步態NO.1踮著腳尖走路……
使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
關鍵詞：
繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
步態NO.2向前邁大步……
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿盡量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
關鍵詞：
做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。
步態NO.3走一步踹一腿……
你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
關鍵詞：
踹出腿部的時候要一下，接一下連貫起來！
步態NO.4倒退著向後踢……
為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關鍵詞：
當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。
步態NO.5交叉地扭捏而行……
你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
關鍵詞：
當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。
步態NO.6一蹦一蹦往前走……
你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。
關鍵詞：
跳得更遠些，再遠些。
大跳躍是一種放肆的鍛煉
步態NO.7邊行走邊跳躍……
大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。
關鍵詞：
用力跳！別告訴我你老了，因為年輕，就是找到放鬆的自我。
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