完全幸福減肥食譜 月瘦6斤

　　又開始制定新的減肥計劃嗎？目前，風靡澳洲的“完全幸福飲食減肥法”，告訴你均衡營養也可獲得苗條身段，讓你不必再忍飢挨餓，可以吃美味的食物，平均12周減掉9公斤，每月減3公斤！


　　這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業研究組織CSIRO所研發的，其減肥原理是，每天攝取適當的雞肉、魚肉等蛋白質，以抵制飢餓感，並促進脂肪的流失﹔配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動，很快能從身上消除贅肉。基於這一原理，該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛，滿足人體所需的重要營養元素維生素B12、鐵等﹔同時降低血液中的甘油三酸酯水平。

　　具體來說，這一飲食法的具體內容包括：

　　1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質，去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品﹔

　　2.每周有2次晚餐可吃2份魚，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉，每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)﹔

　　3.早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥，配上低脂牛奶﹔

　　4.每天至少吃2.5份蔬菜，且顏色要多﹔

　　5.遵行此減肥法，每周仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡的人照喝也沒關系，甚至連巧克力也能吃。

　　對於熱愛美食的你來說，這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。經多人實驗之后，証實食用高纖維、高蛋白質的飲食，基本上沒有什麼副作用，而更重要的是減重過程中，不需要餓肚子，尤其五大食物的種類都包括在內，由於營養均衡，所以可以保持良好的體力，並能維持健康的血糖標准，如此，更不容易罹患心血管等疾病。

8種減肥食物 越吃越瘦

　　西紅柿 含有維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌度和色澤，對防止皮膚干裂和干燥有很好的作用。


　　綠豆芽 含水分較多，被身體吸收后產生的熱量少，不容易形成皮下脂肪。

　　韭菜 含纖維多，有通便作用，能排出腸道中過多的營養。

　　黃瓜 含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　白蘿卜 含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝。

　　凍豆腐 經常吃凍豆腐，可以吸收胃腸道及全身的脂肪，有利於脂肪的排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，由此達到減肥的目的。

　　辣椒 辣椒中含有豐富的辣椒素，能促進脂肪代謝，並可溶解脂肪。

　　冬瓜 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，還具有較強的利尿通便作用。

青汁減肥法1天1杯清腸瘦身多功效

　　最近，青汁減肥法在日本大行其道，其富含的葉綠素不僅能幫助清腸、排毒，更有助於減輕體重，大受女性朋友們的青睞。今天一起跟著小編試試青汁減肥方法吧。


　　所謂青汁，是指由綠黃色蔬菜中搾出的綠色汁液。而為什麼青汁能夠減肥，葉綠素能夠淨化血液與腸道？

　　青汁富含食物纖維、葉綠素、鈣、鐵、維他命B1、B2、C、β-胡蘿蔔素，其中的食物纖維有改善便秘的功效；葉綠素則可淨化血液、腸道，並排出重金屬。不僅能達到減肥效果，更能補充減肥中所容易缺乏的鈣、鐵，提高免疫力，可說是營養滿分的健康飲料。

　　日本市售的青汁中，代表性的有甘藍菜、大麥青苗、桑葉、明日葉，其餘還有包心菜、小松菜?等被用來當作青汁的材料。最近更是新出了添加各種風味的青汁新製品?豆奶、抹茶、水果風味，讓怕苦的人也敢嘗試。

　　青汁明星1.甘藍菜


　　青汁的代表原料，包心菜的原種。是富含維他命B1、B2、C、E、β-胡蘿蔔素、食物纖維，營養均衡的Super好蔬菜，微帶苦澀是其特徵。

　　青汁明星2.大麥青苗

　　大麥與米同科，草高20-30cm，在青苗時營養價值達到頂端，故將這時青的大麥稱為大麥青苗。含豐富的維他命C、E、β-胡蘿蔔素、葉綠素，較沒有苦澀味。

1天1杯青汁減肥 Program


　　青汁的DIY製作法

　　如果你也想在家DIY親手製作營養健康滿分的青汁飲料，可以試試下面的DIY法。

   　1.準備缽或碗，將選好的蔬菜（甘藍或包心菜）洗淨磨碎，或以攪拌機攪碎，約2分鐘即可。
　  2.接著將蔬菜碎汁放入粗麻布擠出青汁。

　  3.也可使用電動果汁機，節省擠青汁的時間。

　　青汁減肥法


　　1.飯前、飯後，或2餐之間都可以飲用，不過最好現搾現喝，避免時間過久而使青汁味道變得苦澀，難以吞嚥。

　　2.怕青汁味道的苦澀，可以加蘋果、胡蘿蔔一起搾著喝；覺得過涼，可以加入熱牛奶、熱開水、熱茶混合著喝。

　　3.對於總是無法攝取足夠蔬菜的人，1天喝1杯青汁，即能有效改善便秘、淨化血液、改善肌膚。
　　你也可以這麼吃喔！


　　1.青汁+豆奶或果汁

　　你也許跟大多人一樣，都害怕青汁苦澀的味道、濃稠的噁心感，將青汁與豆奶或果汁、醋混合著吃，就不會這麼難以下嚥囉！

　　2.青汁+優格

　　將青汁，或青汁粉末與優格混合攪拌，可以作為調整腸胃的健康點心，加點蜂蜜風味更佳！
　　3.青汁鬆餅

　　以青汁替代牛奶，與鬆餅粉混合攪拌，就成了營養豐富的美味青汁鬆餅，既簡單又有獨特風味。

喝減肥茶瘦身寶寶胎死腹中 育齡婦女減肥要謹慎

　　在以瘦為美的今天，大多數女性以減肥為終身事業，極度節食、拚命運動，有的還大把吃減肥藥、嘗試針灸、抽脂等減肥方式，不過這些減肥方法卻容易導致「胎死腹中」。醫院婦產科門診中發現不少瘦身成功的女性，在懷孕才3個月左右檢查時，卻發現腹中胎兒沒有胎心搏動，已成死胎。南京市婦幼保健院優生優育專家提醒：過度減肥損害健康。尤其是育齡期女性，切勿盲目服用減肥藥瘦身，避免悲劇發生。


　　裴小姐結婚後體重就從90多斤飆升到了120斤，看著自己越來越發福的身材，裴小姐憂心忡忡，為了盡快瘦下來，裴小姐買了十盒市面上熱銷的減肥茶。

　　就在自己喝了兩個月的減肥茶以後，裴小姐發現自己的月經沒來，她以為是減肥減得內分泌失調了，便到南京市婦幼保健院檢查，結果發現自己竟然已經懷孕將近兩個月了！不幸的是，B超檢查結果顯示：胚胎僅相當於妊娠40天左右，未見胎兒心芽搏動。診斷結果為：胚胎停育。迫不得已，裴小姐只得選擇了人工流產。

　　裴小姐很難接受這一事實，提出了一些疑問：為什麼胎兒會莫名其妙地死去？為什麼胎兒死在腹中，作為母親的她並未出現不適症狀？

　　該院婦科門診祝慧娟副主任醫師告訴記者，胚胎停育又稱「稽留流產」，是臨床中遇見較多的，也是「胎死腹中」的主要類型。主要表現為女性婚後有明確的停經史、無任何臨床症狀的早孕過程。而導致「稽留流產」發生的原因也很多，飲食不健康或服用了過量的減肥產品也是誘因之一。

　　裴小姐的「胚胎停育」多半與減肥有關。因為減肥產品為了快速達到瘦身效果，大多含有雙氫克尿塞等抑制食慾、排除水分的成分，過量服用可造成女性內分泌紊亂、影響胚胎正常發育，嚴重者還會導致胚胎畸形。

　　但往往因許多孕婦無症狀，所以胎兒心臟遏制後，還會繼續滯留母體。門診中這樣的病例屢見不鮮。據臨床數據統計發現36%的流產患者是由於盲目減肥造成的。因此，祝慧娟建議處於孕早期和準備懷孕的女性應「遠離」減肥產品。另外，孕育新生命需要充足的營養，長期體重過輕、體脂肪含量過少還有可能造成女性不育。

冬季睡眠減肥法

　　睡覺也能減肥，MM們是不是覺得很神奇呢？想知道你為什麼一直瘦不下來嗎？很可能是你睡眠不足造成的哦。今天小編推薦懶人最鍾愛的睡眠瘦身法給大家，讓你在寒冷的冬季裡躲在暖暖的被窩裡也能輕鬆瘦。


　　科學實驗證明：在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上，久而久之你就越來越胖了。

　　另外，質量較差或者是不足的睡眠會讓人的食慾增加，而且熬夜時間越久，你就有越多的空餘時間吃東西，這樣不胖才怪呢。所以，MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會變差，還會發胖啊。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的皮膚變得水當當，還能形成易瘦體質哦。

　　睡眠瘦身法四大關鍵點


　　關鍵點一：睡眠時間要規律

　　根據你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。週末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環，出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。

　　關鍵點二：每天睡足8小時

　　大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

　　關鍵點三：不攝入咖啡因

　　含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

　　關鍵點四：養成良好的睡前習慣

　　睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處於興奮狀態，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一high就忘記了時間睡覺。

健康減肥方法 讓減肥藥見鬼去吧

有氧運動 減少腹部贅肉的三個方法


　　腹部減肥方法　蹬車運動

　　躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

　　腹部減肥方法　提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

　　腹部減肥方法　手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。

　　瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。專家為減肥的人們量身打造了瑜伽減肥操，讓大家享受健健康康瘦身。


　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45°，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

　　運動不足，固然會導致肥胖。適量的運動雖可延緩身體老化，但要注意運動量不能太大。最好分別進行矯正骨髂的運動和令肌肉強健的運動。

　　近年流行的普拉提正好有矯正骨髂的作用令女性的體態更完美對稱。當肌肉運動不當可能引致關節勞損加速身體老化。如關節出現問題做一些有助瘦身的運動時只會事倍功半影響瘦身效果。練習普拉提可糾正姿勢，使運動更有效率。


　　大部分都市人都經常坐在電腦前彎腰工作令脊骨彎曲胸部和脖子處肌肉緊張，背肌則長期鬆弛．長期如此，會導致弓背。不過很多人即使沒有弓背．脊骨都有輕微彎曲問題肩膀和頸部又縮起令身高看來比實際矮了。若抽空上普拉提課．學習正確練習肌肉的方法．久而久之日常生活時，習以為常的錯誤姿勢也會自己糾正過來。

11個上班減肥的技巧 讓你瘋狂瘦

　　　想真的瘦下來，就要有良好的生活習慣，以下牛人總結的11招減肥秘笈，學進去收益的就是自己了，讓我們開動起來吧。


1、與女士一起吃飯

2、喝含果粒的果汁，纖維素會讓你產生飽腹感

3、避免邊吃飯邊看電視

4、把食物切碎

5、舒緩的音樂會使咀嚼速度減慢

6、用餐15分鐘後嚼無糖口香糖

7、不在辦公桌上吃午餐

8、攝入橄欖油

9、吃西紅柿

10、加點醋

11、每天半匙肉桂粉

揭秘日本豆腐食譜 一月狂減20斤

　　日本女性一般很少有人發胖，身材都很嬌小，這都她們平時的飲食習慣有著密不可分的關係，因為日本地處於沿海地海，平時的飲食海產比較多，但是還有一個非常關鍵的部分是，日本女性很愛吃豆腐，豆腐在日本是非常受歡迎的食物，下面我們就來看看豆腐減肥食譜吧。


　　1、日本豆腐協會將豆腐的美容效果徹底解析!

　　為何要以豆腐為瘦身餐主食材?!理由來自大豆含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小覷的美容實力包含了：「低卡洛裡」，又有飽足感、富含可降低脂肪的「大豆卵磷脂」、優質的「蛋白質」能製造肌肉，促進身體代謝、預防便秘有效的「大豆寡糖」、使肌膚更加潤澤透亮的「大豆異黃酮」、促進代謝的「維他命B群」、可阻斷中性脂肪的「大豆配醣體」、可讓脂肪完全燃燒的「鐵質」以及「具容易消化的特性」，不會造成腸胃負擔。在身體狀態不佳時也推薦食用。

　　在網路上也引發熱烈迴響與討論在日本已掀起瘦身熱潮的豆腐瘦身法，在網路上也是熱門話題!來自各地眾多體驗者們的實踐日記與心得分享，對於豆腐瘦身法的好評更是滿分!大推薦!

　　2、來自超人氣女星的激瘦證明！

　　原早安少女組的辻希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時曾經到達60公斤，但自從她開始以湯豆腐來實踐豆腐瘦身法，持續一年下來就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護亞依，也跟辻希美一樣採用豆腐瘦身法瘦了13公斤，而在部落格中跟大家開心分享自己的瘦身秘訣。

　　原本就是基本食材的豆腐，會有擊退脂肪的效果！？為大家解說確實能達到瘦身效果的豆腐瘦身法的基本法則！

　　3、只吃豆腐是NG的！


　　一定要和其他的配菜一起吃

　　雖然豆腐本身有著極佳的瘦身效果，又是能均衡攝取營養的食品，但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計畫持續進行，重要的是能讓身體平衡攝取必備的營養，所以一定要以豆腐取代白飯成為主食，同時必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面，或是以豆腐為主的配菜當成主食也OK。不用忍受飢餓感，卻很有飽足感，就是豆腐瘦身法的魅力。

　　4、配合日常生活作息

　　每週實行3次以上就OK！

　　不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易產生極大的壓力。強調均衡飲食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短時間達成目標，每週還是至少要實行3次以上。以平日為中心來實行也可以，如果平日太忙碌，週末假日實行也可以。依自己的日常生活作息，開始擬定美BODY計畫吧！

　　5、將早．午．晚其中的一餐，主食（白飯、麵包、麵食）替換成豆腐


　　瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會失調，反而容易變胖。開始進行豆腐瘦身法時，基本原則是將主食中的白飯、麵包或麵食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續、確實變成易瘦體質。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要將主食換成豆腐即可。

　　6、只要掌握這3個重點就OK!

　　★多喝水 瘦身男女

　　實行瘦身計畫時，容易水分不足，雖然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。飲用大量水分，能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出，代謝力就會改善、變好。同時也會刺激到腸胃，所以也能預防便秘。 ssnn.net 減肥瘦身

　　★點心也選擇添加豆腐成分

　　瘦身時為避免壓力的產生，適度食用甜食也是重點之一。因此，最推薦的就是豆腐甜點。像似優格般的感覺，加上黃豆粉或黑糖蜜，如此一來，豆腐就能變成健康又美味的點心了。

　　★適度運動

　　為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質，適度運動是必須的。因為豆腐本身就含有具燃燒脂肪效果的胺基酸，食用後做運動，也能達到預期的脂肪燃燒效果。可選擇在能力範圍內可實行的運動，如走路等。 　　

最推薦板豆腐

　　豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多種種類，最適合做為瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但會有飽足感，容易料理也是它的魅力之處。另外，蛋白質、鈣質、維他命E等含量，也比一般嫩豆腐來的較多。

應酬期間如何吃 才不怕胖

春節將至，應酬會越來越多，好不容易減下的重量不可能就眼看著毀掉，該怎樣保持了苗條的身材，還能照常應酬呢？今天小編告訴你6個飲食技巧，這樣吃就不用害怕發胖了哦，就算應酬再多也不煩惱。


多吃餐前小食填飽肚子

應酬餐頭盤總是大魚大肉，免不了肥膩食物攝入過度。其實可以在應酬餐前適當吃一些小零食填肚子，避免因挨餓過度導致過度進食肥膩。此外，也可以在正餐前先食用一些餐前小吃如花生米、黃瓜、土豆絲等熱量不高的食品，墊墊肚子。或者餐前喝一些白開水、茶，也可以適當增加一些飽腹感。在應酬中多吃一些蔬菜類食物，避開蝦蟹、動物內臟以及膽固醇含量高的食物。

多多進食青菜

筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

應酬魚肉多 週末多吃素


所謂飲食均衡，不一定要在一天內精確地做到，可以以周為單位。具體來說，應酬時吃大魚大肉多，週末在家就專門吃兩天青菜；應酬時細糧吃得多，週末就自己做點雜糧粥、玉米饅頭、紅薯來吃。

濃味食物 盡量少吃

餐館中為了食物的色味，往往會加大量的油和鹽。所以，對於應酬一族來說，盡量別吃味道太濃重的食物，別吃醃製食物，盡量選擇清淡、新鮮的食物。

飲酒盡量選紅酒


飲酒盡量不要飲白酒，可代之以紅酒。畢竟，紅酒的度數低，稍微多飲一點，也不至於酩酊大醉。飲酒過程中，最好悠著點，不要飲急酒，因為喝得太快會增加肝臟的負擔。切忌空腹飲酒，一定要吃點東西墊墊胃再開始喝。在飲酒的同時，別用鹹魚、香腸、臘肉下酒，此類食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。應酬免不了喝酒的話最好選紅酒。

選擇菊花茶代替濃茶

宴會中，不少女性認為，多喝飲料容易胖，不如用喝茶來替代。其實這種做法並不健康。因為茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這兩種物質都會影響人體對食物的消化。在吃飯過程中和飯後半小時內應忌喝茶。飯前最好也少喝茶，如果要喝，應該選用菊花茶等淡茶。