小腿,不要長時間坐或站。

完全幸福減肥食譜

又開始制定新的減肥計劃嗎?目前,風靡澳洲的“完全幸福飲食減肥法”,告訴你均衡營養也可獲得苗條身段,讓你不必再忍飢挨餓,可以吃美味的食物,平均12周減掉9公斤,每月減3公斤!


這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業研究組織CSIRO所研發的,其減肥原理是,每天攝取適當的雞肉、魚肉等蛋白質,以抵制飢餓感,並促進脂肪的流失﹔配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動,很快能從身上消除贅肉。基於這一原理,該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛,滿足人體所需的重要營養元素維生素B12、鐵等﹔同時降低血液中的甘油三酸酯水平。

具體來說,這一飲食法的具體內容包括:

1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質,去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品﹔

2.每周有2次晚餐可吃2份魚,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉,每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)﹔

3.早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥,配上低脂牛奶﹔

4.每天至少吃2.5份蔬菜,且顏色要多﹔

5.遵行此減肥法,每周仍可飲用2杯紅酒,愛喝咖啡的人照喝也沒關系,甚至連巧克力也能吃。

對於熱愛美食的你來說,這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。經多人實驗之後,証實食用高纖維、高蛋白質的飲食,基本上沒有什麼副作用,而更重要的是減重過程中,不需要餓肚子,尤其五大食物的種類都包括在內,由於營養均衡,所以可以保持良好的體力,並能維持健康的血糖標准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。

你該減肥還是減重呢?

如果想要維持目前的體重,每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30~35(卡)﹞。以體重50公斤的女性來說,如果每天攝取1500~1750卡,就能維持現有的體重。




由於1公斤的體脂肪約等於7700卡的熱量,所以如果每天多吃了250卡的熱量,連續1個月就會長胖1公斤。



而肥胖與過重的定義是不同的,肥胖的意思是指身體內的脂肪率超出標準比例,男性的體脂肪比例若超過25%、女性超過30%時就稱為肥胖。也許你覺得自己的體重已經是標準值,看起來卻肉肉的,那麼你只需要以塑身或運動的方式「雕塑體型」就可以了,不需刻意減重。



而過重則是指你的體重超過標準體重,需要減輕重量的意思。按照下列三個程序,依序求得自己的標準體重、目前體重狀態、以及所需攝取的飲食熱量,就能有效的使身材窈窕起來。



由於每公斤的體脂肪約可產生7700卡的熱量,因此,若以每天降低300~500卡熱量的飲食控制方式減肥的話,大約每星期可瘦下0.5~1公斤,而且沒有復胖的疑慮。



不過,每天攝取的熱量還是需達到基本生理需求以避免危害健康,通常男性以不低於1400卡,女性以不低於1200卡最適宜。





計算標準體重的公式:

男性:﹝身高(cm)-80﹞×0.7=標準體重

女性:﹝身高(cm)-70﹞×0.6=標準體重

附註:女孩子若想呈現較輕盈的體態,則以標準體重的90%為美容體重。





評估目前體重狀態:

(以目前體重÷標準體重衡量)

80% 消瘦症急需增重

90% 體重不足需增重

100% 理想體重維持目前生活形態及飲食習慣

110% 體重過重需減重

120% 肥胖症急需減重





計算一日所需攝取熱量

輕度工作:

從事家務或辦公桌工作者 需減重者之現有體重×30大卡-500~1000大卡

中度工作:

從事需經常走動但不粗重的工作者 需減重者之現有體重×35大卡-500~1000大卡

重度工作:

從事如挑石、搬運等粗重工作者 需減重者之現有體重×40大卡-500~1000大卡

※每日減少500大卡的熱量攝取,可在一週內減輕約0.5公斤。

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