一，持續有氧塑形運動
運動是燃脂的最佳選擇，我們可以通過堅持有氧運動來減少體內堆積的脂肪，並且搭配非常有效的塑形運動，讓身體變得更加緊致，曲線也更加明顯，而且減肥後不會出現反彈，維持住瘦身成果，並且改變從前的易胖體質。
一般我們會選擇跑步或者是跳有氧操這樣最基本最有效的運動項目來充分的燃燒身體的脂肪，每週至少堅持三次以上，每次四十分鐘左右，平時在家裡或者是健身房中進行二十分鐘左右的拉伸塑形練習，例如瑜伽和普拉提就是非常好的選擇。這兩類運動搭配起來不但能夠讓我們的體重明顯降低，而且身材也會變得更加緊實。而且整個人都充滿自信。
當然還有一些需要注意的事項，除了堅持固定的具有一定強度的訓練之外，平時也要盡量多增加自己的活動機會，特別是在生活和工作中，久坐之後最好起身活動一下，飯後散步也有利於食物的消化。及時的為身體補充營養和水分，避免熬夜和疲勞，這樣才能維持身體正常的代謝效率，最重要的就是控制飲食的熱量。
二，超強飲食控制法
我們發胖的原因就是平時不正確的飲食造成的，尤其是那些經常吃甜食或者是油炸食品的人，非常容易發胖。減肥最基本的要求就是規範自己的飲食，不但要關注每種食物的卡路里，同樣也要關注它們的營養價值。
斷食法是經常被減肥人士選擇作為快速瘦身的有效方式，無論是我們熟知的蜂蜜斷食法、蘋果斷食法、番茄斷食法還是胡蘿蔔斷食法等等，都是通過連續三天或者最多至一個禮拜的斷食方式來幫助身體清除毒素，同時減少脂肪，讓體重快速的下降。不過成功減重之後，也要通過運動和飲食雙方面的控制來維持成果，否則很容易復胖。
斷食期間我們要有足夠的信心和毅力，出現飢餓感的時候就去吃這些蔬菜或者是水果，之後才能逐漸的恢復到正常的飲食，千萬不可以立即大吃大喝。而日常的飲食也要盡量以清淡為主，這樣減肥才能算是真正的成功。
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