mm三步護理乳房

合體胸罩：不合身的胸罩會引起背部、肩部，以及頸部的頭痛。

　　胸部豐滿的女性時常會遭受上半部疼痛的煩惱，那是因為她們沒有選擇合身的胸罩，胸部給身體造成的過大壓力無法分散出去。無論胸部是大是小，過緊或過松的胸罩都會導致身姿的不適，從而引起背部的疼痛。

　　經前呵護：特殊時期的特殊照顧，可以降低胸部的病變危險。

　來月經前的那段時間，荷爾蒙的迅速改變會使得你的胸部感到格外脹痛和敏感，如果是這樣，你要盡量在這段時間減少強烈的運動。你也可以在疼痛初期服用一些藥物來減輕痛苦。

　　慎用豐胸品：所謂的豐胸美胸用品，不是美化而是威脅。

　你可能看到不少關於美胸產品的廣告，內服外用種類繁多，禁不住躍躍欲試。專家提醒我們：一定要慎用美胸產品。現在市面上的此類產品，自我吹噓得神乎其神，其實大都沒有經過嚴格的藥物檢驗，因此我們並不知道它們的具體成分，也就並不清楚這些成分會對身體起到什麼作用。此外，外塗的乳霜並不比內服的藥片更安全，它們還可能引起皮膚類的疾病。

九大妙計拒絕小肚子

■做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

■粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

■變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

■坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

■按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

■縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

■進食減肥

早食減肥

正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

食醋減肥

每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥

肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

■用腦減肥

前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。

■游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是游泳的季節，趕緊下水吧！

每日喝三杯牛奶瘦身有奇效

牛奶能減肥？

對於愛美的女性來說，營養價值極高的牛奶，一向被認為是導致身體發胖的重要因素，因此被不少MM拒之千里。但是最新的研究結果卻會讓那些熱衷於減肥的美女們大跌眼鏡。

牛奶減肥的原理？

最新的研究表明，乳製品不但不會增肥，反而會起到控制體重的作用。這是因為乳製品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。

國外最新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。

這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

在牛奶、羊奶、奶酪等乳製品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。實驗表明，每天攝入1200毫克鈣才能最好地發揮降低身體脂肪的作用。只想保持身材或補充鈣質的人每天喝一杯就可以了。

既能減肥，又能增加營養。愛美的你不妨趕快試試！

打造迷人性感玉腿的七步

步態NO.1踮著腳尖走路……

使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。

關鍵詞：

繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

步態NO.2向前邁大步……

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿盡量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

關鍵詞：

做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。

步態NO.3走一步踹一腿……

你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

關鍵詞：

踹出腿部的時候要一下，接一下連貫起來！

步態NO.4倒退著向後踢……

為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

關鍵詞：

當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。

步態NO.5交叉地扭捏而行……

你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

關鍵詞：

當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。

步態NO.6一蹦一蹦往前走……

你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

關鍵詞：

跳得更遠些，再遠些。

大跳躍是一種放肆的鍛煉

步態NO.7邊行走邊跳躍……

大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。

關鍵詞：

用力跳！別告訴我你老了，因為年輕，就是找到放鬆的自我。

綠豆芽可美容排毒有助減肥

綠豆芽可美容排毒有助減肥

綠豆芽所含的能量很低，卻含有豐富的纖維素、維生素和礦物質，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。

從營養學的角度看，綠豆芽的熱量很低，每100克綠豆芽僅含8卡路熱量，而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動，具有通便的作用，這些特點決定了綠豆芽的減肥作用。

其次，綠豆芽除了有一般的「通下」作用外，還是一種營養均衡的蔬菜。據分析，豆芽含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，因此，人們經常進食，也不會出現營養單一的情況。

此外，綠豆芽在發芽過程中，維生素C、核黃素會大量增加，很適合干冷季節因陰虛燥熱容易發生舌瘡口炎等維生素缺乏的人食用。

綠豆芽食用起來也頗有講究。綠豆芽性偏寒涼，吃多了容易寒涼敗胃，因此，證屬脾虛、寒濕的患者，如患有慢性腸炎、慢性胃炎、洩瀉等病的人不能多吃。烹調時應配上一點姜絲或椒絲，或與作用偏溫的香菜、韭黃等同炒，以中和它的寒性。

另外，烹煮綠豆芽時最好加點醋，這樣可使蛋白質盡快凝固，吃起來更爽口。豆芽是一種百搭蔬菜，可與其他很多菜餚搭配，充分利用不同食材的性味烹飪出作用和緩而美味的菜式。

鏈接：

買綠豆芽注意啥？

豆芽是物美價廉的大眾蔬菜，但泡發豆芽還沒有相應的規範標準，有的商家還以化肥、激素來發豆芽。人們在購買時，應著重聞一下有沒有難聞的異味，如果有的話，就不要購買和食用了。如果有時間，最好是自己親手泡發豆芽。

每天喝胡蘿蔔汁可減肥

容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，循環功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環，可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養素。

胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，每天都多喝一點胡蘿蔔汁，提高新陳代謝自然地降低體重。

此外，它還可以治療便秘，預防感冒，鞏固視力，帶有一籮筐的附加效果。即使是懶散的減肥者，也可以輕易舉地進行；一面調整身材，一面維持健康。再者，胡蘿蔔汁還以抑制吃甜食或油膩食物的慾望。有人甚至不限制飲食，也能利用胡蘿蔔汁在八個月的時間內就甩掉10公斤。

胡蘿蔔美容又瘦身，是不是就可以無限量多吃了呢？

當然不行，然和事情都要有一個度。過量的胡蘿蔔素會影響卵巢的黃體素合成，分泌減少，有的甚至會造成無月經、不排卵、月經變亂。

這種情形最早是在精神性厭食症患者身上發現的，即使她們不吃東西，沒有月經，抽血仍發現血中胡蘿蔔素過高。後來在一些不是精神性厭食症的女病人身上發現，如果大量吃胡蘿蔔，會造成血中胡蘿蔔素偏高，而出現不孕症、無月經、不排卵等異常現象。

研究人員解釋這可能是β胡蘿蔔素干擾了類固醇合成所造成。就曾有醫師在六位因為吃了過量胡蘿蔔而導致月經異常的女人身上發現，她們的卵巢黃橙橙的，稱為「黃金般的卵巢」。

製作胡蘿蔔減肥汁

用果菜搾汁機或攪拌機搾出一杯胡蘿蔔汁，一天喝1~2次，飯前喝，不必控制飲食，配合體質及身體的狀況斟酌飲用量，就能夠慢慢地丟掉一些多餘的體重。

材料：胡蘿蔔--中等大小(約200公克)

做法：

1、胡蘿蔔的皮含有豐富的營養，用刷子及水將表皮充分洗淨，橫切成圓塊狀。

2、如果覺得單飲胡蘿蔔汁不易入口，可以加些蘋果、西紅柿或香蕉一起攪拌搾汁，或用檸檬汁、蜂蜜來調味。

3、將胡蘿蔔切成適當大小，放入果菜搾汁機或攪拌機中，用攪拌機出來的胡蘿蔔汁，呈黏稠狀胡蘿蔔泥，完整保留了胡蘿蔔的營養，最好把它喝得一滴不剩。

如果用果菜搾汁機，則搾出胡蘿蔔汁之後，會有殘渣留在搾汁機內，這些殘渣含有豐富食物纖維，應該抓出一小把，泡人胡蘿蔔汁中一起喝下去，才不會浪費。

4、如果沒有果菜搾汁機或攪拌機，也可以準備擦菜板，把胡蘿蔔放在上面用力刷，就可以出細條狀的胡蘿蔔絲。生吃這些紅蘿蔔絲當然也OK，若是用紗布包住，擠出汁液來喝也無妨。

減肥:飯前壓唇10秒 食慾全無

簡易指壓減肥術，是英國的富蘭克-巴博士經過多年研究推出的迅速有效的減肥法。這種方法，既不需吃藥，也不用任何儀器，而且隨時隨地都可以做，只要利用短短的幾分鐘閒暇時間即可。

飯前指壓嘴唇法：

將食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒鐘之內，迅速捏30回。

此法可控制食慾，使胃部不再有飢餓的感覺。但此法不宜在公共場所做，易引人注目。

避免吃零食指壓法：

用手的兩根手指前端，指壓手腕內側，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。此法也可使胃部不再飢餓。

進餐中指壓胃法：

用食指和中指的指尖、指壓胸骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30回左右。此法可使胃部充盈，控制飢餓感。

消除緊張而嗜吃的指壓法：

許多肥胖的人，在緊張或壓力大時喜歡大吃一頓，此時可用左右兩手互相指壓，從食指下方一直壓到肘關節，可消除緊張情緒，減緩壓力，改變因緊張而急欲進食的不良心理因素。

瘦身秘笈之三大美女辣媽

近日，還未坐滿月子的小S腳蹬豹紋高跟鞋出現在侯佩岑30歲生日派對上，短短一個月不到，塑身有道的小S幾乎已經恢復了以往的曼妙身材。到底明星辣媽們的瘦身方法是什麼？現在就讓我們揭開她們的產後瘦身秘笈吧，讓即將生產和產後的媽咪們重新擁有「S」曲線！



辣媽1號:張柏芝 節食，絕不是「不吃」

性感火辣的張柏芝去年因為懷孕，身體變得肥胖，漸失往日風韻。剛生下「豬寶寶」的張柏芝愛美心切，在短短三個月內成功瘦身，恢復了過去的妖嬈身材。

秘訣1：節食=有節制地吃

節食，絕不是「不吃」，而是「有節制地吃」，吃每種食物都要清楚它的營養價值，是否屬於身體必需的？如果可吃可不吃就堅決不吃。產後的張舶芝堅持早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃黃瓜和西紅柿，不吃主食。同時注意不吃油膩的、高脂高熱的食物。

秘訣2：精油發汗法

在減肥的過程中精油發汗法也是其中的一個。晚上泡澡時，滴兩三滴在浴缸裡，把水溫調到比平常稍熱的溫度，泡半小時以上。之後擦乾全身，靜坐，這時渾身開始出汗，感覺暢快淋漓。

秘訣3：勻速運動

張柏芝是剖腹產，產後的復原操最初以呼吸為主，等到傷口癒合之後，再進行較大動作的肢體伸展。

兩度生產的小S，算是明星辣媽中產後迅速恢復好身材的翹楚了。生產後的小S在廣告中大聲宣告：「我的S又回來了！」快來看看她迅速瘦身的秘訣吧。

秘訣1：專業營養師

為了成功甩掉懷孕後的贅肉，小S產後選擇在五星級月子中心調理身體，飲食由專業營養師調配，而她自己也非常配合。小S的產後菜單如下：

第一周：一日五餐。

早餐：姜絲魚湯、綠色蔬菜；中餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜;下午茶：甜粥、玉米。

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯；

夜宵：黑糖蕃薯。

第二周：鱸魚湯和豬肝藥膳餐，能夠排除體內毒素。

第三周：豬腰和燉品，補充鈣。

第四周：麻油雞，有溫補作用。

秘訣2：前兩周不吃水果

產後前兩周她避免攝取過多的水分和糖分，所以盡可能不吃水果。

秘訣3：穿調整型內衣

小S產後身材更魔鬼，調整型內衣幫了不少忙。除了能將贅肉收緊，更能夠使胸部集中提升。

秘訣4：專屬健身教練

一向有運動習慣的小S，在產後也聘請了專屬的健身教練來指導她加強胸部線條、收臀及消除背腹贅肉。

推薦運動：腹腰運動

1、平躺床上，頭微微抬起；2、依靠腰部力量抬起上半身；

3、上半身完全坐直後，慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重複做5次。

經歷結婚、離婚的痛苦後，翁虹找到了自己平凡的愛情。去年生子的她產後更加迷人，被稱為「最漂亮的媽媽」。

秘訣1：熱瑜伽

雖然瑜伽對於瘦身的幫助沒有那麼明顯，但由於動作的伸展吐納，可以幫助恢復身體狀態。特別是其中許多動作與產後恢復的動作類似，可以幫助放鬆肌肉，保持子宮健康。尤其是產後怕寒的體質，熱瑜伽是不錯的選擇。

秘訣2：塑身保養品

皮膚在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有妊娠紋產生。所以，產後搽瘦身霜可以幫助身體局部的塑形和恢復肌膚緊實。

推薦運動：小器械訓練

1、站立，上身向前傾，雙手各執一小啞鈴(或一瓶礦泉水)；

2、吸氣時雙臂微屈用力向上抬起，呼氣時收回到胸前。(李雅姝)

瘦身好夥伴是美女辦公室必備的

零食是很多女人的最愛，開心的時候吃，不開心的時候也在吃，為什麼有這麼大的魔力？

心理學家認為，從性質上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的並不僅僅在於滿足肚子飢餓的需要，而在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨；另一方面，當嘴部接觸食物並做咀嚼和吞嚥運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移，在大腦的攝食中樞產生另外一個興奮區，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放鬆。

要在枯燥的辦公空間裡坐上七八個小時不是件容易的事，況且還要思考問題，所以要減輕點工作壓力或者想才思敏捷，大腦需要及時補充營養，抽屜裡放的那些小零食就可以起到作用了。



美女辦公室必備的15個瘦身好夥伴

辦公室美女對零食有著多年的研究，還總結出了一些自己的零食經。「含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低，是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅乾或一般的巧克力餅乾、不太甜的麵包和三明治等等。如果不是很飢餓，提子、杏脯、無花果等乾果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但並非油炸而成，而是經過高溫烘製，將水果的水分烘乾，不僅營養損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導致發胖。」

不想瘦也得瘦的23絕招

如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間，沒有場地限制，又比較容易堅持的鍛煉方法？有！只要看過以下健康妙招，你就會說：FAT？NO WAY！

1、用蘋果切片替代餅乾和蛋糕。

2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。

3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。

4、吃蘋果派的時候只吃餡。

5、吃PIZZA的時候選擇素的。

6、吃海鮮的時候盡量選擇清蒸的。

7、吃蛋糕時盡量選擇小個的。

8、吃漢堡的時候不吃裡面的肉餅。

9、用全麥麵包代替普通麵包。

10、用鮮搾果汁代替速溶果汁。

11、用新鮮水果代替塗抹在麵包上的果醬。

12、盤子裡的食物永遠只吃一半。

13、將所有的零食都分一半給好友。

進階方案

1、跳繩10分鐘。

2、至少花25分鐘整理房間。

3、跟好友散步20分鐘。

4、歌唱20分鐘。

5、幫同伴按摩20分鐘。

6、在看電視的時候休整指甲。

7、花60分鐘認真給關心的人寫封信。

8、花40分鐘在超市裡溜躂一下，但記住不要買零食。

9、練習檯球，每次30分鐘。

10、陪你的狗狗跑上20分鐘。

每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

女人如何洗澡才能使自己變美麗？

洗澡也能養生？日前，針對都市白領(白領博客,白領新聞,白領說吧)生活壓力大、缺少鍛煉以致氣血不通、毒素積聚體內，導致身體不適和亞健康狀態，專家們帶來了淋浴養生的新觀念。


每日定時淋浴有益養生

西醫認為，人體的機體熱能系統是有規律的。早上到晚上是熱量的儲存時間，但在下午到夜間這個時間段裡熱量卻不斷流失。因此，每天在固定時間段淋浴是符合生理循環規律的。

而中醫認為，人體內不同的「氣」維持了器官的運作並調節它們的功能，如果「氣」流通不暢，就會影響人體功能。而運動、壓力、光線等外在因素可以給身體帶來正面刺激，使全身「氣脈」通暢，達到養生之功效。

要通氣脈就得有一把可調節出水模式的高質量手持花灑，這是淋浴養生的關鍵。每天在淋浴過程中利用5分鐘時間，用花灑調節出不同的水流刺激身體的穴位及內臟器官，能通脈氣、緩病痛，而這個方法在人們生活中是簡單易行的。

先熱後冷促進血液循環

專家認為，冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進血液循環，但必須先熱後冷。熱水可舒張皮膚表面的血管並放鬆肌肉，幫助自我放鬆，當身體已經夠溫暖時，再進行冷水浴。這能緊縮血管並促進血液循環，使精神和肉體興奮。

淋浴按摩必須在洗乾淨身體後才進行。進行時先將水溫適當調高一點，同時加強水流強度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放鬆肌肉和韌帶，並集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當全身已用熱水按摩預熱後，就可以嘗試冷水按摩了。冷水按摩應循序漸進，不要馬上就將全身置於冷水流下，應該先從臉部、腳或手這幾個部位開始，然後再慢慢引向胸部。如果難以接受冷水，可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可，每天向上移一點，慢慢就會適應。

淋浴養生Tips：

●任何淋浴按摩都不能在飢餓或剛吃完飯時進行治療，有心臟病或循環系統問題者一定要先咨詢醫生或相關專家。

●淋浴按摩前應先淋浴或沐浴以暖一下身體。

●皮膚乾燥時應使用些溫和的沐浴露或嬰兒沐浴露，沐浴後在那些感到不適的位置上擦些潤膚露或營養霜。

●浴後要特別注意擦乾腳趾。

●淋浴後應用棉簽仔細擦乾耳道以防耳道炎，且不可用力過度以免弄傷耳膜。病痛對應的淋浴按摩法

病痛對應的淋浴按摩法

頭痛、四肢乏力：每日早上5分鐘 用柔軟溫和的冷水流沖臉部，或適時地用冷水沖擊小腿部

抽筋等靜脈疾病：每日重複多次 直接較長時間地用柔軟的冷水流沖洗，從雙腳往上經膝窩和大腿內側到小腹

風濕痛：每日洗澡時 溫水或熱水沐浴，也可將疼痛部位浸在浴缸中並用強勁的熱水流按摩

橘皮皮膚：每日5分鐘 強力的熱水流按摩

十大減肥族最愛暴瘦食品

很多人以為食的少就可以減肥，事實上當你食量比之前減少是會讓人瘦，不過就有不少人抵受不住捱餓感覺，暴吃一頓而得反效果。現在就提供十大減肥天然食品(排名不分先後)讓饞嘴和減肥一族，在keep fit過程中可以大享口福又不用太注意份量來吃，讓大家減肥都還有樂趣可言！



全麥包

熱量：65cal/一片

全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！

燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。

茄子

熱量：19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講係一種好食又有益食物。

雞肉

雞肉繫好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

土豆

熱量：145cal/一個大薯

食土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！

海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

扁豆

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

橙

熱量：50cal/一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

我不節食就成功減了20斤

我是從小就胖胖的那種體質，高峰時期曾達到58公斤。我嘗試過各種減肥方法，喝減肥茶、吃減肥藥、抹瘦身霜，每新出一種產品我都勇於嘗試。但由於我比較貪吃，還屬於無肉不歡的那類，所以每次減肥計劃都以失敗告終。

　　我兩個妹妹都挺瘦，她們都跟我說其實我不胖，就是骨架大。我也相信了。加上瘦的人體質就要差很多的。她們兩個都是老生病。而我卻健康的很。所以沒怎麼想過減肥。

　　真正開始減肥的是上了大學。那時候開始流行緊身衣服。我看著寢室裡同學一個個都打扮的苗條又漂亮。自己也去買。逛了全市場。我竟然都穿不進去。就是能穿的。看著鏡子裡的胖胖的自己。感到非常的傷心。

　　我一直以為自己是喝水也會胖的人。在家裡我吃的比姐妹少，干的活比她們多。但是就是比她們長肉。

　　三年下來我還是老樣子。所以就放棄了。用自己的話說就是，減不下去的啊胖了。不想再折磨自己了。

　　開始工作兩年後，有次見到同學，說我怎麼瘦了這麼多。是不是工作太辛苦了。我說沒有吧。工作很輕鬆啊。後來一起去稱才發現輕了有20斤。

　　我的臉很大。不顯瘦。體重是95斤。我覺的挺標準的。健康就好。

　　我總結一下幾種減肥方法對我的作用：

　　不吃飯：效果有，反彈非常快，堅持不住。

　　運 動：效果慢，難堅持

　　減肥藥：只吃過一盒，感覺沒什麼效果

　　吃苦瓜：沒效果，折磨人

　　其他方法有很多，都忘記了。不過是沒什麼效果的。

　　現在想想自己工作後改變了很多以前在學校的習慣。還是很有用的。

　　不吃零食，正常吃飯。在學校的時候不喜歡吃飯。天天吃餅乾，瓜子。花生。現在都吃水果了。

　　喜歡吃夜宵，學校晚上就躺在床上看小說吃零食。工作後很少吃夜宵，晚上9點以後都不吃東西。即使吃了也要站半個小時才睡。

　　吃完飯要站半個小時才能躺下。早上喝一杯水，平時多喝水。

　　還有就是現在我幾乎不吃油炸的，很少吃糖。實在忍不住吃糖。都是放在嘴裡吸幾口就吐掉。

　　這些也不是強迫自己去做的，慢慢的養成習慣就好了。

　　我個人認為。減肥不能心急。要慢慢的來。一點一點的改變，順其自然。當然健康是最重要的。

怎麼讓性冷淡的女人快速高潮

第一步，前戲很重要，你可以親吻女人全身，但是要掌握性敏感區，多數女人敏感區都在陰蒂上，你開始可以用手輕撫女人整個陰部，記住一定要輕撫，時間不要太長，看女人表現，如女人出現強烈表現，你就繼續輕撫，如女人表現不強烈，就可以停止輕撫，繼續下一步，也是最關鍵的一步，就是用舌輕舔陰蒂，注意一定要用口水潤滑陰蒂，否則干的話會引起疼痛，因為陰蒂是很敏感的，舔的別太重，輕舔就行，然後舔整個陰部，這個時候陰道會分泌很多愛液，你不用擔心臟，只要女人沒有嚴重的婦科病，你都可以接受的，而這時的女人表現已瘋狂，她已經非常的需要你進入她的身體了，可是你別心急，請再繼續舔一分或二分鐘，自己把握。
第二步，用俯臥的姿勢騎在她身上手握陰莖在陰部外面輕撫幾下，讓潤滑液粘到陰莖上，你就可以慢慢插進去，不要急，插道底以後，抱著她在她耳邊說一些情話，然後問她要不要抽動幾下，她說要你就可以行動了，你的表現機會也來了，請記住別讓自己太激動，要不然沒下文了，一定要控制自己。
第三步，把她的大腿用她自己的手向兩邊舉起分開，你用跪的姿勢，告訴你姿勢很重要，要不然女人享受不到高潮，也別插的太深，淺插即可，一下一下，形成規律，別**，沒意思，而女人也不會喜歡。
第四步，也是最關鍵的，通過以上淺插，女人肯定不過癮，你就用手摸陰蒂，邊插變摸，記住用口水潤滑手指去摸陰蒂，這裡有兩種技巧，而對每種女人的方法都不一樣：
　　第一種就是輕輕的插進去，在插進去的過程時撫摸陰蒂，一定要摸，插進去很慢的，插到底之後，頂住，然後又摸陰蒂，再輕輕的慢慢的退出來反覆此過程，此時女人已到最佳狀態，你就可以繼續抽送，輕重由你把握，時間控制的長一點，也是最難控制的時候，因為女人已到高潮陰道你會感到有收縮，如在感到有陰道收縮時，你就不停的繼續插入，要插得深，時間長點一直到射精時，那女人這輩子是不會忘記你了。如你控制不了你就停一停再繼續，反覆幾次。這是第一種。
第二呢，就是在速度上加快，邊插邊摸，不到女人高潮時不要深插，只有到女人高潮時你才可以有力深插，因為女人高潮沒到時太深了會疼，還有就是太深了你會控制不住射精。關鍵有以下幾點：
1）將女人的大腿張得開一點，上身往上弓，到高潮時可以用手鉤住你脖子，你可以用力深插。
2）摸陰蒂時手指一定要潤滑，然後配合抽擦的速度輕摸，要輕摸。
3）要有足夠的陰莖在陰道裡停留的抽擦時間，從開始到結束估計要40分鐘。你能堅持到嗎？相對於輕微性冷淡的女性在性生活中的建立自信如果女性朋友對自己缺乏自信，相信下面的方法對你會有幫助。
·學會熱愛自己的身體，尤其是那些與眾不同的特徵－－頭髮、手、眼睛、乳房、腿等等。
·把自己的性徵看作正常的事情：你生而有性，這是最自然不過的事情。
·與伴侶坦誠相待：增進你們的關係，向他公開你的障礙，尤其是你自己難以接受的部分。
·學會「性的自私」：傳統上女人總把別人的快樂放在首位，你應該試著在做愛的時候專注於自己的感受。
·表達自己的感受：在做愛的時候允許自己活動、說話甚至呻吟。
·相信避孕的有效性：選擇一種你能完全信任並且感到舒服的避孕方法。
·充分交流：在你和伴侶之間形成彼此都能接受的交流方式和用語。
·發現自己的偏好：通過性幻想、手淫和嘗試發現自己喜愛的做愛方式。拒絕你所不喜歡的方式，接受你所喜歡的方式。

女性G點位置尋找方法

一般來說，G點位於陰道口和子宮頸之間的一半處，這個有些是因人而議了，在陰道的前壁。想像一個鐘面，其十二點鐘正好對著肚臍的方向，11點到1點的這個區域便是G點了。尋找G點的另一個方式是，躺下來時，陰毛區域上緣的下方便是G點。通常要自己找到G點並不容易，因為自己的手指不夠長;最好和伴侶一起嘗試，而且不要用陰莖，而是用對方的手指去探索，理由有二：一是因為手指可以施壓，而陰莖卻無法做到，二是因為手指可以摸出陰道壁腫脹的地方。

　　進行這項探索時最好有前戲。方法是女性躺下，雙腿分開抬高，男性掌心向上，用中指和無名指插進陰道，然後輕輕向上彎起手指，動作要輕柔但是力道要夠。因為比起陰核，G點需要用強得多的力上去刺激才有效。

　　如果女性想自己探索G點，最好採取蹲姿或是坐在馬桶上，才能使手指深入。最好做一點性幻想，因為在有些人身上，只有性慾來時才能感覺到G點的存在。它是一塊豆子大小的海綿狀區域，受到持續刺激便會變硬，膨脹成為硬幣大小的區域。一隻手在探索時，另一隻手可以壓住小腹，使G點受到較強的刺激感。另一方面，由於陰部受刺激，可能會突然有尿意，這時只要不能忍住，放鬆自然點，幾秒鐘，有可能會從尿道裡流或噴出水來，這時應該G點高潮了。

　　然而，仍舊有的女性怎麼找也找不到她的G點。有一種女性使用的情趣商品稱為G-spotter，形狀有如陰莖，前端彎曲，專門用來刺激G點。

　　培養G點的高潮

　　第一次探索G點的女性之中，有人覺得它並不會自動產生高潮。這是正常的，培養G點的性高潮必須稍有耐心。就如同陰核第一次受到刺激時，通常不會立刻產生高潮，而是經過長久的撫摸和搓揉才達到的。因此，G點也需要多次性交的刺激，才能培養出高潮反應。

　　對於如何培養G點的高潮，其實有一套很好的方法。首先，在培養G點的性高潮期間，最好是一長段時間避免達到陰核的高潮──至少一個月左右，這樣可以蓄積G點的反應。如果由於一直看不到效果，忍不住來了一次慣用的達到高潮方式，那麼就前功盡棄了。

　　第二件事是，每個星期應該練習刺激G點二到三次，每次15分鐘，如此才能盡快抓到訣竅。每次練習時，最好縮緊尿道口的肌肉，這樣較可以專心於G點的感受。

　　第三件事，不要有心理壓力。如果一直覺得「我一定要達到高潮」，那是最煞風景、最容易降低性慾的事。與其在進行練習時一直給自己壓力，倒不如幻想一些春夢的情景，使情慾高漲，這樣更有效果。

　　最後，女性們還需要知道一件事。當G點高潮來臨時，尿道口可能流出或幾乎是噴出無色的液體，有如射精。這是十分正常的現象，但是也有些女性不會發生這種現象。

夫妻在性愛中學著長大

有句話說得好:“聰明的女人用愛掌控性，愚蠢的女人用性乞求愛”。也許你還聽說過男人們酒後的真言:“好女人，要懂得在家像主婦，出門像貴婦，在床上像蕩婦。”假如你並不是一個女權主義者的話，那麼這些看似有些過分的話，實際上傳遞了男性的資訊，就是說，夫妻間要保持經常的溝通，夫妻兩人應該在性愛中學著長大。

性與愛的催化劑

是什麼能把赤裸裸的肉體和含蓄的精神巧妙地連接在一起？性究竟是愛的昇華，還是一次徹頭徹尾的墮落？

當你在抱怨為什麼他會那樣自私地只考慮自己的高潮，而忽略你的感受時；當你在鬱悶為什麼生活中的他對自己呵護備至，而床上的他卻像另外一個人時；當你還沉浸在戀愛時的純真甜蜜，而他已經進入了肉體的狂歡時……突然之間，也許你覺得原本相愛的兩個人竟然會有如此的隔閡，是什麼拉開了彼此的距離？性愛是原罪嗎？一場身體的盛宴之後，愛卻迷失其中。

假如，上面的一切恰如你的描述，那麼或許你很需要的是一次沒有慾望的溝通。三位瑞典心理治療師從人際關係心理分析的角度肯定了溝通所來帶的親密、滿足等一系列良性的結果。當然溝通需要一定的技巧，但前提是一定要經常保持。

要知道，性愛對每個人而言雖然是隱私，但絕對不是秘密，沒有比夫妻更加親密的關係了。因此，當你在肢體交融的時候，當你在覺察不到對方意圖的時候，當你在疑惑愛在何處的時候，為什麼不坦言相告呢？有時候，性愛中的很多隔閡只是一個誤會，或者就是一次不經意的忽略。告訴他，這樣你會更舒服；告訴他，此刻你感覺不到他的愛；告訴他，換種方式撫摸自己……說出你身體的秘密，溝通，更是性與愛的加濕器，其實愛就在你們彼此的呵護中。

不同的記憶

安靜地躺在Harry身邊的Ann久久不能入眠。

一場翻雲覆雨後的汗珠還留在耳際，原本調情用的Chanel 5°此刻卻成為了Harry的催眠劑。

男人和女人的關係究竟是怎樣的？

Ann裹上蕾絲睡裙悄悄地從他的胸前爬過，也許是太累了，Harry根本沒有一絲驚醒的跡象，只是滑過的裙邊弄得他有些癢癢的。

“每次都這樣，做愛就是為了做愛，做完之後就呼呼大睡。”

“從來都不和我溝通，我說的話他也不聽，我的身體難道就是他性慾的發泄工具嗎？”

“我就應該這樣全心地為了他的高潮而努力嗎？那麼他呢？”電話裏，Ann不停地向她的密友抱怨。

Ann說差不多已經一年了，自己就是這樣過來的，“如果知道他在床上是這樣的，當初真應該多考慮一下才嫁給他。也許一開始他就只是想和我做愛，並沒有顧及我的感受，難道他從來就沒有愛過我嗎？”

的確，在上大學的時候，Ann就和密友討論過這類問題，如果真的不愛了，留著性又有什麼用呢？可Ann卻曾經天真地以為，愛情就像玫瑰綻放時的那種芬芳，卻沒想到芬芳散盡後的落寞。

那個時候，他們在一起上自習課，在校園的橡樹下偷偷親吻，Ann很懷念那些日子。她以為婚姻是為二人的性愛買了一份終身保險，曾經幻想著和Harry做愛是一件幸福的事情。可一年過去了，留下的卻是全然不同的記憶。

“我要和他離婚！也許我們在床上做的就不是愛！”如果做的不是愛那又是什麼呢？夫妻之間應該如何拿掌握性與愛的尺度？

修復妙招

Harry在性愛中是絕對的大男子主義，他認為男人就是這個世界的支柱，因此在性愛中，女人的附屬地位是毋庸置疑的。他和Ann在性愛中的關係，本質上是一種個性的體現，Harry傳統的價值觀主導了他在性愛中的角色，也許這一切連他自己都毫無察覺。然而與此同時，他的性格在生活上有時也能夠給Ann快樂的感覺，他也會用大男子主義的翅膀撐起一個溫馨的家，這或許就是大男子主義的兩面性。因此，Ann要學會在以後的性愛中擁有主動權。

實際上Ann的做法很簡單，就是開始的時候只與Harry說話而不輕易與他做愛。當然此間她想了許多推辭的方法，比如說自己這幾天不舒服，或者說明天趕著要交設計方案，晚上要伏案工作，等Harry睡著後她才上床等。

雖然Ann一開始的做法讓Harry有些不高興，覺得好像故意刁難他，但Ann的表現實在讓Harry無話可說。

看著自己的妻子如此辛苦，Harry也開始慢慢地懂得在回家之後給Ann一個深情的擁抱。借此機會，Ann主動地為Harry準備了很多男性的情趣用品，把他的胃口吊得足足的。

終於有一天，兩個人有了第一次真正的靈與肉的結合。那種酣暢淋漓的感覺讓他們終生難忘。

“原來自己真的在不知不覺間忽視了Ann的很多東西，原以為兩個人結婚之後，就可以更加自然，更加放肆地生活，但其實婚後需要更多的理解和溝通。”Harry開始恍然大悟，他深有感觸地說:“在性愛中，我們都要學著長大。

提醒:冬季房事應把握好頻率

有嚴重疾病的，應禁止性生活。自測的方法是：性生活次日，雙方身心愉快，精力充沛，即說明性頻率是合適的。如性生活次日，雙方感到疲倦乏力，頭昏眼花，甚至畏寒怕冷，這說明性生活頻率不合適。總之，你自己的感覺是你最好的指導老師。

應注意預防感冒

冬季氣候寒冷，如果夫妻赤身裸體地過性生活，最容易引起傷風感冒。一般症狀還比較重，病程也較長，對身體有很長的危害。這種患者往往羞于到醫院看病，自行購藥，如果藥不對症，感冒會拖得很久。因此，在冬季夫妻過性生活，一定要注意保暖防寒，避免感冒。

要避免酒後入房

在天寒地冷的冬季，許多人都喜歡利用喝酒來禦寒。事實上，多喝一些酒，可以使皮膚血管擴張，血流量增加，使人有熱烘烘的感覺。但這只是使人暫時消除了冷的感覺，並不是真正的禦寒。如果酒後入房或以酒助性，那更是錯上加錯。自古以來醫學家們就告誡人們不要“醉以入房”。現代醫學證明，酒精是一種性腺毒素，過量飲酒可使性腺中毒，血中睪丸酮水準低降70～80%，男子發生陽痿不育。

我的男人，別碰

就算你認識他很久，可是他現在是我的男人，所以請別在深夜超過12點的時候還打電話給他，說你心情不好，讓他陪你聊天。

　　就算你們隔得很近很近，可是他現在是我的男人，所以請別老是找他吃飯，並且在吃飯的時候讓他給你講笑話。他是我的男人，他的笑話，只給我聽。

　　就算他有多優秀長得有多帥，可是他現在是我的男人，所以，請別老是在空間裡貼滿他的照片，每一張，都有一句曖昧的標題，他是我的男人，就不能跟別的女人曖昧。

　　就算你們的關係有多好，可是他現在是我的男人，所以，請別主動說要認他當哥哥，我討厭自己的男人是別人的哥哥，這樣你就可以無所顧忌地當我們二人世界地時候打電話過來，並叫得親熱。我也會告訴我的男人，我不喜歡他認女生當妹妹的。

　　就算他在你心裡有多重要，可是他現在是我的男人，所以，你最好別讓我知道，如果我的男人知道你喜歡他，我希望他能告訴我，而不是你。因為，我的男人，我們的感情是我和他兩個人之間的事情，跟你沒關係。

　　就算你覺得他今天的圍脖的手工很差，如果他告訴你，是我送的，請別隨意鄙視我的手藝。因為他是我的男人，他喜歡戴著我送他的東西，這跟形象沒有關係，也跟你沒關係，沒一丁點兒關係。

　　就算你們迫不得已地要接觸，並且很晚還不能回家，我的男人，他出於風度送你回家，請別讓他隨便上樓，我的男人，是很有風度的男人，他不懂得拒絕人，可是並不表示他喜歡你，請別拿這個向我炫耀，我的男人，我懂。

　　就算我的男人，他邀請你參加他的生日聚會，可是他現在是我的男人，請別送他曖昧的禮物，有些禮物是你不能送的，因為他已經是我的男人，我看了會不高興，我的男人會尷尬，而你不要因為他接受你的禮物而竊喜，他是我的，他自己說的。

　　就算我的男人，他再優秀再高大再帥再溫柔再風度，他也是我的男人。記住，我的男人，別碰。

別因為寂寞而錯愛，別因為錯愛而寂寞一生

《決心》
　　人的一生有許多難以取捨，
　　困惑不已的瑣事所糾纏著，
　　這時所需的就是斷然的捨棄與明智的抉擇，
　　唯一會限制我們的，
　　是我們自己的決心。　
《理由》
　　逃避不一定躲的過，
　　面對不一定最難過，
　　孤單不一定不快樂，
　　得到不一定能長久，
　　失去不一定不再擁有。
　　你可能因為某個理由而傷心難過，
　　但你卻能找個理由讓自己快樂。
　　
《失去》
　　最淒涼最弄人的不是你知道，
　　失去所愛的那一刻，
　　而是你還在徘徊，
　　猶未知道已經失去。
　　
《習慣》
　　愛情一旦成為了習慣，
　　就會一輩子也擺脫不了的。
　
《放棄》
　　放棄一個很愛你的人，
　　並不痛苦。
　　放棄一個你很愛的人，
　　那才痛苦。
　　愛上一個不愛你的人，
　　那是更痛苦。
　
《寂寞》
　　別因為寂寞而錯愛，
　　別因為錯愛而寂寞一生。
　
《後悔》
　　別等到錯過後才去後悔，
　　別等到失去後才想挽回。
　　
《清楚》
　　或許只有在離得最遠的時候，
　　才能把曾經走過的那段日子，
　　看的最真確最清楚。
　　
《機會》
　　人一生有許多的機會，
　　只是看自己是否能把握住，
　　珍惜眼前所看到的，
　　滿足目前所擁有的。
　　我們常常為了一個機會，
　　而錯失了更多的機會。
　
《緣》
　　若是有緣，
　　時間空間都不是距離。
　　若是無緣，
　　終日相聚也無法會意。
　　凡事不必太在意，
　　更不需去強求，
　　就讓一切隨緣吧！
　
《思念》
　　思念總是有不得不收藏起來的時刻，
　　而生命裡最捨不得，
　　藏得總是最深，
　　且不讓人知道。
　　
《淡忘》
　　一個人受到感情的傷害，
　　原本是可以慢慢淡忘的，
　　但如果心裡一直念念不忘，
　　就會使其所受的傷害，
　　永遠難以痊癒。
　　
《你的》
　　該是你的遲早都會是你的，
　　若不是你的即使強留也留不住。
　　
《面對》
　　不想面對他離開，
　　逃避不是一個好方法，
　　但卻是唯一的辦法。
　　
《遺忘》
　　一個人如果不能學會遺忘，
　　那將是很痛苦的事，
　　別再自尋煩惱，
　　快把痛苦的事給忘了吧！

情侶間的【戀愛守則】告訴你愛情是什麼

1. 別指望找到一個合適你的人，沒有人是為你而生的。愛情就是當你知道了他並不是你所崇拜的人，而且明白他還存在著種種缺點，卻仍然選擇了他，並不因為他的缺點而拋棄他的全部，否定他的全部。

2. 哥哥，您不是王子，姐姐，您也不是公主，我們更不是太陽。吵架了，都別想著讓對方屈服與你，如果有一方能底下他高昂的頭顱，你就見好就收吧～

3. 別沒事兒兩個人就許個「一輩子」的承諾。一輩子，搞不好你會壓死對方，真愛他，就珍惜在一起的每一天，一輩子的承諾太不考普，因為你還是個學生，你知道以後自己是啥樣兒？愛情不能當飯吃，不是我們活的實際，這叫實事求是，愛情不是童話故事，也不是你編的話劇，你想如何就如何。

4.愛不是逃避，是努力，不是逃避著給彼此幸福的責任，而是努力的實現讓彼此幸福的義務。不要因為害怕彼此離開而體諒。體諒是因為愛，而不是因為恐懼。愛是一種責任，不可以輕易的離開。讓你為離開而恐懼的人，算不上愛人，就算付出再多，要離開的人，終究是會離開。


5.愛情是2個人的存在，容不下第三個人。別怪自己男朋友小心眼兒，也別怪自己女朋友小題大做。愛情是專一的，請記好。
　　不要給彼此太多的壓力。
　　適當的和異性保持距離，對你們的愛情是有好處的。
　　過近的距離，也許會在不經意間，做出讓彼此難堪的舉動。
　　不要去欺騙你的愛人。
　　記得，若你沒有騙他一輩子的把握，那麼便對他說實話。
　　當謊言一再被揭穿的時候，有可能一切都結束了。

6.愛一個人，八分為上！
太愛一個人，你會因為他/她的溫柔而滿懷甜蜜，更會因為他/她的冷漠而鬱鬱寡歡.
太愛一個人，會被他牽著鼻子走，完完全全不能自己。從此，你沒有了自己的思想，沒有了自己的喜怒哀樂，你以他為中心，跟著他在一起時，你就是整個世界;不跟他在一起時，世界就是他。
　　太愛一個人，會無原則地忍受他，慢慢地他習慣於這種縱容，無視你為他的付出，甚至會覺得你很煩，太沒個性……
　　太愛一個人，你無異於一支蠟燭，奮不顧身地燃燒，只為求得一時的光與熱。待蠟燭燃盡，你什麼都沒有了。
　　太愛一個人，他會習慣你對她的好，而忘了自己也應該付出，忘了你也一樣需要得到同等的回報－－他完全被你寵壞了。不要以為你愛對方十分他也會愛你十分，愛是不講道理的，所以很多時候，愛也是不平等的。
　　不要愛一個人愛的渾然忘卻自我。那樣全身心的愛只應出現在小說裡，這個社會越來越不歡迎不顧一切的愛。給他呼吸的空間，也給自己留個餘地－－飛蛾撲火的愛情，正在進行時固然讓人覺得壯美，但若他成為過去式時，你如何收拾那一地的狼籍？投入那麼多，你能否面對那慘重的損失？
所以，愛一個人不要愛到十分，八分已經足夠了。剩下的兩分，用來愛自己。

7.愛情需要去經營。請相信，無論世事怎麼變遷。愛情仍然是最為古老最為美麗的故事！只要我們多一份責任，多愛對方之心，多一份寬容對方之心，多承擔一份苦難，少一些責難，少一些逃逃避。對生活多一點熱情，對感情多一點激情，對婚姻多一點寬容。用心去經營婚姻中的感情世界，我們就一定能和所愛的人執子之手，與子偕老！

8.許多的事情，總是在經歷過後才懂得。一如感情，痛過了，才懂得如何保護自己；傻過了，才懂得如何適時的堅持與放棄，在得到與失去中我們慢慢的認識自己。其實，生活並不需要這麼些無謂的執著，學會放棄，生活就真的容易。有一種感情叫無緣，有一種放棄叫成全。

9.如果他愛上了別人，請你靜靜的轉身離開。別怪天不公，怪地不仁。想哭就哭，想喊就喊，但是別傻乎乎的當著那個不愛你的人面做這些事。更別指望用回憶去換回你的愛情，即使你們相愛的時候死去活來，當他有了別人，他也早就不在乎那些你嘴裡三的所謂的天長地久，是的，他就是可以轉換的這麼快，不要有什麼驚訝，你哭，你鬧，你在可憐，他也不會在乎，因為他已經不愛你了！就這麼簡單。

10.請相信這個世界上還會有真愛。認真，負責的對待你的愛人，不要因為你受過傷害，就去否定愛情。

由戀人成為夫妻所必須經歷的4個階段

有位心理學家曾寫道，一個成熟稱得上真愛的戀情

　　必須經過四個階段，那就是：

　　共存(codependent)
　　反依賴(counterdependent)
　　獨立(independent)
　　共生(interdependent)

　　階段之間轉換所需的時間不一定，因人而易。

　　第一個階段：共存。

　　這是熱戀時期，情人不論何時何地總希望能膩在一起。

　　第二個階段：反依賴。

　　等到情感穩定後，至少會有一方想要有多一點自己的時間作自己想做的事，這時另一 方就會感到被冷落。

　　第三個階段：獨立。

　　這是第二個階段的延續，要求更多獨立自主的時間。

　　第四個階段：共生。

　　這時新的相處之道已經成形，你的他（她）已經成為你最親的人。

　　你們在一起相互扶持、一起開創屬於你們自己的人生。

　　你們在一起不會互相牽絆，而會互相成長。

　　但是，大部分的人都通不過第二或第三階段，而選擇分手一途，這是非常可惜的。

　　很多事只要好好溝通都會沒事的，不要耍個性，不要想太多要互相信任，這樣第二、 三階段的時間就會縮短。

　　和所愛的人相遇相戀是非常不容易的，不要輕言放棄。

　　兩人相聚是因為有緣，相知是因為有心，真的得好好珍惜這福份莫說分手。

　　希望看到上述的四個階段，真能給大家一些啟示與領悟並惜緣，我們會逐漸變成我們所愛的人。

　　你和他本來沒有相同之處，外表不相像，性格也是南轅北轍，一旦愛上了，年深日久 ，你會驚訝你的眼睛有點像他的眼睛，他的微笑也有點像你的微笑。

　　你們走路的步伐也有點相似，說話的語氣也愈來愈相像。他的脖子上有一顆痣，一天，你發現自己脖子上也多了一顆痣，原來我們會變成我們所愛的人。

　　你本來喜歡腳踏實地的人，而他一向比較輕佻，但你們愛上了，他竟會不知不覺變成一個老實人，這個改變，連他自己也不曾察覺。

　　他本來喜歡活潑的女孩子，卻愛上了拘謹的你，這些日子，你竟愈來愈活潑，你差點認不出自己。我們會逐漸變成對方理想中的人，這種改變，絕對不是刻意的。兩個人愈愛得長久，氣質也愈來愈相近，你曾經以為他不是你夢寐以求的那種類型，然而，有一天，你驚訝地發現，他已經變成你喜歡的那種類型，你不必再到處尋覓，他就是你要找的人。

深深愛著一個人的時候，你原來真的會一點一點的失去自己，為什麼你還會覺得快樂呢？

　　大概是因為你在失去的當兒，也是賺了，你把他的氣質和他的微笑都賺回來……

　　幸福很單純……

　　所以要很單純的人才容易獲得……

男人女人kiss技巧必修課

　一。「Kiss」三階段:
　　◆初級:
　　輕吻:以唇輕觸對方的唇，如鳥啄式的輕吻。
　　舔吻:用舌舔對方的上下唇，讓對方感受舌部味蕾舔掠的感覺，注意要保持唾液的充份，如果唾液太少，乾燥的舔吻會有不舒服的感覺。
　　咬吻:用牙齒輕咬對方的唇，但別咬的太用力，以免受傷喔！
　　吸吻:輕輕的吸吮對方的唇部；可用自己的唾液輕抹在對方的唇部，然後吸吮乾淨。
　　◆中級:
　　推動吻:把舌伸進對方口中，讓舌與舌互相推放，男生力氣應放小以免女生疼痛；這種互推吻可形成快感。 吸舌吻:以你的唇含住他的舌，輕輕的吸吮對方的舌頭，動作宜緩慢而輕柔，勿過於倉促。
　　齒齦吻:用舌探索對方的牙及牙齦的內外兩側，以刺激口內黏膜為目的。動作要仔細、慢、輕柔的介於碰觸與不碰觸之間，以產生一種特殊的親密感。
　　滑動吻:用舌尖稍用力的舔對方的舌部內側，由裡向外滑舔。
　　舔舌吻:雙方以舌對舌互舔，以用舌尖為主，不用唇。
　　◆高級:
　　嚼食之吻:咬住對方的舌頭，似欲吞食般的吻；請小心別用力過火，只是假裝而已。想像對方的舌頭是好吃的東西，又咬又舔又吸的想吞進肚子裡去。
　　律動之吻:以舌在對方的口中，有節奏律動般的的繞著對方的舌尖，畫圈似的舔吻。
　　深喉嚨吻:將舌深入對方的喉嚨重舔、重壓，是霸道佔有般的吻；這是一種頗不舒服的吻法，但還是有樂在其中的人。
　　熱情之吻:將自己的舌把對方的舌包捲於口中，上下左右迴旋翻動，用放肆的旋動來增加快感，雖嫌粗魯但頗具挑戰性，是接吻高手必備的技巧之一。
　　甘泉之吻:利用兩唇相接時，以舌將自己的唾液渡入對方口中，並吸食對方的唾液。適用於兩情相悅且身體健康的愛侶，會覺入口之唾液為瓊漿玉液般，世間獨此有之。
　　二。Kiss的部位選擇
　　當前述的三階段你都會了之後，我們再來看看進一步的吻法。每個人的情況不見的相同，建議你選擇適合你的去做，不用照我所說的順序；如果有敘述不周全的地方，歡迎高手來函指教。
　　◆吻臉頰: 輕輕的用唇在對方的臉頰或額頭印上淺淺的一吻，是最容易的！甚至比你想吻對方的唇來的容易喔！但是如果是高竿的接吻高手，可以把這個小動作做的更**；當你的唇輕映在對方臉頰上時，不露痕跡的輕輕吐出一小截的舌尖舔畫對方的臉頰，慢慢移動著吻對方，然後再輕移往你真正想吻的地方，注意唇不可與對方的肌膚離開喔！
　　◆吻眼睛: 眼睛的敏感度超乎你能想像喔！尤其對女性來說，男性親吻她的眼部，有表現溫柔體貼的意味。因為眼部的高度敏感，吻眼部時動作會更為輕柔撩人。
　　①吻眼睛四周: 用唇輕輕摩擦眼睛四周或用舌尖輕舔眼睛四周。
　　②吻眼瞼: 當對方合上眼睛，用舌輕舔對方的眼瞼，或用唇輕輕蓋在眼瞼上摩擦。
　　③舔睫毛:當對方合上眼睛，描繪般的舔對方的睫毛。
　　④舔眼白:絕大多數人並不知道眼白也是敏感帶之一；嘗試此法請注意，如用力舔舐會引起疼痛，須做到若有似無的境界才算合格。(帶隱形眼鏡者不適用此法！)
　　◆吻鼻子:
　　優點:所需的時間很短，可速戰速決，避免討厭對象的毛手毛腳。和情人吵架時，故意只將臉頰偏給他親，可讓他察覺到你的不滿。
　　缺點:在臉頰互相碰觸的過程中，或許你精心化的妝就被磨掉了，讓你事後還得去補個妝！
　　如果對方鬍子沒刮乾淨的話，你粉嫩的臉蛋就會慘遭胡根的蹂躪！
　　三。kiss方式
　　第一式片面之詞:唇接吻
　　看過日劇《惡作劇之吻》的人，應該不會忘記女主角琴子那種一吻定情的特殊感受。那一剎那間電光火石的觸感，正是唇接吻的魅力所在。
　　在兩片嘴唇互相磨擦時，不管所花時間長短，那種欲語還休的感覺，有時甚至比甜言蜜語更令人心動。
　　技巧:嘴唇輕閉，二人嘴唇稍微突起的地方，以同樣的角度來進行輕柔的碰觸與接合，你也可以靈巧地將嘴唇的一角壓在對方的唇上，或是以彼此的唇左右移動，慢慢地**對方，讓對方的心焦急起來，這也是技巧之一。別忘了要軟硬兼施，不要用同樣的力量一吻到底。
　　優點:機動性大，在大庭廣眾之下，害羞的你想和男友表示愛意時，偷偷來一個快速的唇接吻，絕對可以讓他驚喜不已。
　　誘惑力強。雙唇的甜蜜接觸，讓他不禁有"l want more!"的衝動。
　　缺點:接觸面太小，讓人有意猶未盡之感。
　　如果你塗了容易脫落的口紅，你的雙唇就成了轉印貼紙啦！
　　第二式情人私語:咬耳朵
　　有些情侶在熱戀時期，總覺得滿腔的熱情簡直沒有傾訴完的一天。每當膩在一起時，你只想告訴他你有多愛他。這時候咬耳朵的小動作就派上用場啦！當你在他耳邊訴盡千言萬語時，保證讓他心甘情願成為你的愛情俘虜。
　　技巧:當兩人肩並肩靠坐在一起時，先小鳥依人地靠在他的肩膀上，輕聲細訴你對他的感受，並和他分享一天之中的點點滴滴，然後再將你訴說千言萬語的雙唇從他的脖子旁慢慢移向他的耳邊。一面說著話，一面輕輕地用雙唇、舌尖或牙齒接觸他的耳朵。切忌操之過急，動作要越慢越好。
　　優點:親暱的動作，再加上甜蜜的話語，讓你的愛情溫度計指數直線上升。一旦兩人的**指數過高時，這種方式可將一腔熱情化為耳邊私語。這樣一來，既可何持兩人的理智，也不會破環當時的氣氛。
　　缺點:如查你的男友是個洗臉時不會順便把耳朵擦乾淨的懶惰，你的耳鬢廝磨就會造成恐怖的衛生問題。一不小心動作太激烈的話，你就得擒著流血的耳朵去掛急診啦！
　　第三式戀戀情深:舌接吻
　　這種接吻方式就是所謂的"法式接吻"。在好萊塢電影中，你就可以看到不少舌接吻的示範教學範本。就像是享受頂級美食一樣，用舌頭緩慢而他細地品嚐對方口中的每一個部分。對你來說，兩人的"舌戰"就是一場原始部落的戰舞，看起來像是在挑釁，實際上則是煸風點火般的**。
　　技巧:雙唇微張，將舌尖緩慢地深入對言口中。將兩人的嘴唇緊密結合，以舌頭作為主導，再將舌尖在對方的齒縫裡輕巧地刺激著對方的舌尖，吸引對方情不自禁地想要主動追錄、俘虜你的雙唇。
　　優點:專屬美食家級的接吻高手獨門秘招，讓情人享受到豐歷大餐的滿足感。煸情度高。如果你想讓兩人之間的親密關係從你個人的獨腳戲變成動人的雙人舞的話，舌接吻是最佳選擇。
　　缺點:只要任何一方有口腔方面的毛病，或者是不巧在接吻前吃了口味重的食物，就有可能發生有人不幸作嘔的情況。如果**過了頭，可能會咬傷對方的舌頭。口水分泌過剩的人，小心造成水災！
　　第四式愛得狂熱:身體接吻
　　藉著軀體的相互碰觸，你彷彿是在對方身上下了專屬於自己的烙印。就像是Madonna的歌曲"Grazy for You"中所描繪的狀況，即使在視線不佳、間雜人等眾多的惡劣環境中，你們仍然能夠感受到對方身上散發出來的無窮魅力。
　　技巧:以雙手或雙唇撫愛對方的身體，每個動作要非常輕柔。你可以假想手中正巧拿著一根柔軟的羽毛，而你的情人正等待著你的撫愛。
　　優點:隨心所欲，沒有限制。**指數百分百。
　　缺點:在互相碰觸的過程中，一旦剎車沒有拉好，你就會變成被瘀青"紋身"的女孩。你的服裝若是有隨時鬆脫的危險，請勿輕易嘗試！
　　四。新編 Kiss十二式
　　第一式:舔吻 用舌舔對方的上下唇，讓對方感受舌部味蕾舔掠的感覺，注意要保持唾液的充份，如果唾液太少，乾燥的舔吻會有不舒服的感覺。
　　第二式:咬吻 用牙齒輕咬對方的唇，但別咬的太用力，以免受傷喔!
　　第三式:吸吻 輕輕的吸吮對方的唇部；可用自己的唾液輕抹在對方的唇部，然後吸吮乾淨。
　　第四式:推動吻 把舌伸進對方口中，讓舌與舌互相推放，男生力氣應放小，以免女生疼痛；這種互推吻可形成快感。
　　第五式:吸舌吻 以你的唇含住他的舌，輕輕的吸吮對方的舌頭，動作宜緩慢而輕柔，勿過於倉促。
　　第六式:齒齦吻 用舌探索對方的牙及牙齦的內外兩側，以刺激口內粘膜為目的。動作要仔細，慢，輕柔的介於碰觸與不碰觸之間，以產生一種特殊的親密感。
　　第七式:滑動吻 用舌尖稍用力的舔對方的舌部內側，由裡向外滑舔
　　第八式:舔舌吻 雙方以舌對舌互舔，以用舌尖為主，不用唇。
　　第九式:嚼食之吻 咬住對方的舌頭，似欲吞食般的吻；請小心別用力過火，只是假裝而已。想像對方的舌頭是好吃的東西，又咬又舔又吸的想吞進肚子裡去。
　　第十式:律動之吻 以舌在對方的口中，有節奏律動般的的繞著對方的舌尖，畫圈似的舔吻。
　　第十一式:深喉嚨吻 將舌深入對方的喉嚨重舔。重壓，是霸道佔有般的吻；這是一種頗不舒服的吻法，但還是有樂在其中的人。
　　第十二式:熱情之吻 將自己的舌把對方的舌包捲於口中，上下左右迴旋翻動，用放肆的旋動來增加快感，雖嫌粗魯但頗具挑戰性，是接吻高手必備的技巧之一。
　　五。女生kiss提醒
　　接吻是相愛的男女傳遞他們之間無法言說的情愫的方式，是一種表現在口頭上但卻凝聚著強烈情慾信息的形體語言。悠長、舒緩、深入、熱烈的接吻，不論哪一種，都能給人以心靈的震憾與浪漫的感覺。據調查，相愛的男女都無一例外地渴望接吻。而對於大多數男性來說，他們不僅記得他們第一次親吻戀人、妻子的細節，他們還更希望甜蜜的吻一直伴隨在他們的情感生活中。
　　男人喜歡接吻時那種雙方身心相對的坦誠感覺，但在接吻過程中，他們也有一些小小的"忌諱"。瞭解男性的接吻習好，是密切雙方關係的最佳途徑。

成年人必會的21個性秘技

　1、每週至少做一次愛
　　調查顯示每週至少一次性生活可以使你遠離疾病和抑鬱的情緒。似乎是生殖刺激使得免疫系統更加有效、減輕頭痛和治療痤瘡，還有減緩日常生活的疼痛等。
　　2、不要對沒反應感到奇怪
　　與流行的想法相反，勃起不是一個人能夠自我主動控制的，於是疲憊和壓力都是造成沒反應的最平常的原因。統計數據顯示每七名男性(十六歲或者更大)中就有一名一年中至少會出現四次這種勃起問題。
　　3、將性愛中的分心因素減到最小
　　在床上看電視最近被選為最大的性慾殺手。電視機屏幕上一閃一閃的亮點很明顯使你想睡覺、使你的性靈敏度降低，並且會完全毀掉你一整個晚上的「性」致。如果你想有更好的性愛，那麼就關上電視開始吧。
　　4、提高你的高潮潛力
　　為了更好的高潮，鍛煉你的腹腔壁肌肉。也被稱為PC(pubococcygeus)肌肉，這就是你小便的時候你會用到的。你需要做的只是分開這些肌肉。只需要在小便時，中間停下數五下，然後再放鬆就可以了。一旦你找到那種感覺了，每天收緊和放鬆20次(桌子上、巴士上、看電視的時候都可以)，然後逐漸增加到50次。
　　5、找出你的G點
　　難以捉摸的G點並非那麼難以捉摸如果你知道如何尋找的話。方法就是做愛的時候去找，這個時候就是G點會出現的時候。將一個指頭伸入到陰道內，前進五厘米，感覺到陰道壁的前部。當你感覺到一個腫起的組織的時候，看一下，那及時你的G點。
　　6、抓住你身體的情慾敏感區域
　　情慾敏感區域—身體的性傳感器—再全身上下都有，不僅僅是在生殖器官區域。如果撫愛的適當的話，這些地方在前戲、做愛甚至是做愛之後的時候都可以給你同樣的刺激感。
　　7、經常做健康檢查
　　沒有什麼能比腹腔痛、經前痛、搔癢和神秘的分泌物更能毀掉你的性生活了。如果你發現任何使你擔心的不對勁的地方(甚至是一種奇怪的氣味)，那就趕緊到醫生那裡檢查一下為妙，即便你百分之一百的肯定那不是一種性傳播疾病。
　　8、重新估量你的避孕
　　我們都知道安全套是唯一避免性病和 艾滋病的方法，但是隨著市場上不斷日新月異的避孕方法，你最好多瞭解一些。即便你以前曾經嘗試過的方法運氣不好失敗了，去看看有什麼新方法是很值得的。
　　9、改變傳教士式體位(男上女下式體位)
　　通過當他躺在你的兩腿之間的時候，將你的腿伸直並且加緊來提高先前的男上女下式體位。
　　10、忘了那些性統計數據吧
　　性臨床醫學家指出如果你想擁有更好的性生活，那麼就開始忽略那些關於他人做愛頻率的統計數據吧。那種數據只能導致你的性部安全感和不值得感，而這種感覺會導致你的性 生活質量的下降。

親吻哪裡令女人更加瘋狂

　　好奇是我們人類與生俱來的，怪不得男人們仍然一遍遍的追問女人身體裡到底還有多少敏感部位，觸摸哪些部位最能讓她們發瘋？好了，朋友們，今天是該你們發瘋的時候了，因為我就要告訴大家這個問題的答案。
　　你還能等的急嗎?讓我們現在就去暢遊女人神秘的身體吧，怎麼樣？
　　大腿內側
　　大腿的內側是如此的敏感，以至於你可以有一切你可以發揮想像的浪漫之舉。就像後背一樣，大腿內側有很多神經末梢，因此，當你撫弄這裡時，她將會為你瘋狂。
　　記住哦，一定不要咬這裡，即使是很輕，也不要，因為它很敏感，如果你這樣做了，她會感覺有些痛，當然，你也會痛哦！
　　膝蓋後部
　　因為所有的神經末梢都集中在膝蓋後部，所以，當你的唇，你的舌，你的牙齒輕輕的在這裡留下痕跡的時候，她做出的反應定會讓你大吃一驚。
　　記住，一定不要做過頭，否則，你會讓她尷尬的無法收場。
　　臀部
　　是的，事實上就是這樣，大多數女人都喜歡你去撫弄她們的臀部。相當數量的女人喜歡你能在她的後部做更多的文章，相信你知道怎麼做吧？
　　也有一些女人，她們的臀部夜夜都思念你溫柔的唇，你性感的舌，你無法拒絕的手指和你一往無前的小戰士。怎麼樣，動心了沒有？
　　頸背
　　僅僅是對著她的身體的某部分呼吸，就會讓她起一身雞皮疙瘩。所以，想像一下，如果你想用舌和牙齒讓她興奮起來，她會作出怎樣的反應。
　　千萬不要忘記隨時都會助你一臂之力的手，撩起她的頭髮，溫柔的貼近她的頸背，和她肌膚相接觸的你的牙齒是不是能讓她感覺到你對她的渴望已經到了零界點。
　　耳朵
　　很多女人都想讓你去親吻她的耳朵。但是大部分女人不喜歡你對著她們的耳朵吹。當然，她們歡迎你在她們的耳邊甜甜蜜蜜的低語些什麼。可千萬不要說「今晚能不能給我洗我的運動短褲？」

人體各敏感部位的技巧

　　不少人都有一種誤解----人類的性慾是直線的，以為單憑性器官的接觸就能完全得到性的歡愉，其實並不盡然。只著重發洩式、官能式的性器具磨擦絕非無瑕的性愛，就如美味的主菜也要配上挑起人食慾的餐前小食一樣，才堪稱一次完美的進餐體驗。現代情色男女，是時候來個活學活用了。

　　◆讓頭髮去聽◆

　　據說，對頭髮的愛撫，含有「想和你做愛，親近」的信息。何況，這種感覺還是由你最親密的人帶來，其震撼力不可謂不厲害。很多人認為，頭髮斷了也不會痛，但其實，撫弄頭髮是最甜美、最能喚起性慾的方法。

　　最容易學的辦法是用手掌輕放頭髮之上，沿髮絲慢慢地由髮根滑向髮梢，如果對方不抗拒，便可以用指腹輕柔地撫弄髮根，在頭皮上遊走。髮根是神經彙集之地，對外界刺激十分敏感，再加上手指的感覺傳到大腦中樞，互撫頭髮的兩人，身體時必會產生一種新奇的滿足感。

　　◆讓眼睛去想像◆

　　絕不是叫你用嘴去吮對方的眼睛這樣「超感官」，這裡說的是眼皮。其實，因為臉上有了嘴這一個近乎氾濫的接觸器官，不少人忽略了眼皮這一性感愛撫地帶。

　　由於眼睛十分脆弱，所以進行這一類愛撫時必須十分小心，先是伴侶閉上眼睛，用小指頭輕掃其上，如果對方接受得來，就可嘗試用嘴唇貼上去，嘴唇的敏感可以感覺到對方眼球的移動，如果嫌整個唇印上去的接觸面太大，感觸不夠細緻，也可以伸出舌頭，以舌尖輕撥對方的眼皮，這樣不難誘導出對性的渴望。

　　◆讓耳朵去感覺◆

　　從耳朵中聽進綿綿情話，或是對方因滿足而發出的低吟絕對刺激起性感覺。另一方面，對耳朵的愛撫相信也能產生更大的效果，很多人被人觸碰耳朵就面紅耳赤，道理也正是如此。

　　耳朵的愛撫法是----以手環繞著對方的肩膀，用兩隻手指輕輕夾著對方的耳朵上下磨擦，這時酥癢的感覺來了，也令人聯想到性的快感。到了後期，可以向耳窩內輕吹熱烘烘的口氣，然後用嘴唇在上面吸吮，這會令雙方的快感燃燒地更旺盛。當然，你不能激動地連對方的耳膜也吮破，適可而止是不二之理。

　　◆讓腋窩去笑◆

　　腋下是一處十分敏感的快感地帶，有些人只要被人一觸碰就會笑個不停，撫弄這裡，是喚起彼此感覺的極有效方法。

　　將手指放進對方腋下輕摸;或用手指頭輕刮，令人呼吸變得急促，面頰也不由自主變紅。另外撫弄這片地方時不多不少也會觸到胸口、乳房的邊緣，對引起對方快感十分有效。再進一步可以做的是----輕輕地扯對方的腋毛，這使人無可避免地滲出汗水，到達忘我之境。

　　◆讓胸口去顫抖◆

　　胸部絕對是個使用得最多的刺激點吧。簡而言之，愛撫乳房時，用兩手做成圓弧狀揉按它，再由內而外或相反方向畫圓弧，期間，當然不要忘了用指頭輕搓乳頭令它達到興奮而挺起。

　　除用手以外，也可以用唇忽強忽弱地吸吮乳頭，反覆地震動，當然，也勿忘了乳頭四周那個乳暈地帶。至於對男性胸口的撫弄法，亦和上面差不多，不妨在胸肌豐厚的胸口上用指頭像描畫般輕刮，或用舌頭在上面滾動，如果他是胸毛豐富的話，拔拔這些毛毛相信也會令愉快氣氛大增。

　　◆讓臀部去說話◆

　　臀部是性感表徵，相信不用多說，最簡單直接的方法是，以手掌畫圓的方式去按摩對方的臀部，在撫摸期間，也可以間歇性收緊五指，捏弄臀部直至指頭也陷進去，這樣除了免卻單調感覺外，也為對方帶來一點歡愉的幽默感。

　　另外，用指頭刺激尾骨接近臀部的凹陷處也會令人全身震動，高呼「我要!」不能忽視的刺激點，就是股溝這個地方。用指頭放進去上下輕刮，能令對方難忍受地收緊股肌，連帶性器的肌肉也一併牽動。

　　◆讓大腿去激奮◆

　　大腿作為一處接近性器之處，愛撫此地除了會喚起生理上的反應，連帶心理上也會變得快感無比。

　　方法是——以手指或舌頭刺激大腿腹及大腿內側，尤其是後者這處嫩滑之地，無人不會為此處撫弄而動情。如果以手指作愛撫，可以採用振動式的方法，而用舌頭者則提議以運用舌尖為佳。

　　◆讓性器去歌唱◆

　　男對女而言，可以先在兩塊大陰唇上撫摸，方法是以指頭磨擦、彈動，或是用濕濕的舌頭在上面輕掃。接著便可以刺激陰蒂這一個極敏感的地方，當陰蒂和小陰唇都因愛撫而達到濕潤時，便可繼續愛撫陰蒂內側陰道口周圍、小陰唇內側前庭部位及會陰部等整個性器……總之，隨你發揮!

　　至於女性對男性生殖器的愛撫，也可以用「套動、輕搔、吸吮……」等等，幾言以蔽之，唯一提醒你的是，陰囊、龜頭、莖底等地方都是極敏感的地帶，好好地「發掘」它們吧!

從表情了解性生活滿意度

近日，台灣婦女健康學會(WHAT)的一項最新調查發現，當女性在性愛中享受到愉悅的快感時，通常會透過言語的愛慕與臉部表情，與伴侶分享她們的滿足；反之，如果感覺失落，即使言語不說，表情也會出賣她們。

據了解，這項調查被命名為“百對性福鑒定團”，主要針對30歲以上輕、中度勃起功能障礙(ED)患者及其伴侶。

結果顯示，若性經驗不愉悅的話，有高達九成的男性和女性會在過程中或性行為結束後，向對方表露出失望或失落的神情；超過75%的女性會向伴侶表現出冷淡；約五成男女會流露出憤怒或不耐煩的神情。

台北醫學大學附設醫院婦癌科主任暨台灣婦女健康學會副理事長鄭丞傑表示，性關係的和諧建立在相互尊重之上。對男性而言，即使言語不說，也能從伴侶的表情上看出端倪。“妻子對性愛不滿足，對丈夫殺傷力非常大。最糟糕的事情是，丈夫已經從妻子的神情中看出了對方的失落，但妻子還在言辭上偽裝，這就是一種欺騙。

女性如何克服性焦慮

抱怨妻子不在狀態

程程最近感到很鬱悶，丈夫不是抱怨她在床上不夠主動，就是抱怨她下面不夠潤滑。這樣的狀態讓她覺得很可怕，如同一個妻子總是責怪自己的丈夫不夠威猛一樣。但抱怨並不能使女性的狀態好轉，如果男性不明白這一點，問題只會越來越嚴重。

許多習慣向妻子施加壓力的丈夫有著一套自己的理論:既然男女已經平等，男人理所當然應該享受更多激情。因此，他們會對妻子抱有很高的要求，期待妻子在床上表現更瘋狂，高潮來得更猛烈些。

程程的丈夫常常在性方面給妻子施加壓力，動不動就說:“你看那些影視劇裏的女人功夫都比你棒！”一氣之下說出的話既可怕又愚蠢，在自己的愛人面前稱讚他人的床上功夫好，只會增加對方的不安全感，最後的結果無外乎兩個:一是兩個人在床上徹底劃清界限，一是床從此成為兩個人的比賽場。

丈夫的話深深地傷害了程程。她向好友透露，她甚至懷疑自己是不是喪失了性能力。而事實上她還是蠻會享受性生活的，只是不喜歡主動出擊。結果丈夫越抱怨程程，她越是不主動，事情也就越來越糟糕。

技術和強度的比拼

性焦慮是對性行為產生焦急、憂慮和不安的情緒狀態，同時還可能伴有心慌、出汗等植物神經症狀和肌肉緊張、運動性不安等症狀。性焦慮類似神經緊張，如同眾目睽睽之下的即興演講，大家都帶著挑剔的眼光在評判你，你會感到渾身不自在。可想而知，即便是性愛高手，此時也很難發揮正常水準。

性焦慮問題一般突顯于30歲以後的女性.隨著年齡增大，女性開始體會到什麼叫作“力不從心”。當女性在床上出現“機械故障”時，慚愧之情並不亞於“卡殼”的男性。如果這個時候丈夫再對妻子缺乏耐心甚至施加壓力，她的性焦慮就有可能爆發出來。

通常認為，青少年時期過分嚴厲的禁欲教育，婚前對性交知識一無所知，害怕意外妊娠的心理狀態，都是引起性焦慮的重要原因。另外一些情景和性因素也可能會導致性焦慮，如性活動不隱蔽、不安全等。性焦慮也能成為其他性功能障礙或性心理障礙的一部分，例如性交疼痛、陰道痙攣的女性，面臨再次性交時都可能出現性焦慮。

以上例子中的程程就是女性性焦慮的典型患者。她的問題根本不在於性能力出現了問題，而在於她承擔了太多的責任.每天疲於奔波，晚上回到家還要面對丈夫的挑剔，這樣的生活怎麼能讓她燃起愛火？

自我意識是快樂源泉

大多數情況下，性焦慮患者均具有正常的性興奮和性高潮反應，同時也有性的慾望，只是莫名其妙的焦慮使他們不能滿意地完成正常的性交。防治性焦慮，進行必要的性知識教育非常重要。

就以上案例而言，具體治療起來，首先要明確地告訴程程，她患上了性焦慮症，典型症狀就是丈夫一提要求，她就特別窩火，為做而做，做愛變成了一樁差事，趕緊做完了事。

治療的第二步是告訴程程，這種焦慮是正常的。如果她每次都讓步，一味順應丈夫的要求，他的要求只會更多。解決問題的辦法只有一個:設定界線，什麼是她心甘情願做的，什麼是不願意做的，設立一個讓自己感覺舒服、樂意接受的界線。在某些程度上可以答應對方的要求，例如在床上多發揮積極性和主動性等，而對約定之外的，恕不能滿足，請丈夫體諒。

解決女性性焦慮問題的另一個辦法是:多多傾聽丈夫的訴求，琢磨他是要求我主動一些，還是在床上表現得更性感一些，或是花樣翻新，然後決定怎麼做。之所以改變，重要的是為自己，不只是為了迎合對方。這一點，對女性來說至關重要，即意識到做愛是為了自己獲得愉悅感和滿足感，而不僅僅是為了取悅他。

要是丈夫不斷施壓，強迫妻子做愛，而妻子又不情願，就會變得不合拍。長此以往，會搞得兩人不但辛苦而且沮喪，進而影響到夫妻感情。如果出現這些情形，妻子必須及時與丈夫做有效的溝通。

除了上述具體的治療措施以外，更重要的是女性要從內心感到:性生活是一種樂趣，而不是一種負擔；性生活是一種自然功能，每個人都可以順其自然地進行而不必有太多的焦慮。 蘇越興

在現實生活中，越來越多的女性因為對自己在性生活中的表現期望值太大，或因伴侶對她們施加了壓力而患上了“性焦慮綜合徵”。

出現這種情況後怎麼辦？不妨參照專家對以下案例的分析學會擺脫性焦慮。

沒性趣嗎 日散步或慢跑半小時

重慶市渝中區曾對4個社區的男人是否「性福」進行抽樣調查，結果在接受調查的990名20～70歲的男子中，患男子勃起功能障礙( ED)率高達44.8%，早洩發病率達8.1%。專家們用夜間陰莖勃起實驗設備調查顯示，多數患者在夜間無抑制的狀況下，有1～2次勃起，結論證明：白天緊張、抑鬱等精神因素是導致ED的重要原因。

精神壓力大是導致都市男性性福感不強的主要原因。而在性關係中，男性占主導地位。女性可以被動承受，但是要是男人不感「性趣」，則女方也無法享受到「性福」。因此不要認為男人的性福只是男人的事情，其實男人的性福攸關女方的性福。

男性壓力大是事實，但是保持正常規律的性生活有利於身體健康，應該積極參加體育鍛煉和戶外活動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，每天堅持慢跑或散步30分鐘，有利於促進血液迴圈，維持性勃起和性功能正常。

美國女人性愛的小技巧

　　從嚴格意義上來說，美國女性與男性在婚前親暱愛撫中所運用的技巧，包括一切形式的肉體接觸，只有生殖器交合除外。當然，發展為婚前性交合的人，尤其那些婚前性交合最多的人，親暱愛撫持續的時間就最長，技巧的變換也最多。

　　簡單接唇吻

　　一般身體接觸、偎依和簡單接唇吻，一般來說是親暱愛撫的第一步。一個人如果不經過這一步，就不會投入進一步的親暱愛撫。在我們所調查過的、有過親暱愛撫經歷的所有女人中，近乎100%都這樣做過。在這方面，幾代女性之間基本上沒有差異。當然，也有極少數女人極端反對任何形式的口接觸，因此她們儘管贊成許多其他形式的身體接觸，卻不允許對方簡單地吻自己的口唇。簡單的接唇吻也可以引發性喚起，尤其是如果接唇的時候很用力，或者接唇的時間較長，就更是如此。在這種情況下，一些女人的性喚起僅僅是心理因素在起作用。當然，也有一些女人在簡單接唇吻中從未引發性喚起，或者僅有極少幾次。

　　深吻

　　也被人們稱為「 銷魂之吻」、「接舌吻」 或 「法國式接吻」，它可以包括舌與舌的接觸、舌與唇的吮咂、舌與唇和齒內面的接觸、舌深入觸及對方的口腔內壁、觸及對方的唇內面，以及吮咂和溫柔地輕咬舌與唇。

　　所有這些技巧，較低等的哺乳動物也都運用，只不過人類男性與女性可以有意識地運用，並達到比哺乳動物高得多的水平。由於人類的唇、舌和口腔內壁存在極為豐富的感覺神經，因此刺激這些部位可以產生很強的效果。這種深吻時常單獨引發性高潮，哪怕並沒有生殖器的接觸也罷。

　　在沒有婚前性交合但是有過親暱愛撫的所有女人中，近乎70%的人運用過深吻這一技巧，這一發生率在有過婚前性交合的人中，更是高達80%到93%。

　　在這方面，受教育程度不同的女人之間存在著某些差異。例如，在婚前性交合次數達到或超過25 次的女人中，高中文化的人運用過深吻技巧的占83% ，而初中文化的人中卻高達98% 。正如我們在男性中所發現的情況一樣，受教育越多的女人，接受社會對親暱技巧的禁忌也就越多。一些女人，從性接觸一開始就禁止或者不願運用深吻技巧，但是一旦她們出現了充分的性喚起，先前的禁忌就會煙消雲散，她們就會投入深吻之中。

　　在運用深吻技巧方面，幾代女性之間存在著明顯的差異。在所有沒有發生過婚前性交合的女人中，出生於 1900 年以前的人，只有44%運用過深吻技巧，而出生於1910 年以後的人，卻有74%這樣做過。在婚前性交合超過25 次的所有女人中，1900 年以前出生的那一代中，有82%深吻過，而1910年以後出生的那一代中，卻達到90% 。

　　在較老的幾代女性中，深吻、口刺激乳房、口與生殖器接觸，是親暱愛撫技巧中最受社會禁忌的。有時候，這些社會禁忌以「 講衛生 」 的旗號出現。實際上，年輕的一代否認這種「 講衛生 」的理論。更經常地運用各種口刺激技巧，而這對她們的健康並沒有什麼不利的影響。

　　刺激乳房

　　親暱愛撫中的主要活動，就是男性刺激女性的全身，以及女性在較小範圍內刺激男性的肉體。

　　在觸及和撫摸女性乳房時，男性，尤其美國男性，可以獲得相當強的心理刺激。許多男性在觀看或者觸摸女性乳房時所引發的性喚起，比他在看到或撫摸女性生殖器時所引發的還要強烈。

　　女性卻不大一樣。實際上，當男性撫摸女性乳房時，許多女人並沒有感到什麼特殊的刺激。當然也有一些女人會由此引發性喚起，其中很少的人還會由此達到性高潮。

　　在沒有發生過婚前性交合的所有女人中，大約 72% 的人曾經允許男方隔著衣服或者直接撫摸她們的乳房。老二代人和受教育程度較低者中的發生率也與此相似，在那些有過婚前性交合但次數不多的女人中，發生率上升為95%，婚前性交合次數很多的女人中達到98%。

　　口與乳房接觸

　　不論哪一代的和哪種受教育程度的女性，都更忌諱男性用舌或者唇來觸弄她們裸露的乳房，這比對男性撫弄自己乳房的禁忌更為嚴厲得多。

　　許多女人覺得，如果接受任何一種口刺激，都會使自己在性方面走得更遠，都會使自己更極端地破壞現有文化中的道德傳統。在沒有發生婚前性交合的所有女人中，只有30% 接受過口與乳房接觸。

　　但是另一方面，有過婚前性交合但次數有限的女人中，68%的人接受過這種行為，婚前性交合次數很多的女人中則達到87% 。年輕的一代中，尤其受教育程度較高的女人中，發生率最高。例如，1920 到1929 年出生的一代中，有過為數不多的婚前性交合的初中文化女人中，發生率為86%，而同一代人中婚前性交合次數很多的女人則高達97%。

　　據說，美國男性對女性乳房的興趣，比大多數歐洲國家男性要大得多，而大多數歐洲國家的男性，則對女性的臀部更感興趣。

　　據人類學家報告，世界上許多地區的前文明部落，對女性乳房都幾乎視而不見。我們對美洲熱帶地區居民的觀察也發現，那裡任何年齡女人的乳房都公然袒露著。這說明對那裡的男性來說，女性乳房根本不具有任何性刺激的意義，就是有，也微乎其微。多少個世紀以來，中國人似乎把女性乳房的任何生理發育，都視為可厭之事，而且視之為 「 反性的 」 或者 「 不能激發男性性慾的 」 。中國古代確有此種現象。它首先見於房中術。房中術認為，為了 「 採陰補陽 」 ，應選擇乳房小，甚至尚未發育的女人與之性交合。早在馬王堆漢墓出土的漢代房中書《十問》、《天下至道談》等帛書中，就有這類論述。從隋唐房中書《素女經》等到明代道教雙修派的理論著作《養性延命錄》、《既濟真經》、《修真演義》等書中，甚至在明末清初的許多性愛文藝作品中，如《金瓶梅》等，這種議論和觀念都一脈相承，很少改變。但是大約從宋朝起，社會強迫女性束胸，到清朝發展到極端地步，這卻不完全是房中術的影響，而主要是宋朝以後的理學精神禁慾主義的產物 —— 編譯者注顯然，男性對女性乳房是否感興趣以及興趣有多大，心理制約和文化傳統發揮了相當重大的作用。

　　在較低等哺乳動物中，雖然不是沒有雄性刺激雌性乳房，但相對極少。我們曾經觀察到公狗舔吮母狗的乳房，有時候是為了延長交媾時間。性喚起時，公牛也會有規律地撫弄母牛的乳房，其他動物也有此類行為。不過，把口與乳房接觸作為親暱愛撫行為的一種獨立技巧，卻只有人類才做到了。

　　手刺激女性生殖器

　　在哺乳動物中，某種不用陰莖的、對雌性生殖器的刺激幾乎是無一例外的個別現象。只不過雄性動物沒有雙手可運用，只好用鼻和口來刺激。男性以手來刺激女性生殖器，這是人類獨有獨享之事。在沒有發生過婚前性交合的女人中，接受過這種行為的將近36%。當然，有過婚前性交合的女人的發生率就更高。即使婚前性交合次數有限的女人中，也有87%的人接受過這種刺激，次數很多的女人中更高達大約95%。

　　有意思的是，幾代女性在這方面倒沒有多大差異。唯有出生於1900年之前的、沒有發生過婚前性交合的女人，發生率明顯低一些。

　　手刺激男性生殖器

　　這樣做的女性，比曾經手刺激女性生殖器的男性要少。一般的女人，即使已經接受了其他親暱愛撫技巧，也會拖上一段時間，才開始觸摸男性的生殖器。這種人類男女之間的差異，同樣也存在於大多數哺乳動物的雌雄兩性之間。因此我們可以說，這種男女差異有其深遠的動物學意義上的來源。

　　許多女人，只有在男性的要求之下，才去撫摸他的生殖器。女性在這方面的消極和被動，常常引起那些有同性性行為經歷的男人，以及那些習慣於在其中被撫摸生殖器的男人的不滿。大多數女人在撫摸男性時，似乎並沒有從中獲得什麼特殊的滿足。

　　不過，也的確有一些女人從中發現了心理滿足，或許還有意識和理念上的滿足。男性在被撫摸時所產生的反應，也可以極大地激發一些女人的性喚起，以至即使她們自己的生殖器並未被觸及，她們也會達到性高潮。

　　在我們調查過的、從未性交合過的未婚女人中，只有24%曾經觸摸過男性的生殖器。在那些出生於1900年之前的女性中，觸摸過者低至 12% ，但出生於1900~1910年的女性中卻達到31%，再年輕一代的大學文化女人中更達到大約40% 。許多年齡較大的男性，尤其那些受教育程度較低者，常把女性觸摸男性生殖器看做下流和不道德的行為。但是在新一代受過較多教育的男性中，已經沒幾個人抱這種態度了。

　　在發生過婚前性交合的女人中，用手刺激男性生殖器的人數，是沒有過婚前性交合的女人的3 倍。在年輕一代婚前性交合的次數有限的女人中，運用過這種技巧的佔大約72%，而次數很多的女人中高達86%。不同受教育程度者之間的差異較大，但是代際差異卻基本沒有。因此那些年輕時也曾經有過婚前性交合，而現在年齡已大的人們，如果對今日年輕一代所採用的愛撫技巧大驚小怪的話，那可就實在毫無道理了。像

　　口與女性生殖器接觸

　　儘管正如我們在前文所述，口與生殖器接觸是一切哺乳動物在性交合前的性遊戲的一個組成部分，但是在猶太教 — 基督教法典中，這種接觸卻被視為犯罪。當代，無論男性還是女性，都是直到最後才接受這種技巧，因為男性認為這種行為是一種生物學意義上的反常和變態，而女性也同樣這樣認為。

　　年輕一代從未婚前性交合過的女人中，只有3%允許男性用口觸及她們的生殖器，在出生於1900年之前的女性中，更少到1%到2%。

　　但是在有過婚前性交合 ( 即使次數不多 ) 的女人中，年輕一代有大約20%接受過這種口刺激，而婚前性交合次數很多的女人中更多達46%。不過，令人驚訝的是，幾代女性在這方面的差異卻非常之小。

　　口與男性生殖器接觸

　　女性用口刺激男性生殖器，比男性用口刺激女性生殖器稍少一些。通常情況下，只有男性催促時，女性才會這樣做。不過，也有不多的女人會主動發起這種行為，其中一些人還會由此引發強烈的性喚起，更有一些女人會在這種行為中達到性高潮。但總的說來，人類男性更傾向於口刺激行為，在哺乳動物中也是如此。

　　在上部《男性性行為》裡，我們還沒有認識到這是人類兩大性別的基本心理差異。現在我們已經明白了：口刺激行為方面的男女差異，雖然也涉及文化傳統的因素，但是畢竟主要是由於男性接受心理刺激的能力比女性更強。

　　年輕一代從未有過婚前性交合的女人中，只有 2% 曾經試圖用口刺激男性生殖器。在1900年以前出生的一代女性中，發生率就更低，但是年輕一代中受教育較多者的發生率卻更高些。例如，1910年以後出生的女性而且是高中以上文化的人的發生率為5% 。

　　年輕一代發生過有限的婚前性交合的女人中，16%的人用口刺激過男性生殖器，在那些婚前性交合很多的女人中，發生率高達43%。令人驚訝的是，1900 年以前出生的那一代女性，其發生率並不低，也達到38%。發生率最高的是 1920 年以後出生的、受教育較多的、婚前性交合次數很多的女人，達到62 之多。顯然，性交合經歷越多的女性，就越能接受那些被處女視為禁忌的親暱愛撫技巧。

　　雙方生殖器觸抵

　　有非常多的男性，在親暱愛撫中，把自己的生殖器直接地抵住女性的生殖器，卻沒有任何插入陰道的企圖。

　　在許多情況下，男性之所以沒有進入實際性交合，是由於女性拒絕讓他那麼做，但在更多的情況下，則是男女雙方共同商定，有意識地不去插入。對許多男女來說，雖然生殖器互相觸抵所帶來的性刺激實際上並不比直接性交合所帶來的少多少，但是他們卻認為前者比後者更可以接受。從未性交合過的女人中，大約17.9% 的人允許和接受了生殖器互相觸抵，但有過性交合而次數不多的女人中，卻有56%的人仍然從事過這種沒有插入的生殖器互相觸抵的活動。

　　持續時間

　　親暱愛撫很少，從高水平性喚起開始，也就很少能在一兩分鐘內達到性高潮。如果情況許可，雙方常常有意把親暱愛撫延長到15分鐘或半小時。有時，時間可以持續數小時或整夜。有時，在如此長久的親暱愛撫中，雙方可以完全裸體地相處，卻沒有任何一方想進行任何形式的生殖器交合。

　　場合

　　親暱愛撫時所處的場合，可以在很大程度上決定其持續時間和運用何種技巧。

　　在街角、在姑娘家門外的台階上、在集體宿舍的大門口、在某些不夠隱秘的地方、在舞廳門口，男女戀人互道晚安，臨別一吻。這也許可以發展為一種短暫的卻是充滿性激情的關係。

　　不過，大多數親暱愛撫可能發生在姑娘自己的家裡，或在她的公寓或集體宿舍裡，或在她能款待男友的任何地方。很大一部分親暱愛撫發生在停止的或奔馳著的汽車上，就如同發生在老一代人那馬拉四輪大車上一樣。多數親暱愛撫發生在戶外、路邊、花園、游泳更衣室、人跡罕至的小路或遊艇上，在一些更開放的國家，也發生在野外和樹林裡。

　　很多親暱愛撫也發生在不少公開場合，如舞會上、雞尾酒會或小規模社交聚會上，甚至發生於眾目睽睽之下。有時，外國旅遊者對這種如此明顯的性活動竟能公然展示大驚失色，由此得出錯誤結論，認為這表明美國大多數年輕人都有大量婚前性交合。他們沒有理解，在歐洲，婚前性交合很盛行，而在美國，他們所目睹的這類親暱愛撫，恰恰是為了替代或者抵消婚前性交合。

十二種角色扮演體驗極品高潮

　　嘗試角色扮演 體會奇妙性愛感覺

　　十二種設想：運動員，隊長;水手，漁船;教授，女生;富人，女僕;公車陌生人A，公車陌生人B;飛行員，乘務員;導演，女演員

　　;護士，重傷員;僱員，女老闆;老闆，秘書;救生員，落水者;海盜。公主。

　　NO.1:女人通過角色扮演找回興奮感

　　女人通過角色扮演找回興奮感，等於男人為她做了所有她想要的事情。

　　她渾身都已經濕透了，但她還活著，多虧我剛才動作快。就在幾分鐘之前，我把她從尼亞加拉大瀑布的急流中拉了出來。藉著暗淡的星光，我可以看得出她那張可愛的臉，她的閃耀著光澤的黑髮，還有那被濕透的衣服繃緊變形的乳房。

　　她用微弱的聲音說著話，我必須把耳朵湊過去才能聽清。「現在只有一件事可以讓我暖和起來，」她帶著很濃重的口音說。「你必須和我做愛。」她開始解上面的紐扣。幸好，這裡沒有什麼尼亞加拉大瀑布，我也不是什麼水中救人的護林員。水泡的確是在冒，不過那是在我公寓的浴缸裡，暗淡的星光是我們在浴室裡點起的燭光。

　　我的女朋友，艾艾，和我一塊在玩角色扮演。我們一塊兒笑了起來。回到我的臥室，我們開始做愛，艾艾，也就是那個落水女的身體慢慢變暖，然後又精力充沛了。

　　你還在奇怪，是不是?你覺得這是我的首創?哦，不是的。其實兩個人玩角色扮演是個很好玩的事，而且非常容易讓人興奮，讓人感到熱烈。相信我，我是心理學博士，已經發表了7篇關於女性性高潮的文章。

　　還好，我還沒對角色扮演上癮(那是上個星期四的事)。「角色扮演其實是性愛的一部分。」

　　小編推薦：想網上做愛 不得不看的指南

　　醫學博士郝茲曼說，他是布朗大學精神病學助教和《已婚男人的快樂秘密》一書的作者。「角色扮演可以幫助她從日常疲勞的生活中釋放一種自然的東西。它可以幫助你的女人獲得更大的心理解放，因為這時候她把自己的精力放到了一個非常特殊的，非常能令她興奮的地方。」

　　換句話說，如果女人通過角色扮演重新找回了興奮感，那就等於男人為她做了所有她想要的事情。但這就一定意味著要經歷無窮無盡的類似上文中所講的那種驚險夜晚嗎?那倒也不一定。

　　幾個月前，我和艾艾都對對方開始有了一種有點兒絕望的感覺，我們的性生活越來越無聊了。郝茲曼博士讓我放心，他說這是再正常不過的事

　　了。 「這可能是由於你多次重複同一種活動，而使大腦中的多巴胺水平下降造成的。」不過我們人類很幸運。因為我們有想像力。「當我們接受任何新鮮有趣的事物時，都會產生強烈的刺激感。」試著做一下角色扮演。你現在必須忘掉你們之間是夫妻的關係，還有你們平時的一些習慣，除了這些，一切照舊。

　　如果你大膽嘗試，角色扮演會使你體會到一種最奇妙的性愛感覺。

　　NO.2:　制定方針

　　顯然，　我是個挺不錯的新手。當我和布賴恩博士，這個位於芝加哥的伊利諾斯州立大學的性研究學者說起這事性生活時，他給了我幾點建議。

　　設計

　　先構想一個大概的故事構架。想一個你從前看過的電影，比如《研究生》。你可能非常奇怪那個男主人公為什麼會和羅賓漢夫人睡覺。「最好的辦法是讓她來和你一同想這個問題。」

　　郝茲曼博士說。設計一句台詞：「羅賓漢夫人，你一定是在勾引我!」然後看接下來會發生什麼。

　　揀好聽的說

　　「從一句對她的讚美和肯定之類的話開始說，比如『我覺得你非常性感，』」郝茲曼博士說。「接下來你可以說，『我已經開始對你著迷了。你願意和我在一起嗎?』千萬別覺得這樣的話很無聊。」

　　用心裝　不要著急，慢慢來。「一開始就要慢，」郝茲曼博士說，「別給人一種假裝的感覺。你現在可能沒穿著醫生的衣服，但如果你扮演的就是一個醫生，那你說起話來就一定得像醫生，而且讓這個角色活起來。這是一種由內而外地像。好好研究一下怎麼才能像。記住，沒有什麼捷徑，就是裝。還要做得有點好笑和帶有幽默感。」

　　技巧

　　「幾年前，」23歲的安娜說，她是我的一個朋友，「我並不太想在現實生活中真的去扮演什麼角色。於是，我開始在網上做角色扮演這種事。這真是一個很好的方法，因為我用的都是ID，沒有人知道我是誰，我也就沒有任何的壓力。」

　　安娜說，她和男朋友就是從角色扮演開始的。「可能我們剛一開始時並沒有什麼，」她說，「但當我感覺到我們的關係已經進入性階段的時候，我就暗示他是不是可以通過這種角色扮演來實現。說真的，讓我沒想到的是，我們做了幾年的網上的性級別的朋友後，我發現我的男朋友一直都很沉迷於這種角色扮演。」

　　我和艾艾開始一點點在做角色扮演。通常，　我們會按照一些簡單的故事情節去做。「

　　我們有點兒像嬰兒學步，」艾艾說。「我覺得每一次做都能給我帶來一種快感。讓我們再前進一步吧，這真的很吸引人。」

　　NO.3:　把握分寸

　　你的妻子是個什麼樣的人?「如果她是一個非常保守的人，那她可能會對這個遊戲更感興趣，當然你一定要讓它在一種很溫和的，很易被接受的情況下出現。」

　　郝茲曼博士說。一些常見的角色是：受害者和救她的那個人、老師和學生、護士和病人、女僕和男爵。拿出一個晚上，徹底改變

　　一下自我，這樣才有些樂趣。「角色扮演方式是一個非常好的讓夫妻發現各自性傾向的方式，這可以讓他們看到平常看不到的自己。往往角色扮演中的形象和真實生活中的是完全不同的，」郝茲曼博士說道。

　　「大多數人的幻想都是感覺『不太好』的，」他說。「角色扮演中對性和兩人關係的最大理解誤區是，人們總是想做得既失真，又得體。但有時，對他們來說，恰恰是失真又感覺「不太好」才是最重要的。」這就需要在角色扮演中學會掌握分寸。

　　艾艾舉例說，比如一個平時做白領工作的人，這時卻扮演一個壞女人。「我真的很喜歡扮演一個吸毒的壞女人，穿著滾著銀邊的粉紅色的皮質迷你裙，擦著厚厚的口紅和胭脂，」她說。「這讓我覺得煥然一新。」不過，艾艾的這種很「壞」的玩，僅是和我一起時才有。

　　郝茲曼博士回憶起一個往他信箱裡寫信的女人曾說過這樣的話：「我允許我丈夫和任何一個他喜歡的女人『睡覺』，但這種『睡覺』只能是在網上做虛擬場景時才發生的。」

　　蘇珊，我認識的一個女人，29歲。她嘗試過很多經典的角色，比如裸露癖者，還有蕩婦。「我很喜歡赤裸，這樣讓我看起來更像一個壞女人。」「我喜歡暴露，因為我知道我的身材很漂亮，有時候讓人看了會有慾望，」她帶著壞壞的笑說。「當然，如果你絕對信任你的男友，你還可以試試性暴力，那才是最好玩的。」

　　性暴力這種瘋狂的性愛通常是女人最喜歡幻想的。「這並不意味著強姦，但它又確實讓人在使用暴力。」

　　郝茲曼博士說。這種做法太過自信了，很危險，他警告大家，「停，過火了。」

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　　NO.4:　更多深愛

　　艾艾現在還非常感謝我提的角色扮演的建議。「而且，我一直認為這是我的樂趣。」她說。

　　做一個性幻想並不是多麼古怪的事，這只是另外一種親密。「你可以從中學到很多東西，還可以發現你的男朋友身上的很多你從未發現的，而且內在的東西，」

　　郝茲曼博士說。「這是建立一種更親密關係的好機會。」　這可以使你從不同的角度去看一個人。

　　告訴她，無論她做什麼你都不會生氣，而且給她保證。從一個溫和方式開始，根據MH做的調查顯示，更多的男人和女人願意從一個簡單的車廂裡的虛擬戀情開始。這當然也不需要什麼特別的服裝道具。

　　如果你真的去買衣服的話，那你就又得花錢購物了。「這可是個扔錢的事兒。」艾艾說。買一個藝伎戴的那種40元的假髮和10元的假髮就是不一樣。(前者戴起來更讓人像個真妓女，而後者則讓人一看就是個冒牌貨。)而且，不要希望衣服可以一次性購齊。「我至少需要用一個星期來準備服裝道具。」我們從中體會到了樂趣。艾艾說，「　如果你們是真的相愛，而且相互信任，那角色扮演其實沒有什麼壞處。哪怕你扮演的是那種穿著小粉紅迷你裙的壞女人，因為你又給了他一次更好的性愛體驗。」這也就意味著，角色扮演一定要是你們兩人之間的事。好，現在角色扮演暫告結束。水缸裡的水已經放滿了。而且，我們還得去吃甜點。

　　

　　範例：今夜好片自導自演

　　第一設想：外賣生VS女主人

　　設計原因：聽妻子無意中說起送外賣的男生穿著制服，「感覺好舒服」。

　　時間：幾天後的晚上

　　地點：家門口

　　場景：妻子聽到門鈴響起，有人說來送盒飯，妻子一邊疑惑自己沒有叫外賣，一邊又覺得聲音有點熟悉，開門看只見丈夫穿

　　著緊巴巴的制服說：「太太，這是您要的土豆絲嗎?」

　　結果：兩人笑成一團，情不自禁地擁抱在一起。

　　第二設想：學生VS女老師

　　設計原因：蘇珊聽男朋友說，在他的整個青春期，都對老師的身體充滿幻想。

　　時間：星期六早晨

　　地點：客廳

　　場景：「學生」不僅要按「女教師」的要求先做完家庭作業(刷盤子、打掃房間衛生等)，還要在音樂的伴奏聲中回答五花八門的問題(比如她的生日、愛好等)，若表現良好，自然會得到「老師」的嘉獎。

　　結果：　躺在床上的「　老師」　大聲說：「快來征服我吧!好孩子!」

　　第三設想：僱員VS女老闆

　　設計原因：一直覺得身穿職業裝的女性有些深不可測，可越是不可測，就越想知道她的「深處」到底有什麼。

　　時間：星期天早晨

　　地點：臥室

　　場景：我們把臥室佈置成辦公室，女朋友穿上職業裝當起了「老闆」，我是剛進公司的小職員。表演開始，　「　老闆」坐在辦公桌後大發脾氣斥罵「小職員」，忍無可忍的「小職員」終於奮起反擊，兩人開始打起架來，推推扯扯，一起滾到了地板上。

　　結果：「老闆」職業裝剝落，露出性感的內衣。

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　　第四設想：海盜VS公主

　　設計原因：男人總是喜歡以暴力征服的形象出現，而女人從來都喜歡把自己想像成公主。

　　時間：最好週末

　　地點：浴室

　　場景：男人打扮成《加勒比海盜》中那個討人喜愛的海盜模樣，而妻子頭戴花冠，身穿華麗的長裙，一個高傲的「公主」頓時展現。水邊(浴室)邂逅，兩人馬上

　　墜入愛河，私定終身，「海盜」的浪漫、放蕩不羈使「公主」扔掉了高傲，毫無保留地將身體交付給他，情話裡伴隨著各自幻想的台詞。比如當「海盜」把「公主」從水邊扔向寬大的雙人床(臥室裡的)上時，問：「我高貴的公主，你怎樣向你的父皇交代?」「公主」說：「那我們私奔吧。」

　　第五設想：老闆和女秘書

　　設計原因：這不需要理由，秘書愛老闆是電影裡經常出現的情節，而且辦公室戀也很有趣。

　　時間：找個白天

　　地點：臥室

　　場景：「女秘書」一直暗戀「老闆」，看著「老闆」專注工作的樣子，想像一同做愛時也一定很專注，甚至想在「老闆」的後腦勺上偷偷地親吻一下，而「老闆」似乎毫不知覺，所以「女秘書」想方設法「引誘」他。

　　結果：終於成功了，兩人在「辦公室」裡偷情，聽著優美的音樂，「上司」的浪漫與溫存讓「女秘書」幾乎昏厥。

女人喜歡性愛還是調情?

女人需要性愛，然而女人更喜歡男人的調情。一個無法給女人性愛滿足的男人是失敗的，一個不會對女人調情的男人也是失敗的。如果你既能給女人性愛的滿足，又會巧妙的調情，你的女人緣是可以想像的。
如果實在拙於言語，就讓肢體語言流露心中的情意吧!男性由於睪固酮的作用，是天生的狩獵者及行動派，而自認為不是現代豪放女的女孩子們，大多數時候則都處於被動的一方，或是間接製造機會，讓男性主動進攻。


發展進一步關係前，調情是雙方表達好感的方式。幾年前，主張兩性平權的婦女團體走上街頭，高聲吶喊「我愛性高潮，不要性騷擾」，但在身體自主權意識高漲的今天，調情一旦逾越尺度，就會淪於調戲，甚至是性騷擾。

割捨掉調情的情愛要素，而直接進入肉體關係，例如一夜情、援助交際，彼此見面就是為了上床，那真是豬八戒吃人參果，暴殄天物。

因為一旦發展到性行為階段，就很難再走回頭路，滿足於只是拉拉手、親親嘴的純純之愛。沒有情愛做基礎，男女關係就經不起時間考驗。因為肉體關係總有厭倦、麻痺的一天，日子一久，感覺愈是空虛。

調情的言語從肯定開始，接受對方的缺陷。誰都喜歡甜言蜜語，真誠的讚美尤其動聽，最好運用一點想像力及創意。

幽默感是調情的佐料，適時的笑話戲而不謔，能夠融化嚴肅氣氛，輕鬆拉近彼此距離，還能展現個人幽默感。

男人要利用肢體語言

整體而言，男人先天的語言能力就是比女人差。不過，肢體語言的調情意涵卻很豐富。

1、男性會主動以饒富興味的微笑注視，或是像發現獵物般的大膽直視，挑起對方的注意力以及響應，或是打量對方的眉眼唇頸等部位、衣著裝扮，以示欣賞之意。

2、男性也許會摸著下巴，指尖不自覺地刮著剛冒出來的鬍渣及喉結等男性性徵;而環著雙臂抱胸的人，手指也並必定是張開的。而在敞開胸膛時，大多數男性會將手插進褲袋裡，但露在褲袋外的指頭以極其輕微動作比畫著;沒有褲袋也會插在褲腰，指尖摩擦的部位愈是靠近陰莖，愈是露骨。

3、此時男性若是站著，呈雙腿微張的姿勢，身體會輕輕地晃動，臀部也會左右輕微搖擺。即使是坐著，肩膀和膝蓋也會輕輕地擺動，有時手指更下意識地捏著大腿。

女人要眉目傳情

在女性方面，最典型的眉目傳情莫過於「含情默默」地表達好感。

1、「含情默默」型的女性被男性猛盯著看時，多半會別開頭，轉移目光，壓抑著表情，但沒過幾秒鐘又偷偷回頭瞧對方。當一而再、再而三地看對眼時，便以微笑為響應。

勇於表達自我的姊妹們，可能大方地直視對方的眼底，或著斜眸凝睇、或頻頻用眼睛瞟著對方，等攫獲對方的視線後，再低垂雙眼，緩緩抬眼望著對方，更進一步到目光交纏，主動玩起調情的遊戲。

2、女性撥撥髮絲、甩甩頭髮，努嘴舔唇、挑起眉毛、頻頻點頭微笑、摸著頸項胸口等小動作，都帶有邀請的意味，鼓勵彼此繼續互動。在好感和矜持之間，有些女性會出現抱臂、弓身、雙腿緊閉的防衛動作，但好感的訊號卻會從張開的手指頭、放鬆的肌肉中流露出來。

3、女性在傳遞調情暗示，或是接收到對方的調情電波時，會有意無意地端整姿勢，坐的時候習慣性采雙腿交疊的坐姿，站的時候也會雙腿靠攏且挺直背梁，展現曲線體態，輕輕晃動身體，手在放在大腿上，手指略張。

編後：正如文中所言，曖昧的調情也許要遠遠勝出赤裸的性愛。在性慾橫流的年代，誰不懷念曾經的朦朧的愛戀——也許只是一個眼神的調情，卻給你永遠美好的回憶。

女人心理老化的十大信號

核心提示：人的年齡有生理年齡、心理年齡之分，我們把心理年齡先於生理年齡衰老的人稱為未老先衰、老氣橫秋等。這是一種籠統的說法，究竟怎樣的人屬未老先衰，心理學家總結出的心理衰老十大早期信號，可幫我們正確地鑒別。

　　其一、辦事效率低

　　記憶力明顯下降，好忘事，優柔寡斷，缺少朝氣，做一件事總要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

　　其二、競爭意識退化

　　對事業沒有創新思維，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動者，越來越感到力不從心。

　　其三、自卑心理

　　一個人獨處時，常常會長噓短歎，與世無爭，面對外面的精神世界，往往感到自己已經落伍了。

　　其四、反應異常

　　一方面，有時候對人際關係特別敏感，總覺得家人及周圍的人在與自己過不去，疑竇叢生；另一方面，有時想置身於眾人之外，對發生在自己身邊的事視而不見，反應冷漠。

　　其五、固執己見

　　不管做什麼事情，都想以自己為中心，按自己的意願行事。

　　其六、疏散懶惰，精神不振

　　常感到精力不支，好靜惡躁，睡意綿綿，經常靠喝酒來強打精神。

　　其七、性格孤僻

　　喜歡獨來獨往，我行我素。尤其是不願意面對陌生人，常借口逃避與陌生人接觸。

　　其八、思維遲鈍

　　面臨突發事件時，往往束手無策，慌張無主，抓耳撓腮，不知怎麼辦才好。

　　其九、情緒恍惚

　　喜歡沉湎於往事的回憶，感情脆弱，情緒「兒童化」，時冷時熱，對那些沒有什麼價值的東西反應興趣濃厚，喜歡嘮叨，又不管他人愛聽不愛聽。

　　其十、性情急躁

　　生活中越來越容易感情用事，言行中理智成分越來越少。更容易曲解他人好意，聽不進別人意見，不冷靜，一觸即發。

能讓女人變漂亮的最大秘訣

核心提示：東方人很愛美，中國傳統的美容養生效果讓人驚歎。《黃帝內經》提示：五臟健康，容顏才美，其中的奧妙就是美麗可以吃出來的，就看你會不會吃。愛美的女人，最佳的美容方法不是靠外在的化妝品，而是把身體內在調理好，有節制地吃、有準備地吃、有選擇地吃，因此，有人說——

　　五味五色美容

　　五味和五色與人體相通應，所以通過食物的五味、五色可以協調人的容顏美，如：

　青色應肝，酸味入肝，所以面色發青的人，不宜多服青色及味酸的食物。

　　赤色應心，苦味入心，故而要想面色紅潤，可補以紅色、味苦的食物。如西紅柿、橘子、紅蘋果。

　　黃色應脾，甘味入脾，所以容顏缺少明黃色的，可輔以黃色、味甘的食物。如胡蘿蔔、蛋黃一類。

　　白色應肺，辛味入肺，故想肌膚美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆漿一類。

　　黑色應腎，鹹味入腎，所以面黑者應少吃黑色及鹹味食物。

　　五臟健康，容顏才美。

　　如何美皮膚？

　　人的皮膚是肺的外應，所以要皮膚美，就先要肺健康。除了健肺，還要多吃一些皮凍或連皮肉等。

　　皮膚屬肺金，受肺氣滋潤，肺又受脾健運，所以要使皮膚美，那就一定要常培補脾肺，可多煲湯吃，尤其是帶皮的煲湯。如果要使皮膚豐滿無皺就要常吃紅燒肉（血脂高、體胖者例外）。

　　如何美唇？

　　口唇是脾的外應，只有脾氣足，口唇才會紅潤豐滿。所以健脾是美唇的第一要義。

　如何美顏？

　　顏面是心的外應，只有心氣充盛，氣血足，顏面才能色紅而有華。所以要想美顏，就要常益心氣，可吃大棗、桂元肉之類。

　　如何美耳？

　　耳是腎的外候，只有腎不虛，才會廓充皮潤。如果腎虛，耳朵常會色枯無華，就要益腎。

　　如何養眼？

　　眼是肝的外候，只有肝的氣血充足，眼睛才飽滿有神。有肝病的人眼睛發青而枯縮。

　　如何養發？

　　頭髮是腎的外候，只有壯腎，頭髮才又黑又亮。平時可常吃何首烏、桃核、桑椹、黑芝麻、黑豆和黑米等。

　　如何美齒？

　　齒也是腎的外候，腎氣足，牙齒才光澤堅固。平時除補鈣外，還須常服核桃、山藥、芡實等。芡實煮粥又益腎又補鈣。

　　莫入誤區

　　國際營養學專家曼格爾斯博士認為：素食者更健康。這一觀念已被越來越多的研究成果證明。所謂素食，是指膳食的構成以植物性食物為主，動物性食物很少或一點不沾。營養學家也認為，對於女性而言，攝取素食不僅有益健康，而且有助於排毒養顏和減肥。

　但在不少女性的飲食結構裡，蔬菜水果占的比例過大。據營養專家分析，過多地食用蔬菜水果會減少其它營養的攝入，使皮膚細胞得不到充足的養分。直接供給皮膚細胞的主要營養元素是蛋白質、脂肪，其中蛋白質是構成真皮層彈性膠原纖維的重要組成部分，對維持人體正常的新陳代謝起著非常重要的作用。因此，要適量地食用優質蛋白質。

　　飲食均衡多喝水

　　女人應盡可能多吃豆腐、海帶、蘿蔔等鹼性食物，這些食物可以使體內呈弱鹼性，可促進細胞的新陳代謝，使肌膚健康、平滑、富有光澤。同時，還應控制雞肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品的攝入。還要降低食物中的鹽分和糖分，以減輕消化系統的負擔。最後，要保持三餐飲食營養均衡，使得內臟功能運轉正常，這是創造良好肌膚狀況的關鍵。

　　水是一種廉價的美容品，也是經濟實惠的美容佳品，魅力女性最好養成清晨空腹飲水的習慣。每天應飲用6~8杯水，以補充足夠的水分。女性隨著年齡增大，體內細胞水分減少，適當補水更為重要。控制食量是女人進食特別要注意的。過量進食，不僅直接影響體重，還會增加腸胃功能的負擔，影響皮膚吸收營養，降低皮膚抵抗能力，出現過早老化的問題。

女人一過30就掉價？

核心提示：在娛樂圈有很多的單身美女明星，也有很多都表示想結婚但一直沒有找到自己的另一半，有些明星還會在媒體甚至網上公開徵婚．在常人看來很不理解：她們漂亮，時尚，很多都還很有錢，怎麼會想嫁人嫁不出去呢？

　　盼盼覺得這種理解也有些道理，其實美女嫁人容易，但要嫁個好人甚至能相伴一生的人就難了，這也是娛樂圈明星離婚率高的原因之一．即便是追隨者眾多，由於各種原因的存在，很少會有人人願意真正欣賞她們．其實每一個明星都有自己的擇偶標準，「男大當婚，女大當嫁」，美女明星的愛情很多時候就像歌中唱的那樣「喜歡的人不出現，出現的人不喜歡」，下面就一起看看盼盼盤點的十大最想嫁人的單身美女明星：

　　１．李冰冰

　　前段時間，青年報登出一篇名為《李冰冰忙慈善也愁嫁》的報道，收到了幾封要求轉給李冰冰的求愛信。聽聞此消息後的李冰冰流露出了少女的嬌羞：「哎呀，你這個徵婚廣告一登，下半年好多人要替我提相親了。」 年過三十的李冰冰，終身大事卻至今八字沒一撇。對於自己的感情生活，李冰冰還是持觀望態度，「我爸爸媽媽都是十分保守的人，我也和他們一樣，是個比較傳統的人，感情的事還是看緣分。」被動的個性令本就工作忙碌的她找對象愈加困難。

　　２．歐陽夏丹

　　奧運期間，歐陽夏丹主持了《全景奧運》，因為她的笑容始終明亮，快人快語、充滿激情的主持風格，很快成為最有觀眾緣的主播。歐陽夏丹說，自己原本今年的目標是尋覓到人生的伴侶。從進入央視的26歲，到如今歐陽夏丹已經年過30，但依然還是單身，家人都很著急，催她趕快戀愛結婚．歐陽夏丹表示，自己的另一半最好是不同行業的人，「這樣才容易有新鮮感。」

　　３．孫菲菲

　　曾經女明星孫菲菲也在網上發帖徵婚，成了當時娛樂圈的熱門話題。孫菲菲倒出了一肚子苦水，女明星想嫁得靠譜真挺難的。孫菲菲說：「首先，圈裡人不行，都是飄忽不定的狀態，夫妻倆總得有一方能安定下來顧家的；其次，有錢人不行，所謂有錢人大多是商人，做生意的人太理智，不感性，和我完全不是一類型，倆人坐在一起沒話說；我希望對方有頭腦，有見識，有學識，想像中大學老師應該可以，但我恐怕大學老師是看不起女明星的；剩下最靠譜的就是找個在政府機關工作的公務員，可我幾乎接觸不到。總之，女明星真的不容易找男朋友。」

　　４．徐靜蕾

　　徐靜蕾出道以來事業一路坦蕩，個性相當獨立的她曾表示決不會為婚姻而去妥協自己的事業。但年齡不饒人，眼看自己的年齡越來越大卻仍然沒有找到合適的歸宿．雖然與王朔、三寶曾傳出過緋聞，但是徐靜蕾對此從來就是避而不談。徐靜蕾也是娛樂圈少見的才女，三十多歲的她現在整天忙拍戲和開公司，就像一個男人一樣。男人遇見這樣的女人，只有兩種選擇，要不你比她牛，要不你就躲遠點。

　　５．大S

　　大S徐熙媛因一部《流星花園》大紅大紫，但在感情上卻「落後」妹妹小S。妹妹小S結婚生女，早已經30歲的大S卻待字閨中。大S眼見著妹妹幸福如花，「恨嫁」心一天比一天高漲，回想大S與拍拖多年前男友藍正龍分手的原因正是逼婚不成，大S憂心忡忡。她曾對閨中密友提到她非常羨慕小S，甚至有些眼紅妹妹，不知道自己哪一天可以如此幸福。

　　６．董卿

　　董卿清新大方，親切自然的主持風格受到了很多人的喜愛，含蓄內斂的氣質賦予了她收放自如的大氣和沉穩，以及一份積澱了淡定與自信的美麗。但一直對外公開自己孑然一身，而且很想很想談戀愛。「我也期待著愛情，父母更是一催再催。人生只有兩種態度，要麼當機立斷，要麼順其自然，工作上我可以當機立斷，但感情只能順其自然。我媽媽說：『你是腳踩西瓜皮，滑到哪兒算哪兒。』有時候真的好想談戀愛，只是我再沒精力去實現。」

　　７．舒淇

　　舒淇事業風風火火，但她卻坦言：「目前最想做的事就是結婚生小孩。」這個念頭在她拿到台灣金馬獎影后獎後越來越強烈。她渴望天長地久的愛情，希望能和一個愛自己以及自己所愛的人一輩子在一起。希望能有人讓自己依賴。舒淇羨慕自己的母親，「她18歲就生了小孩，現在48歲，小孩都這麼大了，還可以與小孩一起去玩，我覺得這是件很棒的事。」舒淇表示「如果真有那種一拍即合的愛情就好了，不需要曖昧的你來我往，不需要花太多時間去培養，我已經沒有力氣去玩猜測的遊戲，因為我怕會受傷。」

　　８．陳好

　　出演過《美女也愁嫁》戲中的「三高」美女最終還是找到了歸宿，而生活中的陳好也正面臨著「美女也愁嫁」，陳好說：「我也很發愁，選擇太多，不知該嫁給誰，也不知道自己究竟要的是什麼。」至於自己的感情經歷是否與角色相似，陳好連連擺手，「她一年內換了4個男朋友，我的頻率沒這麼快。」而自己的頻率，陳好卻以「這是秘密」拒絕透露，「因為無法預測所謂的真命天子何時出現，所以我不去規定一個時間。」 陳好表示結婚後，我不希望靠男人養活，要有自己獨立的空間和生活。」

　　９．林志玲

　　林志玲結婚是讓我有一個更美好的方向，是我從小就相當期待的。我每年都相當期待。結婚絕對是美好一刻的開始，絕對不會是條後路。今年我會努力達成這個夢想。我快被大家問到不好意思了。每年都在講，但每年都沒有進展。在接受採訪時林志玲多次暗示，自己有想「婚」的念頭，如果遇到喜歡的男人，就有可能放棄現在擁有的一切去結婚。還說過自己並不排除閃電結婚以及想要生龍鳳胎的念頭。

　　１０．趙薇

　　趙薇雖然１０年前就紅透半邊天，但到現在都沒有個真正意義上的男朋友．說起理想中的愛情樣子，她覺得應該是像自己的父母、哥嫂那樣很平淡的，「可以做朋友，我感覺其實最終找的就是一個夥伴，待在一起，互相尊重和理解，不過也可能當我的想像真實出現後，我又會覺得為什麼我要喝這杯白開水，或吃這碗白米飯。不過現在還沒有人選。」而她看中一個「夥伴」的標準之一就是「情緒要穩定」。而之前，她甚至坦陳自己的擇偶標準：「我的要求太低了———要一個身心很健康的人，像陽光一樣的男孩子。」

女人味究竟是一種什麼味道？

核心提示：女人味，一個男人們經常掛在嘴邊的詞彙，究竟什麼才是女人味，也許提到這個詞彙男人們最直接的表現就是在朦朧中「嗅」那種感覺。當然凡世間女子，必遊蕩於淑女與潑婦之間。潑婦自然是沒人想做的，但做一個優雅的女人，有味道的女人，則是每個女人殊途同歸的美麗夢想。不獨如此，男人也在呼喚淑女回歸，多少男人在為女人失去溫柔味道而歎息。

　　做女人一定要有女人味。女人味是女人的根本屬性，女人味是女人的魅力之所在。女人沒有女人味，就像鮮花失去香味，明月失去清輝。女人有味，三分漂亮可增加到七分；女人無味，七分漂亮則降至三分。女人味讓女人嚮往，令男人沉醉。男人無一例外地會喜歡有味的女人；女人征服男人的，不是女人的美麗，而是她的女人味。

　　那麼，什麼是女人味？要想描述的具體到位，還真不容易。也許是一個溫柔的眼神，也許是一個優雅的姿式，也許是一個淺淺的笑意，也許是一句淡淡的問候，也許是一個無言的關懷，也許是一個體貼的舉動，也許是一個善良的幫扶，也許是一個理性的反應，也許是不經意流露出的品味，也許是處亂不驚的寧靜心態，也許是笑對人生的淡泊情懷……不同的眼光，有著不同的認識和理解。　那麼就從我個人從事造型師以來對女人的瞭解和分析，把外在的穿著拋開，從一個時尚設計師的角度分析和認識女人最真實的美——女人味。

　　女人的味道是女人的內涵，女人的神韻。女人有味道，三分漂亮可增加到七分，女人無味道，七分漂亮可降落到三分。

　　女人可以不漂亮， 但不能沒有味道； 女人可以寬容，但不能粗糙；女人要母性，但不能絮絮叨叨；女人可以沒有高學歷，但不能沒有知識；女人可以沒有金錢，但不能沒有自尊；女人可以沒有力氣，但不能沒有善良；女人可以沒有權威，但不能沒有道德修養；只有懂得不斷修正完善自己的女人，才能優雅地變老。

　　女人的味道從哪裡來，素來感覺愛學習的女人「有味道」，一種淡淡的持久的清香。這裡的學習，不僅僅指書本知識，同樣指謀生的手段，生存的技能，適應社會、家庭、工作及生活發展的各項本領。一個女人，在擁有了豐富的知識之後，會變得優秀，因為知識給了她底蘊，陶冶了刀的情操，使她變得溫文爾雅，善解人意。「茶亦醉人何必酒，書能香我不須花」，因而，她就有了一般女人沒有的那種味道。

　　美貌和味道之間的關係不成正比。漂亮不等於有味道，不等於有神韻。味道是散發出來的，在不經意間悠然出現，悄然的潛入你的視線，分別後有餘音裊裊，回味無窮的感覺。是平靜中達到的一種眷念，是走過那片荷塘仍留在那裡的藕斷絲連！味道的內涵可以覆蓋美麗，而美麗卻不能代替味道。味道甚至可以突破年齡這個殘酷的界限。君不見，有些發如霜雪的女人仍很有味道，仍是那麼美好，也有的女子儘管年輕漂亮，但擺在任何地方都是一樣，很難顯現出個性典雅的韻味。

　　作為一個女人，長得再漂亮，也經不起歲月的磨礪，如果口無遮攔，行為放蕩，即使貌若天仙，珠光寶氣，也是庸俗的、膚淺的。只有知識，才能使人充實明理，使人境界昇華，使人擁有平和的心態，客觀地認識社會，直面人生。「胸存江海容乃大，腹有詩書氣自華。」知識女性，有著豐富的內涵，即使素面朝天，依然會顯得高雅雍容，由內而外散發出一種淡淡的芬芳。

　　女人味是一股雅味。一種淡雅，一種淡定，一種對生活對人生靜靜追尋的從容。有獨立的人格，獨立的經濟支撐，獨立的思想境界。很多女人一旦與金錢沾邊便失去了優雅，有女人味的女人也愛錢，但沒有銅臭味，別人看她掙錢的過程都是一種愉悅，她連愛錢都愛得優雅，自己賺錢買花戴。女人的雅味是這樣的：妝是淡妝，話很恰當，笑容可掬，愛卻執著。無論什麼場合，她都能好好地「烹飪」自己，讓自己秀色可餐。

　　女人味是一股韻味。溫柔是女人特有的武器。有女人味的女子是何等柔情，她愛自己，更愛他人。她是春天的雨水，潤物細無聲；她是秋天的和風，輕拂你的臉龐。她以女性的特有情懷，放開胸襟去擁抱整個世界。溫柔不單是女性的嬌憨和嫵媚，還有母性的善良、關切、慈祥。女人最能打動人的就是溫柔，不是矯揉造作，像一隻纖纖玉手，知冷知熱，知輕知重，理解男人的思想，體察男人的苦樂，只輕輕一撫摸，就給男人疲憊的心靈以永恆的撫慰。

　　女人味是一股羞味。她說話不喋喋不休，做事不風風火火，待人不大大咧咧。凡事有度，略顯羞態。羞態並不是弱的表現，恰恰是美的昭示，最能激起男人憐香惜玉的心態。她那矜持的動作語言，脈脈含情的目光，嫣然一笑的神情，儀態萬方的舉止，楚楚動人的面容，總是勝過千言萬語。表現「弱」是造成女人味的一個方法，過分暴露只會顯得輕浮，讓男人小看，適當遮蓋更能增加女人的神秘感，有很多男人對女人撩頭髮的動作很是砰然心動。

　　女人味是一股意味。是神秘的，緩緩的，動人心弦，不可捉摸，深入骨髓，令人意亂情迷。它沒有形狀，沒有定勢，是潤物細無聲的誘惑，是若隱若現的美景，是朝思暮想的探究，是以少勝多的智慧。那一舉一動，一言一語，一瞥一笑，至善至美，可謂：萬綠從中一點紅，動人春色不須多。女人味似寒梅，清麗孤傲，麗質天生；女人味似玫瑰，濃香馥郁，秀色絕倫；女人味似丁香，嫵媚不妖嬈，清秀不嬌艷；女人味似蘭草，淡雅脫俗，卓而不群，深藏的內心讓人遐思無限。

　　女人味是一股情味。女人味是一種揮之不去的情調。有情調的女人，在鍋碗瓢盆之外，還會把小家佈置得玲瓏有致，窗簾桌布，花邊流蘇，窗明几淨，花瓶裡即使沒有鮮花，那花瓶也一定是有的，且擦拭得纖塵不染。女人味還是一種風情，一種從裡到外的韻律。穿著或綢或錦或絲的旗袍，裸露美麗小腿，髮髻高挽，丰姿綽約，風情萬種，那份東方神韻，宛若古典的花，開放在時光深處，不隨光陰的打磨而凋謝，就那麼妖嬈著，那麼玲瓏著，令所有男人震撼。

　　女人的味道，只可意會，不可言傳，動人心弦，沒有定勢， 沒有形從骨子裡淡淡的溢出，淡淡的釋放，淡淡地漾起情感和尊嚴，淡淡刺痛無聊的粗俗，淡淡的若即若離，讓人回味和嚮往，漂亮的境界始終無法與之衡量，時間會為她增色，歲月會為她添香，恆久瀰漫著淡淡的清芳！

女人,你為男人意淫過沒有？

　　這是我問天下所有女人們的問題，不知道啥叫YY?真是失敗,YY比淫蕩高級,是那種只念想而不需要劈腿的腦力幹活,也就是意淫,說白了也就是性幻想,據說在英國一大半的女人在床第間活動中,腦子中想的是另外一個人,這對男人來說是件絕頂悲哀的事;別說我又是在唾液氾濫，所謂的金花對銀花西葫蘆看上南瓜，作為女人，也許終其一生也遇不上諸如皮爾斯.布魯斯南這樣讓「男人看著都高興」的男子，但總該有一個男人你為之心亂如麻過吧，誰敢不承認？

　　一個女人沒有讓她心亂的男人或者說所有的男人都已經不能讓她為之心亂，這和絕經有什麼區別？那樣的悲哀和恐懼是無從言說的，就像一個男人從吻一個女人的嘴唇退讓到吻她的額頭，那肯定不是他越老越高尚了，而是他的熱血冷卻，對這個女人毫無「性」趣了；女人不也如此嗎？

　　女人應該是越年輕越容易心亂的，只有年輕，心才是粉嫩的，人家才會「亂」得了你。等你歷練了人生，包括情感，那顆心跟從太上老君煉丹爐裡出來似的，別說外力————男人所致，就是自殘都沒戲，這時她的心就和照妖鏡有什麼區別？哪還會輕易心亂？所以說，到了一定的年齡，女人心亂的感覺就跟臉紅一樣，簡直是可遇不可求的奢望。

　　張愛玲寫出《傾城之戀》的時候才２１歲，書中男女主人公花團錦蔟般的鬥法，讓人驚異那麼年輕的女孩，對感情世界怎會如此嫻熟？其實光鮮的表面下是其凋敝不堪的底子，當他遇到了胡蘭成，立即還原成一個不知所措的少女，他使她心亂了，見過幾面後，她給胡蘭成寫信，說你不要來了。這樣的一句話，比她所以的抒情都要驚心，那是一個為愛情心亂女人的彷徨和淒涼，對自己沒信心，對對方不確定，這句話裡有試探，有告饒，也有少許的絕望。。。。。。

　　女人一旦遇到愛情，便很難成熟，即使她再聰明，即使她在現實中歷練得游刃有餘水潑不進，可是當她有了心亂的感覺，會立即還原成最初的生澀和無所適從來，信心開始散失殆盡，只能聽天由命，所謂的天，就是那個攪亂她心房的男人。這是女人的本質，卻不是女人的秘密，胡蘭成就深諳此道，並玩味得不亦樂乎。

　　許多年後，他們分手了，張愛玲說「我的心，從此萎謝了」，也就是說，她不會再為誰心亂了，「生死契闊，與子成說；執子之手，與子偕老。」這是詩經裡最癡情的句子，此時的張愛玲說，這只不過是世間最悲涼不過的情話而已。在她看來，牽手之後必然是放手，明天有生死，又說什麼分離。

　　有人問，如果沒了男人，這個世界會怎樣？那肯定是風平浪靜，女人的心規律得跟鐘擺似的，卻個個鬱悶得要死。其實也只有到那時她們才會知道，心亂如麻肯定好過心如止水，流水不腐，止水只會發臭，況且吹皺一湖春水的那種情調世間又有幾個女子能夠抗拒？

所以,男人你要允許女人去YY,哪怕YY的對象不是自己!

如何做個有風情的床上壞女人？

核心提示：當愛情淡化為親情，當熱情轉化為生活的依賴和扶持，我很困惑也很無奈，丈夫似乎也感到無辜，因為他沒有在外「偷吃」，他很忠實，但對我已不再衝動得語無倫次了，正如後半夜他疲憊地回家，看到我踢出被窩的腿腳時，已不再上前發顫地撫摸或看得發呆，而只是輕輕而平淡地為我拉拉被角，然後回到自己的床上頹然睡去

　　我與先生沙比結婚已10年，可以說到了婚姻的「後半夜」，漸漸地，我發現一個可怕的現實：彼此間的性愛熱情在消失，彷彿只是左手摸右手，曾經激動人心的風捲殘雲的那種「性愛痛快感」沒有了，當晨愁與寂寞通過我的眉筆描在臉上時，我看到鏡中的自己有點兒冷、有點兒空洞。年輕的時候，我挑男朋友如同在野外摘草莓，總相信「下一個會更好」。

　　最終鎖定目標，嫁給沙比，我們有過佳期，有過有血有肉的婚姻前夜，可是大約七年之後，他漸漸忘了情人節，會為小事所煩，會帶著酒意回家，手機也常處在關機狀態其實，我也好不到哪裡，常耍脾氣扔抱枕，成天購買衣服、化妝品，懶得刷牙就上床兩人由同床共枕，到同床不同被，後來發展為室內分居我沒有輕易談分手，因為這遊戲在婚前我已玩兒膩了，可是，我們的感情難道就真的難以為繼了？

　　當愛情淡化為親情，當熱情轉化為生活的依賴和扶持，我很困惑也很無奈，丈夫似乎也感到無辜，因為他沒有在外「偷吃」，他很忠實，但對我已不再衝動得語無倫次了，正如後半夜他疲憊地回家，看到我踢出被窩的腿腳時，已不再上前發顫地撫摸或看得發呆，而只是輕輕而平淡地為我拉拉被角，然後回到自己的床上頹然睡去。看來，我們的婚姻已真真切切地進入了「後半夜」，如一潭死水，無風無浪。

　　每天早晨一個人關在浴室裡化妝時，我又感到不甘心，其實我們都還年輕，35歲，不該就此荒蕪我們美好的歲月，孩子已10歲了，按理說我們夫妻應該有更多的時間來演繹夜晚的性愛、經營白天的愛情。

　　一天夜晚，我仔細檢討了一下我們夫妻共同走過的路，突然發現丈夫一直是單槍匹馬地「主持」著我們的愛情與婚姻，你看，是他第一次「偷襲」吻我，是他跪下一條腿求婚，是他啟動「前戲」，是他一次又一次問我：「快樂嗎？舒服嗎？」一切都是他主動，他擺平，他行動，他是這段情感之旅的掌舵者。而我只一味躲閃、小跑、就犯、閉目享受，我成了他的目標、成果，而不是他對手、合作者，更從未扮演過挑戰者，特別是在性愛方面，我總是沉默如羔羊，疲於應戰，等待享受他賦予我的柔情蜜意或激情征服一次，沙比問我：「都說女人三十如狼四十如虎，你怎麼一點兒動靜都沒有？」

　　當時，我「啐」了他，然後自我表揚說：「我才不學壞！」也許就是我太「好」了，他反而失去了戰鬥性？為了激活這個平靜的婚姻，也為了美麗的夜色，我決定改變一下自己，亡羊補牢也好，大器晚成也罷，最重要的是我要學習「去愛」，而不僅僅只是「守著愛」或乞求丈夫的愛。

　　如果說，戀愛是一檔「談話節目」，那麼婚姻就是一場技巧的大比拚，這「技巧」，可以是廚藝，也可以是性愛。我開始用心琢磨丈夫的身體需求，也冥想自己的身體需求，突然我悟到，「抱」是一種非常感性而美妙的身體語言。於是我給自己下了一個任務，每天要主動抱丈夫一次，漸漸地，我總結出一套「抱」的體操：觸碰他的裸肩；從背後以手腕繞住他的頸部；把他逼到牆邊，把頭埋在他的胸口；兩手環抱他的脖子，兩腹部相貼；一隻腳踩在他的腳上，另一隻腳纏住他的腰，雙手把他的頭「搬」下，相吻；互相腿貼腿，輕搖上身，深情對視解放了手臂，我於是有了豐富多姿的「抱」。

　　接下來是解放十指的時候，我學會了捏、抓、擰後來，我還學會了用牙咬，輕輕的，但很撩人。這樣面對丈夫，我發現，他並不平淡，我好像走進了森林，他的耳朵是樹上的木耳，他的眼睛是千年古泉，他的唇是萬丈深淵確實，性愛中如果沒有咬和捏的動作，就像沒有了吻一樣乏味。我終於攻陷了丈夫的性感帶，帶著鼻息「叫醒他的耳朵」，輕咬他的頸，像一個美麗的女鬼；用指甲滑過他的腰背，至於他的下腹部，由輕視到愛不釋手；抓著他的手放在唇邊，輕拍他的臀動手動腳，全身發燙，這樣的熱身驅除了內心的怯弱、冷感，喚醒了自己的每一寸肌膚，與丈夫同步前進，就好像戀愛時我們手牽手涉過溪流，有點兒暈乎，但陶醉如水中倒影，虛幻搖曳。

　　砸碎了身上的枷鎖，我們的愛便如魚得水。我變「壞」了，丈夫沙比卻越變越好。我成了性愛鑰匙的收藏者，他成了愛情的寶藏，取之不盡，我願意與他分享甚至揮霍這些愛的財富。由此，我內在的野性之美得以充分發揮，丈夫很驚喜，他說；「其實男人也需要一些被動的期待。」

　　在我的日記裡，有過以下一些狂野的記錄，願與大家分享：穿豹紋內衣，扮兇猛動物；講述一個性故事，開場白很重要；搶過他的煙，像女特務一樣秀幾口；對他眨眼睛；把紅玫瑰換成藍色妖姬；喝紅酒；坐在他大腿內，把頭放在他肩脖間；仰躺等他，上半身在床上，下半身在床下；

　　穿他的外衣，裡邊什麼也不穿，做只披著虎皮的母狼；野外作業，辦公室或小車內；指甲留長，塗綠色指甲油；托著他下巴，端詳，裝酷；放一盤A片，做背景；在木地板上完成前戲；披頭散髮，留半壁河山；扮演「小姐」，手插在他的口袋裡找錢包；住賓館，門口掛「請勿打擾」牌；用英語做床上語言；不脫網狀絲襪；食肉動物，忘掉潔癖；由他脫掉紅色高跟鞋；咬自己的手指，看他脫衣，目光迷離；用腳趾按下電源開關；換體位，搞「復辟」；有快感就喊出來；答應他所有欲求，誰怕誰？

　　我變成了春天，在婚姻的後半部分隆重登場。我口福不淺，丈夫則艷福不淺。這是婚姻內的遊戲、體操，又何嘗不是愛情的加速器、微波爐？感情在升溫，身心俱悅，愛情不再空洞脆弱，因為我們已把婚姻當作一種新娛樂方式，在愛的範圍內，張揚個性，放養情慾。是的，婚姻不僅僅意味責任、忠誠，它還有另外一些名字：享樂、高潮、風騷、狂野、你中有我我中有你、靈肉合一等。

神奇美腿小動作 幫你輕鬆長高3厘米

導讀：很多玲瓏的小美人最大的願望就是能夠長高，長長腿部帶來的不僅是高挑的個頭，更是無盡的魅力，我們教給大家一套舒展筋骨幫助長高的運動，希望修長的你就快來感受吧！

　　舒展筋骨助長高

　　促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲！

　　1、腳跟併攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。

　　2、一邊吸氣一邊單腳著地支撐並保持身體的平衡，同時橫向邁出一大步。

　　3、腳落地時依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣。做3組。每組10次。


　　糾正駝背幫你長高

　　駝背和O形腿(矯正O形腿使腿形變美麗)都是對體型的一種扭曲，會無形中降低自己原有的身高！盡快糾正它們吧！掌握正確的運動方法，糾正錯誤的姿勢，再加上合理的骨骼刺激鍛煉，想長高的你來試試看吧！

　　1、左：一手撐住椅子，並向前邁出和手相反方向的腿，稍稍彎腰；另一隻手拿起放在地上的瓶子。

　　2、右：有意識地提膝，拿著瓶子，手臂做上下運動，使背部肌肉向上拉伸，同時擴展胸部。此運動可分3組，左右各10次。


　　刺激脊樑生長的運動

　　1、雙肩緊貼在地板上，雙膝併攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣。(會有些許疼痛感)

　　2、呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。

莫文蔚告訴你 性感美腿的飲食秘密

導讀：大家都知道，莫文蔚有一套自創的瘦腿方法，那就是堅持倒立。但是MM們也許不知道，美腿天後莫文蔚除了運動瘦腿，在飲食上，也是很科學的，哪些食物瘦腿效果好，她都瞭如指掌哦。小編今天介紹莫文蔚常食的瘦腿食物，千萬別眨眼！

莫文蔚很在意纖維素的攝入
　　一、纖維素

　　莫文蔚很在意纖維素的攝入，堅持每天都要食用綠色蔬菜。

　　食物中的纖維素除有降低血脂、控制血糖外，還可以防止便秘。食物纖維體積大，不斷刺激腸壁租金腸蠕動，食物纖維能吸附大量水分，形成膠狀糞便，就有直接通便作用。

　　如果食物中的纖維過少，則可引起便秘。便秘很容易導致腸內宿便積蓄，壓迫附近下腹的血管和阻礙淋巴液流通，甚至壓迫腹股溝，產生腿部浮腫，使腿部難現健與美。

　　含纖維素多的食物

　　紅果干：營養豐富，富含維生素、蛋白質、氨基酸、胡蘿蔔素等多種營養物質。紅果干(山楂干)的膳食纖維是49.7mg/100g，幾乎是最高的。是相當好的美腿食物。

　　黑芝麻：芝麻提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，而且含有豐富的纖維素，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，排除身體毒素。

　　松蘑：含有多元醇，和大量的植物纖維。因此，它在健胃、防病、抗癌、治糖尿病方面有輔助治療作用，還有防止過早衰老的功效。

　　麥麩：是指小麥在加工過程中所分出的麥皮層。麥麩是十分理想的制備膳食纖維的原料，是可利用最廣泛的膳食纖維源之一。

莫文蔚對維生素非常依賴
　　二、維生素B族

　　莫文蔚像很多女明星一樣，對維生素非常依賴，每天最希望補充的就是維生素群，如果飲食上量不夠，或者工作太忙，她就直接服用維生素丸。

　　女性的股內側是脂肪最容易聚集的地方，由於該處生理上的特殊性，一般性的體育運動如跑步、慢走、上下樓等很難對其產生大的影響，即大腿一旦發胖，就很難瘦下來。所以加強脂肪和糖分的代謝非常重要，而維生素B族參與糖的代謝，幫助體能多餘的糖分轉換為能量，促進脂肪和蛋白質的代謝。女性一旦維生素B族攝入不足，就容易導致雙腿發胖，還容易疲勞而引起腰酸背痛等。

　　含維生素B族多的食物：

　　黑米：所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍；更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分，用黑米熬製的米粥清香油亮，軟糯適口，營養豐富，具有很好的滋補作用，參與身體代謝，避免腿部浮腫。

　　雞肝：雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。肝中鐵質豐富，是補血食品中最常用的食物，維持健康的膚色，對皮膚的健美具有重要意義。

　　菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養顏佳品。

　　奶酪：奶酪中的B族維生素含量豐富，可以增進代謝，加強活力，美化皮膚。

　　大豆：含B族維生素，特別是維生素B2含量比較多。大豆可是女人美容美體的佳品哦。

攝取足夠的鈣質
　　三、鈣

　　成年女性體內約有1公斤重的鈣質，絕大部分鈣質供給骨骼和牙齒，其餘分佈在肌肉、血液、神經等組織。女性若缺鈣，就會造成肌肉痙攣、血液不容易凝結等現象。因此攝取足夠的鈣質不但是為了雙腿的健美，更是為了身體的健康。

　　蛋白質和維生素D可增強鈣質的吸收，所以要常食用富含蛋白質和維生素D的食物。

　　含蛋白質和維生素D多的食物：

　　牛奶：牛奶含有優質蛋白質，其中含有人體所需要的全部必需氨基酸且消化率達98%，適於構成人體組織和促進健康發育；還含有豐富的鈣，(104mg/100毫升)，且吸收率可高達40%，是天然的補鈣食品。對腿部的塑性有很大的作用。

　　魚類：魚類蛋白質含量一般為15~25%，易於消化吸收，其營養價值與畜肉、禽肉相似。氨基酸組成中，色氨酸偏低。多吃魚類可以讓肌肉纖維細長方向生長，避免橫肉縱生。

　　菠蘿：經常吃菠蘿能夠促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣輸送到雙腿，回復退步的元氣。

　　獼猴桃：含有豐富的纖維素、蛋白質和維生素，是水果中營養相當全面的美容佳品。

　　芹菜：含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

莫文蔚建議MM們盡量不吃甜的
　　溫馨提示：

　　莫文蔚在飲食方面倒沒什麼需要配合的，她建議MM們盡量不吃甜的，不喝飲料，少吃方便麵，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它沒有刻意去避諱的。

兩性間可以很黃但不能有暴力

在寡淡的日常形態裡，適當的「黃」是改善夫妻生活質量的一個好途徑，做愛做的事，沒有什麼不可以。當然，玩到「換妻」那份上，就要好好思想一下了，這種「黃」是個危險的遊戲，像玩空中飛人，不一定人人可為，一不小心，問題就大了。　　我的愛需要你溫柔對待
　　兩口子可不可以看「A片」?可不可以「色戒」一下?
　　我的回答是——當然可以。只要注意不影響他人，不要把私人活動擴張為社會活動，就沒有警察抓你。只要不在網上炫耀，就不會有板磚砸你。
　　說到家庭暴力，那就是萬萬不能的。
　　至於夫妻間的「很黃」，沒有具體調查的報告，而家庭暴力現象則始終居高不下，不論是農村還是城市，也不分高知識人群和低文化群體，老一輩子那樣，年輕人也不落後。我看到過一個令人無限恐懼的數字——夫妻之間「偶爾」打架的占調查對象的90%，經常打架的占67%，如果這個比例適用於全國已婚人口，那麼，每個夜晚來臨，真個是舉國狼煙了，哪還有多少人放下帷幔，調好燈光來一場「很黃」的夫妻遊戲?
　　我只願意相信這是個不負責任的蹩腳調查，但願廣大適齡青年不會受到這個數字的影響而停下奔赴婚姻殿堂的腳步。
　　不論是老公打老婆，還是妻子虐待丈夫，上升到動粗的地步，我認為這個婚姻實體的危險度已經接近底線了，渾身的「挨打記憶」是拼貼不出幸福的窗花的。有個生動的段子這樣描述——下等男人打老婆，中等男人罵老婆，上等男人愛老婆。
　　口角、拌嘴，這是凡人難於避免的，往往吵架有引流疏導的功效，把窩在心裡的積鬱給吵出來了，利於解決夫妻間的諸多矛盾。當然，吵架也有分寸概念，無端的罵戰其實也接近暴力，只能將問題劣化。動粗則是另外一個範疇的議題了，也即是說，當「罪惡的鞭子」打向無辜的對象時，事情的性質即產生了嚴重的變化——它不是解決問題，而是在實施對對方人格的侵害，同時也是對本身人格的自辱。從法律層面上講，這種行為已經構成了犯罪。
　　西方國家可以使用足夠的司法資源來懲戒這些家庭打手，當然，我們中國小的有婦聯、居委會來管，大的有派出所出警處置，只要你願意，法院也有可以受理。只是，不僅被打的打麻木了，這個社會也麻木掉了——兩口子打架，不就那麼子事嘛。當事人一邊抹著嘴角的血，攏著扯亂的頭髮，一邊對趕來救火的鄰居說：你信不信，下回我收拾他!
　　我們儘管不一定做得了「上等人」，但是一定要克制在「中等人」的水平線上，堅決不做「下等人」。留一點可剩空間，在暫別家長裡短的寶貴時光裡「黃」他一把。

兩性相吸的20個完美方案

熱戀中的男女，都有一股難分難捨的情愛，情投意合的夫妻，也是卿卿我我如膠似漆。人們自然會認為這是一種感情的因素，但是這裡也有「兩性相吸」的道理。
　　科學家研究表明，產生男女之間吸引力的物質大多數是一種類似氨基丙苯的化學物質，這些化學物質可以通過兩性之間的眼神傳遞、肌膚觸摸等產生，從大腦開始，沿著神經傳導進入血液，進而使皮膚潮紅、身體發熱，甚至出汗、心情激動亢奮，促使熱戀中的男女雙雙墜入「情網」，難以自拔。
　　科學家們還發現，人體的苯乙胺等化學物質不能永久存在，人們經過戀愛、初婚的激情後，大約在四年左右，苯乙胺等化學物質便開始逐步減少，直至消失。按理說，這會引起夫妻感情逐漸淡薄，但是，事實上，絕大多數夫妻的感情反而會進一步加深、鞏固，這又是什麼原因呢？原來由於夫妻長期的共同生活，體內又會產生類似鎮靜劑的內啡吠的化學物質，它能使夫妻之間互相依賴，甚至不能分離，使愛情更加深化。
　　當然，除了上述因素之外，還有很多因素會讓男人更吸引女人、讓女人更吸引男人。
　　男人吸引女人的10個方案
　　在妻子的心目中，什麼樣的丈夫能讓妻子傾心、追隨，甚至為了愛，能使女人捨棄生命呢？歸納起來應該有以下要點：
　　1.真實
　　男子要真實，真實是最有力量、最有信心的表現。實話最好說，不假思索，怎麼表達都是真的；謊話最難講，怎麼編也編不嚴實，所以，丈夫大可不必自己找罪受。
　　2.深刻
　　男性的深刻最有魅力。「思想深刻」的男人要比外貌高大更有吸引力。
　　3.胸懷
　　有胸懷的丈夫，讓妻子感到放心，感覺到安全，所以平時生活比較輕鬆，很少懼怕什麼，能夠完全展示自己的內心世界。
　　4.敢為
　　一個男子漢至關重要的品質是敢作敢為，大致包括：敢想、敢講、敢做、敢勝、敢敗、敢愛、敢恨、敢於戰鬥，又特別能戰鬥。
　　5.風度
　　風度與人的氣質相聯繫，是依賴於生理素質的，代表著一個人的人格傾向，而且與職業也有很大關係。男人的風度是一種成熟美，女性最欣賞男人的成熟。
　　6.機靈
　　做事奇特，也不多做解釋，思考問題的過程不和盤托出，而只是給人最後的結論。這樣機靈的丈夫使妻子感到深奧，男性的這股「鬼精靈」勁兒再加上他們的好品質，將是對女性有力的吸引。
　　7.幽默
　　有幽默感的丈夫，大多是十分樂觀的人。具有積極向上的人生態度和百折不回的精神，這樣的丈夫，受到挫折，遇到逆境，也決不愁眉苦臉，仍然是打趣、逗笑別人，使人不感到逆境的壓力，使沉重的生活顯示出輕鬆，減少煩惱。
　　8.進取
　　男子漢的進取性應該表現在生命的每時每刻，是一種向上的精神，是對事業、未來的一種進取心。
　　9.浪漫
　　婚後夫妻生活和戀愛時很大的區別在於缺少浪漫，不過好丈夫應該具有浪漫色彩，給生活創造「故事」，這種浪漫型的丈夫非常有吸引力。
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　　10.冒險
　　女性和男性相比，女性更缺少冒險精神，但她們卻希望自己的丈夫敢於冒險。妻子喜歡冒險的丈夫，因為那將有一種神秘、危險、探索的意味，令人神往。
　　女人吸引男人10方案
　　誰說只有美麗、豐滿、野性的女人才吸引男人？最耐人尋味的性感新主張也許會給你帶來新的認識。
　　1.溫柔
　　一個感性溫柔的女人，無論思考、語調、一舉手一投足都更細膩和更具感染力。讓人與你的思維一起舞蹈的說話風格，一定會打動男人。
　　2.善於思考
　　很多人雖其貌不揚，但一旦沉浸在無邊的「思海」中，臉上自然會多了一分韻味。那些把眼神拋得遠遠，嘟著嘴或微微側著臉、托著腮的表情就更惹人多望一眼嘍。
　　3.率性而為
　　除非你天生冷艷或清高，否則，敢愛敢恨、敢大哭、敢大笑，對生命充滿熱情與敏銳的女人，她們本身就是一團惹人的火焰。
　　4.涵養
　　若你很寬容，不計較小事情，你的大度是感人的。特別是那些傷害過你的人或者是事情，你都能放得下，那真的是有好涵養。如果你不是揪住丈夫「小尾巴」不放的人，男人會更喜歡你。
　　5.神秘感
　　據性心理學研究，男人喜歡的女人，除了發自女性的自信心、懂幽摹、愛浪漫、刺激及冒險外，原來還有一些比較虛無抽像的元素，其中神秘感就是另一個性感元素。請記住，不要完全滿足對方的好奇心，保留一份神秘感。
　　6.小動作
　　在各式身體語言中，不經意的自我觸摸正是最教人銷魂的小動作。如不經意地咬手指、托腮、不經意把頭髮瀟灑地向後撥，雙手輕輕地捧著臉龐、無奈時聳聳肩膀、交叉雙手輕撫著肩頭或後頸以及把手伸到毛衣內等都是些嫵媚的小動作。
　　7.懂點藝術
　　懂點書法、美術，會唱歌、玩樂器的人總會流露一份夾雜著性感的感性與溫柔，而這份意念其實比性感更誘人。
　　8.陽光膚色
　　凝肌勝雪的膚色固然新鮮如樹上剛熟的桃子，叫人垂涎，但一身陽光膚色配上合度的身型，何嘗不是在散發著一種性感。
　　9.性感著裝
　　性感著裝能充分表現女性之美，是完全可以滿足男人視覺需求的。如果你穿條牛仔褲，可以表現不羈與我行我素的形象；而涼鞋及高跟鞋向來就是女性用以張揚腿部性感的武器。
　　10.香氛
　　很奇怪，某種程度的體味往往也是構成叫人覺得性感的男人味或女人味。男人的「味覺」也很敏感，若你總是香氛飄飄，一定會撩起別人不盡的幽思。

關於兩性、婚戀的經典語錄

當女人走投無路的時候，她會和一個男人結婚；當男人走投無路的時候，一個女人會和他離婚。

為女人發誓的男人是可笑的，為女人發財的男人是可愛的。

女人堅持獨身，人們會認為她有毛病；男人堅持獨身，人們會認為他有事業心。而實際情況是：女人堅持獨身是因為找不到好對像；男人堅持獨身是因為找不到對象！

男人在事業失敗後萌生結婚的念頭；女人在男人事業有成的時候萌生和他結婚的念頭。
女人對男人往往會朝思暮想，男人對女人往往會朝秦暮楚。

女人的看家本領是撒嬌，男人的拿手好戲是撒謊。

女人的幸福在於：他真的愛我；男人的幸福在於：她值得我愛。

女人應該有豐滿的胸脯，男人應該有豐滿的腰包。

婚姻是悲劇，但觀眾都把它當喜劇看。沒有人喜歡悲劇，但大家都必須結婚。一切都以戀愛開始，以結婚結束。

結婚的原因是來電，離婚的原因是短路。

當一個人瞭解女人時，他會同情男人；但當一個人研究男人時，他會原諒女人。

令你心儀的女人的數目與你結婚的年齡成正比。

有人怕孤獨而結婚，有人怕結婚而孤獨。

愛情是冒險，婚姻是保險，外遇則是好險，你希望遇到什麼險？？

男人的一半是女人定義如下：男人的一半是他身邊那個女人，剩下的一半是各式各樣的別的女人。

結婚久了最大的壞處就是：有時躺在床上，你分不出老婆和枕頭之間有什麼差別。

老婆切著生日蛋糕心在許願，老公在旁看著蛋糕心在詛咒。

所謂七年之癢就是：一年新鮮，二年熟悉，三年乏味，四年思考，五年計劃，六年蠢動，七年行動。

愛情就是：你遇見一個與你毫不相干的女人或男人，然後你們就再也不相干了。

婚姻就是：一個樂天派的女人，嫁給一個樂天派的男人，最後變成兩個悲觀論者。

女人不被誘惑是因為，引誘她的東西不夠耀眼；男人沒反叛是因為，讓他反叛的籌碼下的太少。

男人分為有錢的和沒錢的兩種；有錢的又分肯為女人花錢，和不肯為女人花錢的兩種。

婚姻的好處，是你永遠有個屬於自己的去處，問題是你也永遠只能有這個去處了。

女人結不成婚不是男人的錯，有時是另一個女人的錯。

愛情就像冰激凌，無論你如何避免，最後它終究會溶化。

當一個女人喜歡一個男人時，她希望聽到謊言；當一個女人厭惡一個男人時，她希望聽到真理。

愛情總是輕巧的來，但帳單會很嚴重的來。

女人結婚靠直覺，男人結婚靠自覺。

兩性相吸的20個完美方案

熱戀中的男女，都有一股難分難捨的情愛，情投意合的夫妻，也是卿卿我我如膠似漆。人們自然會認為這是一種感情的因素，但是這裡也有「兩性相吸」的道理。
　　科學家研究表明，產生男女之間吸引力的物質大多數是一種類似氨基丙苯的化學物質，這些化學物質可以通過兩性之間的眼神傳遞、肌膚觸摸等產生，從大腦開始，沿著神經傳導進入血液，進而使皮膚潮紅、身體發熱，甚至出汗、心情激動亢奮，促使熱戀中的男女雙雙墜入「情網」，難以自拔。
　　科學家們還發現，人體的苯乙胺等化學物質不能永久存在，人們經過戀愛、初婚的激情後，大約在四年左右，苯乙胺等化學物質便開始逐步減少，直至消失。按理說，這會引起夫妻感情逐漸淡薄，但是，事實上，絕大多數夫妻的感情反而會進一步加深、鞏固，這又是什麼原因呢？原來由於夫妻長期的共同生活，體內又會產生類似鎮靜劑的內啡吠的化學物質，它能使夫妻之間互相依賴，甚至不能分離，使愛情更加深化。
　　當然，除了上述因素之外，還有很多因素會讓男人更吸引女人、讓女人更吸引男人。


男人吸引女人的10個方案

　　在妻子的心目中，什麼樣的丈夫能讓妻子傾心、追隨，甚至為了愛，能使女人捨棄生命呢？歸納起來應該有以下要點：
　　1.真實
　　男子要真實，真實是最有力量、最有信心的表現。實話最好說，不假思索，怎麼表達都是真的；謊話最難講，怎麼編也編不嚴實，所以，丈夫大可不必自己找罪受。
　　2.深刻
　　男性的深刻最有魅力。「思想深刻」的男人要比外貌高大更有吸引力。
3.胸懷
　　有胸懷的丈夫，讓妻子感到放心，感覺到安全，所以平時生活比較輕鬆，很少懼怕什麼，能夠完全展示自己的內心世界。
　　4.敢為
　　一個男子漢至關重要的品質是敢作敢為，大致包括：敢想、敢講、敢做、敢勝、敢敗、敢愛、敢恨、敢於戰鬥，又特別能戰鬥。
　　5.風度
　　風度與人的氣質相聯繫，是依賴於生理素質的，代表著一個人的人格傾向，而且與職業也有很大關係。男人的風度是一種成熟美，女性最欣賞男人的成熟。
　　6.機靈
　　做事奇特，也不多做解釋，思考問題的過程不和盤托出，而只是給人最後的結論。這樣機靈的丈夫使妻子感到深奧，男性的這股「鬼精靈」勁兒再加上他們的好品質，將是對女性有力的吸引。
　　7.幽默
　　有幽默感的丈夫，大多是十分樂觀的人。具有積極向上的人生態度和百折不回的精神，這樣的丈夫，受到挫折，遇到逆境，也決不愁眉苦臉，仍然是打趣、逗笑別人，使人不感到逆境的壓力，使沉重的生活顯示出輕鬆，減少煩惱。
　　8.進取
　　男子漢的進取性應該表現在生命的每時每刻，是一種向上的精神，是對事業、未來的一種進取心。
　　9.浪漫
　　婚後夫妻生活和戀愛時很大的區別在於缺少浪漫，不過好丈夫應該具有浪漫色彩，給生活創造「故事」，這種浪漫型的丈夫非常有吸引力。
　　10.冒險
　　女性和男性相比，女性更缺少冒險精神，但她們卻希望自己的丈夫敢於冒險。妻子喜歡冒險的丈夫，因為那將有一種神秘、危險、探索的意味，令人神往。
　　女人吸引男人10方案
　　誰說只有美麗、豐滿、野性的女人才吸引男人？最耐人尋味的性感新主張也許會給你帶來新的認識。
　　1.溫柔
　　一個感性溫柔的女人，無論思考、語調、一舉手一投足都更細膩和更具感染力。讓人與你的思維一起舞蹈的說話風格，一定會打動男人。
　　2.善於思考
　　很多人雖其貌不揚，但一旦沉浸在無邊的「思海」中，臉上自然會多了一分韻味。那些把眼神拋得遠遠，嘟著嘴或微微側著臉、托著腮的表情就更惹人多望一眼嘍。
　　3.率性而為
　　除非你天生冷艷或清高，否則，敢愛敢恨、敢大哭、敢大笑，對生命充滿熱情與敏銳的女人，她們本身就是一團惹人的火焰。
　　4.涵養
　　若你很寬容，不計較小事情，你的大度是感人的。特別是那些傷害過你的人或者是事情，你都能放得下，那真的是有好涵養。如果你不是揪住丈夫「小尾巴」不放的人，男人會更喜歡你。
　　5.神秘感
　　據性心理學研究，男人喜歡的女人，除了發自女性的自信心、懂幽摹、愛浪漫、刺激及冒險外，原來還有一些比較虛無抽像的元素，其中神秘感就是另一個性感元素。請記住，不要完全滿足對方的好奇心，保留一份神秘感。
　　6.小動作
　　在各式身體語言中，不經意的自我觸摸正是最教人銷魂的小動作。如不經意地咬手指、托腮、不經意把頭髮瀟灑地向後撥，雙手輕輕地捧著臉龐、無奈時聳聳肩膀、交叉雙手輕撫著肩頭或後頸以及把手伸到毛衣內等都是些嫵媚的小動作。
　　7.懂點藝術
　　懂點書法、美術，會唱歌、玩樂器的人總會流露一份夾雜著性感的感性與溫柔，而這份意念其實比性感更誘人。
　　8.陽光膚色
　　凝肌勝雪的膚色固然新鮮如樹上剛熟的桃子，叫人垂涎，但一身陽光膚色配上合度的身型，何嘗不是在散發著一種性感。
　　9.性感著裝
　　性感著裝能充分表現女性之美，是完全可以滿足男人視覺需求的。如果你穿條牛仔褲，可以表現不羈與我行我素的形象；而涼鞋及高跟鞋向來就是女性用以張揚腿部性感的武器。
　　10.香氛
　　很奇怪，某種程度的體味往往也是構成叫人覺得性感的男人味或女人味。男人的「味覺」也很敏感，若你總是香氛飄飄，一定會撩起別人不盡的幽思。

女人自慰對男人的好處

女人們多能夠接受男人的性自慰，而男人往往難於接受女人的性自慰。男人遠較女人更多地向性伴承認自慰，並當著性伴的面進行自慰。>>>自慰如何保住安全？
　　究其原因，一是社會性別角色灌輸形成了男人性慾旺女人性慾弱的觀念，男人自慰比女人自慰更易理解；二是主流文化視性為見不得人的事情，性自慰更是—種性的邊緣行為，與「淑女」形象相左；第三，女人自慰打擊了男人的性自信，使他們自責未能滿足女人。更重要的也許是：我們仍生活在—個男權文化影響深遠的氛圍之中，牴觸性自慰的深層心理原因是對性配偶性行為的私有慾念作祟。女人自慰，會使自私的男人感覺，他們的性權利受到了侵犯。

　　現實社會的偏見是：自慰僅是性交的補充。我在這裡首先肯定，自慰具有獨立性行為的價值。同時也要說明，女人自慰，對男人同樣不無好處。

對很多年輕人來說，自慰是既安全、方便又不影響他人的好方法。可是過度的自慰，也會影響正常生活及身心健康……更多

　　性自慰是女人認識自己身體的重要一步，尋找、開發自己的性感帶，捕捉自己敏銳的性感受，使身體真正成為自己的。經過自慰開發的女人，可以告訴男人她哪裡更需要刺激，以及怎樣的刺激最適合她。如果讓男人自己去弄清這些事情，有幾個男人有這樣的耐心呢?女人能幫助男人省下探索的時間，少花力氣多干實事，使雙方的肉體和精神更為和諧。解放了的女人注定是解放了的男人的真正教師。女人性高潮的到來遲於男人，她們沒有性的不應期，能夠連續不斷地獲得性高潮。男人射精時，女人的情緒可能剛剛到位，當處於性不應期陰影下的男人無能為力之際，女人正可以借助她們自己的力量，體驗持續的、無止境的、美輪美奐的性高潮境界。如果沒有自慰，男人豈不是要受到未能滿足的女人太多的責難嗎?

　　男人們應該盡快明白，如果放棄男權的神話，以平等的目光看待女人的性自慰，他們就會發現，自己不僅沒有失去任何東西，而且得到了很多。

未婚女子手淫，不會引起多種不良後果……