2013年2月5日 星期二

按摩減肥法 冬季瘦身好幫手

冬季瘦身關鍵是要加速血液循環和新陳代謝,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個按摩瘦身的方法,幫助大家通過按摩來達到減肥的目的,那麼就來看看按摩減肥應該怎麼做吧,幫助大家快速的實現瘦身目標。

龍爪初探按摩

方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學,揉捏動作比拍打更加細緻,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。

丹田小腹神闕穴按摩

方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

手掌劃圈輕摩腹按摩

方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

玉蟾吸真瘦腹

方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一陣子。



7個方法幫你寒冷冬季提高新陳代謝

冬季天氣寒冷,新陳代謝也開始慢慢變緩,那麼如何運動才能達到更好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個提高新陳代謝的運動方法,幫助大家在這個寒冷的冬季一樣也能達到瘦身的目的。


1.多做慢速運動,輕鬆提高代謝

提高代謝,打造易瘦體質,其實壓根不需要做很吃力的肌肉鍛煉。你可以試試慢速運動,輕緩地並到位地完成動作,對身體的負擔極小,卻能換來不錯的功效。

那麼,日常生活中的慢速運動有哪些呢?例如增加步行的機會、睡覺前躺在床上做些簡單的拉伸動作,甚至是隨時隨地做下蹲動作,都很適合現代女性用來提高自身減肥力哦!

2.鍛煉背部肌肉

日常生活中,我們經常減肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰,卻很容易忽略背部減肥的重要性。鍛煉背部肌肉對於提高代謝來說是很重要的,因為背部上分佈著深層肌肉,刺激深層肌肉,燃燒中性脂肪,就能提高自己的減肥力哦。

具體怎麼做呢?在你坐在電腦前工作也好,隨意上網也好,背部盡量不要挨著椅子的靠背,保持正確的坐姿,挺直腰背,如果感覺這樣比較困難,可以在腰與椅子靠背之間放一個抱枕,用以支撐。平時你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的減肥動作,代謝就能大大提升。

3.平日稍微動一下,就能提升肌力

為了提高自身代謝力,適當地增加肌肉量吧,不過你也不需要到健身房做高強度的運動,那樣只會過度增加肌肉量,還容易造成肌肉硬塊,導致肌肉型肥胖哦!

平時該動的時候就充分動起來,例如提早一個站下車,矯正坐姿、站姿、走姿,就算是看電視也盡量挺直腰背坐著,過一段時間放鬆一下後再繼續挺直,以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢!

4.深呼吸5分1.平日稍微動一下,就能提升肌力

為了提高自身代謝力,適當地增加肌肉量吧,不過你也不需要到健身房做高強度的運動,那樣只會過度增加肌肉量,還容易造成肌肉硬塊,導致肌肉型肥胖哦!

平時該動的時候就充分動起來,例如提早一個站下車,矯正坐姿、站姿、走姿,就算是看電視也盡量挺直腰背坐著,過一段時間放鬆一下後再繼續挺直,以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢

呼吸越深對減肥更有好處,特別是現代人生活緊張,工作忙碌,呼吸變得越來越淺。其實只要緩慢地充分地活動身體,就能提升肌力,加速基礎代謝,那麼深呼吸就是其中一個最簡單最不花力氣的方法了。

挺直腰背,深深地呼吸,大約只需5分鐘,或者同時舒坦地伸個懶腰,讓背部肌肉充分伸展,效果相當顯著。當你抽空做些伸展減肥操時,同時加入深呼吸,相信運動減肥效果一定大大提升。

5.升高你的體溫

體溫過低代謝就會減慢,特別是寒涼的秋冬時節,不少女性更是會出現手腳冰涼的問題,這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體,改掉懶惰不動的壞習慣,早餐一定要吃好,多吃溫熱的食物,少吃冷凍食品,這能提高能量的消耗率。

同時,當我們身體變冷,體內感覺到能量不足,就會進入「節省」模式,能量不自己消耗了,就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運動來提高體溫,最好是在飯前做,刺激熱代謝,令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運動,稍微拉伸一下身體就OK了。

6.一定要吃早餐

為了不讓卡路里積聚,保持體內代謝活躍,最簡單就是好好吃每天的3餐。其實,熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時間推移,熱代謝就會逐漸減慢,所以我們經常越晚吃東西越容易發胖,其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

晚飯盡量不要拖到9點後,讓食物充分消化,在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就最好了,它能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成,增強肌力,促進脂肪的燃燒,打造代謝力高的易瘦體質。

7.多吃溫熱食物

溫熱的食物能發散熱力,令體溫升高,另外溫性的食物也有類似的功效。在烹調時加些辛辣香料或佐料,刺激血液循環,提高代謝,如果體質受不了辛辣食物,那麼就改掉吃冷凍食品的壞習慣吧,喝水也盡量和溫水哦!

6個方法 幫你打造妙曼身姿

如何在短期內擁有一個好身材,對於女性來說,曲線最為重要,那麼如何才能打造出完美的曲線呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個方法,幫助你在短期內就能擁有妙曼的身姿。

精油也能翹臀

精油可以讓臀部皮膚緊實、 完美 。所以喜歡精油的女人可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中,葡萄柚能幫助體內排水;檸檬草能促進血液循環,使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚鬆弛的作用使肌膚緊實,恢復彈性。但要關注的是,精油絕不可直接塗於臀部,只能在用水稀釋後使用。

推拿是最好的瘦臀方式

至於要改善臀部下垂的問題,很重要的一個穴道則為「承扶」。此穴道兩邊各有一個,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。推拿承扶不但有疏經活絡的功效外,且還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘後,就會有輕微抬高臀部的感覺,特別要關注的是指壓扶承時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到成效。

運動後不宜馬上坐下

這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳,人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,導致臀形外擴。打個比方,就像你剛剛吹熱了頭髮,然後拿手壓住,過一會就會出現柿餅頭,臀部肌肉的道理也是一樣。

利用刷牙洗臉的時間

站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會,既然你每天都要刷兩次牙,瘦臀的進度自然也不會拉下,所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起,形成習慣哦!

在刷牙時瘦臀的具體動作是:兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊,持續數秒後放鬆,並在刷牙的過程中不斷重複。這個輕鬆的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

少喝酒

很多人認為喝酒和肌肉沒有啥關係,但事實恰恰相反,酒精進入體內後,會給肌肉造成負擔,產生消耗,好不容易鍛煉出來點肌肉,一喝酒就抵消了。所以,如果你想要擁有迷人的翹臀,最好就是不要喝酒哦!

走路的時候踮腳尖

採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴,平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關腎機能與女人荷爾蒙的分泌,對第二性徵得完整發育相當有幫助,剛學習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。



9個飲食好習慣 幫你打造好身材

飲食始終是決定減肥是否成功的關鍵,那麼如何才能達到最佳的瘦身效果呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種飲食方法,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們平時在飲食上應該養成哪些習慣吧。

1、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可自制也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

2、享用中式蒸煮法烹飪之食物

水煮菜瘦身法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

3、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹調方式、與N種輔料搭配都能製造出好吃菜品,且營養豐富,幾乎可以成為瘦身者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃,不要吃的油膩

例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽腹部,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在瘦身的人,也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有刮油功效的蔬果類

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種刮油零食很重要哦,瘦身並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出瘦身的時間來,只要你在日常生活中加入一些瘦身功效的小零食,你同樣可以簡單保持苗條身型!

6、晚餐後堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽腹部就好,加班工作也只輕鬆的工作餐搞定,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身型,也一定要忍住堅決不吃。

7、多喝開水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都簡單許多,暢快許多,自然瘦下來了。

8、每週可有一次放縱飲食

每週給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反成效

9、採用中午吃瘦身餐的方法

堅持中午吃瘦身餐,喝一盒脫脂 牛奶 ,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘肥肉。

高纖飲食助瘦身 排淨毒素變輕盈

減肥的過程中最怕出現便秘問題,便秘不但容易讓身體堆積毒素,而且還會造成腹部突出、新陳代謝下降等等的隱患,這樣即使是節食或者運動也不能起到應有的瘦身效果,也會讓身體更容易受到肥胖的侵襲。所以想要擁有輕盈的體態,解決便秘是首要的任務。 


一,多吃粗糧
粗糧中的纖維十分的豐富,不但可以為我們帶來充足的飽腹感,還能幫助清理腸胃中堆積的垃圾,而且它們所含有的澱粉和碳水化合物含量本身也比較低,不易造成發胖的困擾,所以很適合作為主食的代替品來幫助我們減肥。
二,晨起飲水

早晨醒來之後,身體很可能會缺乏水分,這個時候就可以喝一些蜂蜜水或者是食鹽水來刺激腸胃蠕動,滋潤腸道,每天堅持這個習慣相信一定可以解決排便不暢的問題。早餐的時候也可以為自己搾一杯新鮮的蔬果汁,選擇芹菜、蘋果這樣含有纖維的食物更加合適。

三,酸奶幫忙

我們都知道經常喝酸奶能夠幫助我們減肥,因為酸奶裡面含有豐富的鈣元素以及蛋白質,可以為身體補充足夠的能量,維持代謝的效率。而且喝酸奶還可以抑制食慾,起到控制食量的作用。最重要的一點就是酸奶中特別含有的乳酸菌能夠強烈的刺激腸胃蠕動,預防便秘。

四,喝茶排毒

花草茶一方面可以緩解我們緊張的神經,調節身心。另一方面它們具有很好的排毒效果,滋潤腸胃,促進垃圾的排泄。花草茶幾乎不含任何的熱量,所以作為減肥中的飲品是非常正確的選擇。我們也可以根據自己喜愛的味道選擇材料來自己沖泡花草茶。

五,水果沙拉

經常吃含有維生素和纖維素的蔬果是解決便秘並且促進瘦身最好的方式之一,把它們作為日常的小零食還可以控制食慾,減少脂肪的生成。選擇香蕉、蘋果、番茄這樣低卡而且營養價值又特別高的水果,既能暢通腸胃又能讓身體變得更加健康。

六,薯類食物

薯類食物也具有加強排便的作用,像是我們經常食用的紅薯就非常的不錯,它的味道香甜可口,但是熱量卻不高,重要的是它含有非常多的纖維素,可以將體內頑固的垃圾帶出體外,無論是作為主食的代替品還是製作甜點、菜餚都很不錯。



居家排毒6招 讓你瘦出好氣色

排毒是瘦身過程中非常重要的一個環節,那麼平時的生活中我們應該採用什麼方法來排毒呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個排毒方法,幫助大家有效的排除身體的毒素,那麼就來看看我們應該怎麼辦吧。

1、「反序運動」促進排汗
想要讓主動出汗變得張弛有度,出汗量適度有節,不妨試試反序運動吧。這是由德國科學家最先提出,現已經成為歐美家庭保健運動的首選,而在反序運動中,倒走最為適合促使身體主動發汗,通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制。

你需要這樣做:每天清晨7 點左右,在小區中進行倒走學習。具體方式是:在倒走前,活動全身關節,做足熱身運動。兩臂夾緊,並隨著腳步後移,擺動雙臂,以達到活躍身體的目的,初始產生熱量,並排出汗液。但需關注的是,時刻注意身後的情況,以免不慎摔傷。每天清晨走15 分鐘即可讓成效達到最佳。

2、自我發熱,從膝蓋開始

很多媒體都在告訴你,適度地甩掉空調,但是你每日都要出入高檔寫字樓,只要工作時間,就無法自己避免與空調親密接觸,想要出汗可確實是個難題。或許,此時,只能選擇用高科技手段來激發身體關節的發熱機制,從而間接促使身體發汗。

你需要這樣做:可以選擇一個讓身體自我發熱的護膝,通過遠紅外負離子熱能,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處,分解過氧化脂質等有害物質,並通過汗排除體外,擴張血管、促進血液循環、活化細胞、調節神經。而且,即使身體內部在發熱並排汗,整個人也不會感到非常熱,依然可以簡單享受夏季的明媚。

3、讓身體喝「花草茶」

由於不良的飲食、生活習慣,讓身體逐漸偏於寒性。需要在這個7月,定期泡花草浴,令身體各個器官放鬆下來,代謝也會更加順暢,令身體發汗的能力逐漸恢復,並見效改變寒性體質。

你需要這樣做:玫瑰花、伊蘭、茶葉各25g 放入小布袋1 後,用熱水沖泡,再加入30g 生薑汁和一小片維生素C片後,一起放入浴缸。這樣能保證其中的花草作用全部發揮出來,見效延緩身體各個器官的老化,恢復身體的排汗能力。而且,泡浴後,你還能收穫一身體香,清新宜人。需要關注的是,由於天熱,泡浴的水溫不宜過熱,35 度左右即可,不要造成虛脫哦!

4、自我調節循環,舒張毛孔

現如今,無論四季怎樣轉換,人們都可以感受到如春的溫和感受,這讓身體對於季節的感應能力大大降低,適應能力也大不如前。尤其到了夏季,自我排汗功能也在減退,而宅在家裡,是培養身體主動出汗,提升身體對季節適應能力的最佳時機,那就請給自己制定方案吧!

你需要這樣做:定時關掉空調,保持室內通風,靜靜地與自己「相處」,提升身體的耐熱性,隨著溫度的變化自我調節身體循環,並時刻保持順暢。5分鐘後,汗就會隨著舒張的毛孔自然排出體外,在夏季裡堅持這種狀態,毒素不會久居於體內,促進夏季保健。

5、掌握最佳時間,在陽光中漫步

「夏季的太陽會把皮膚曬黑、曬傷,我們一定要嚴防死守!」這是很多女人朋友的夏天防曬宣言。但是,親愛的,夏季的陽光也是讓人體主動出汗的最佳「能動劑」,而且陽光中還含有豐富的維生素D,還能促進鈣的吸收,一舉兩得。當然,曬太陽也不一定要把自己曬黑,主要是「生物鐘」要掌握好。

你需要這樣做:最佳的曬太陽時間是上午6至10點和下午4至6點,每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖,卻不強烈,而且空氣中的污染量也在最小值。你不妨找個機會走出室內,在陽光中漫步,讓身體的能量逐漸被激活,激發汗液「走出」身體。散步過後,身體無比暢通。

6、溫敷毛孔,舒展一下

想要讓身體更加通暢地主動排汗,毛孔的保健非常重要。在夏季裡,更需要適當地舒展一下,讓它更加「舒適」地為你服務,而對於毛孔的保健保養,你只需要準備一條溫熱的濕浴巾。

你需要這樣做:用溫熱浴巾分別輕輕包裹手臂、雙腿、後背,分別溫敷5分鐘,這樣可以自然地軟化毛孔污物的功效,不會因為裸露在外而讓污物阻塞。在溫敷面結束後,可用手指輕輕推拿皮膚,促進身體代謝,讓毛孔可以更加舒展,為排汗提供暢通無阻的通道。

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