按摩減肥法 冬季瘦身好幫手

冬季瘦身關鍵是要加速血液循環和新陳代謝，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個按摩瘦身的方法，幫助大家通過按摩來達到減肥的目的，那麼就來看看按摩減肥應該怎麼做吧，幫助大家快速的實現瘦身目標。

龍爪初探按摩

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

丹田小腹神闕穴按摩

方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

手掌劃圈輕摩腹按摩

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

玉蟾吸真瘦腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

7個方法幫你寒冷冬季提高新陳代謝

冬季天氣寒冷，新陳代謝也開始慢慢變緩，那麼如何運動才能達到更好的瘦身效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個提高新陳代謝的運動方法，幫助大家在這個寒冷的冬季一樣也能達到瘦身的目的。


1.多做慢速運動，輕鬆提高代謝

提高代謝，打造易瘦體質，其實壓根不需要做很吃力的肌肉鍛煉。你可以試試慢速運動，輕緩地並到位地完成動作，對身體的負擔極小，卻能換來不錯的功效。

那麼，日常生活中的慢速運動有哪些呢？例如增加步行的機會、睡覺前躺在床上做些簡單的拉伸動作，甚至是隨時隨地做下蹲動作，都很適合現代女性用來提高自身減肥力哦！

2.鍛煉背部肌肉

日常生活中，我們經常減肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰，卻很容易忽略背部減肥的重要性。鍛煉背部肌肉對於提高代謝來說是很重要的，因為背部上分佈著深層肌肉，刺激深層肌肉，燃燒中性脂肪，就能提高自己的減肥力哦。

具體怎麼做呢？在你坐在電腦前工作也好，隨意上網也好，背部盡量不要挨著椅子的靠背，保持正確的坐姿，挺直腰背，如果感覺這樣比較困難，可以在腰與椅子靠背之間放一個抱枕，用以支撐。平時你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的減肥動作，代謝就能大大提升。

3.平日稍微動一下，就能提升肌力

為了提高自身代謝力，適當地增加肌肉量吧，不過你也不需要到健身房做高強度的運動，那樣只會過度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導致肌肉型肥胖哦！

平時該動的時候就充分動起來，例如提早一個站下車，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過一段時間放鬆一下後再繼續挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢！

4.深呼吸5分1.平日稍微動一下，就能提升肌力

為了提高自身代謝力，適當地增加肌肉量吧，不過你也不需要到健身房做高強度的運動，那樣只會過度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導致肌肉型肥胖哦！

平時該動的時候就充分動起來，例如提早一個站下車，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過一段時間放鬆一下後再繼續挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢

呼吸越深對減肥更有好處，特別是現代人生活緊張，工作忙碌，呼吸變得越來越淺。其實只要緩慢地充分地活動身體，就能提升肌力，加速基礎代謝，那麼深呼吸就是其中一個最簡單最不花力氣的方法了。

挺直腰背，深深地呼吸，大約只需5分鐘，或者同時舒坦地伸個懶腰，讓背部肌肉充分伸展，效果相當顯著。當你抽空做些伸展減肥操時，同時加入深呼吸，相信運動減肥效果一定大大提升。

5.升高你的體溫

體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節，不少女性更是會出現手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。

同時，當我們身體變冷，體內感覺到能量不足，就會進入「節省」模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運動來提高體溫，最好是在飯前做，刺激熱代謝，令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運動，稍微拉伸一下身體就OK了。

6.一定要吃早餐

為了不讓卡路里積聚，保持體內代謝活躍，最簡單就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨之時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經常越晚吃東西越容易發胖，其實就是這個原因哦！而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

晚飯盡量不要拖到9點後，讓食物充分消化，在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就最好了，它能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質。

7.多吃溫熱食物

溫熱的食物能發散熱力，令體溫升高，另外溫性的食物也有類似的功效。在烹調時加些辛辣香料或佐料，刺激血液循環，提高代謝，如果體質受不了辛辣食物，那麼就改掉吃冷凍食品的壞習慣吧，喝水也盡量和溫水哦！

6個方法 幫你打造妙曼身姿

如何在短期內擁有一個好身材，對於女性來說，曲線最為重要，那麼如何才能打造出完美的曲線呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個方法，幫助你在短期內就能擁有妙曼的身姿。

精油也能翹臀

精油可以讓臀部皮膚緊實、 完美 。所以喜歡精油的女人可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內排水；檸檬草能促進血液循環，使肌肉緊實；廣藿香也具有改善皮膚鬆弛的作用使肌膚緊實，恢復彈性。但要關注的是，精油絕不可直接塗於臀部，只能在用水稀釋後使用。

推拿是最好的瘦臀方式

至於要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為「承扶」。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。推拿承扶不但有疏經活絡的功效外，且還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘後，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要關注的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到成效。

運動後不宜馬上坐下

這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳，人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，導致臀形外擴。打個比方，就像你剛剛吹熱了頭髮，然後拿手壓住，過一會就會出現柿餅頭，臀部肌肉的道理也是一樣。

利用刷牙洗臉的時間

站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起，形成習慣哦！

在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放鬆，並在刷牙的過程中不斷重複。這個輕鬆的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

少喝酒

很多人認為喝酒和肌肉沒有啥關係，但事實恰恰相反，酒精進入體內後，會給肌肉造成負擔，產生消耗，好不容易鍛煉出來點肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要擁有迷人的翹臀，最好就是不要喝酒哦！

走路的時候踮腳尖

採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴，平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關腎機能與女人荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛學習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。

9個飲食好習慣 幫你打造好身材

飲食始終是決定減肥是否成功的關鍵，那麼如何才能達到最佳的瘦身效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種飲食方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們平時在飲食上應該養成哪些習慣吧。

1、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可自制也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。

2、享用中式蒸煮法烹飪之食物

水煮菜瘦身法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

3、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹調方式、與N種輔料搭配都能製造出好吃菜品，且營養豐富，幾乎可以成為瘦身者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽腹部，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在瘦身的人，也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有刮油功效的蔬果類

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種刮油零食很重要哦，瘦身並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出瘦身的時間來，只要你在日常生活中加入一些瘦身功效的小零食，你同樣可以簡單保持苗條身型！

6、晚餐後堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽腹部就好，加班工作也只輕鬆的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身型，也一定要忍住堅決不吃。

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都簡單許多，暢快許多，自然瘦下來了。

8、每週可有一次放縱飲食

每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反成效

9、採用中午吃瘦身餐的方法

堅持中午吃瘦身餐，喝一盒脫脂 牛奶 ，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘肥肉。

高纖飲食助瘦身 排淨毒素變輕盈

減肥的過程中最怕出現便秘問題，便秘不但容易讓身體堆積毒素，而且還會造成腹部突出、新陳代謝下降等等的隱患，這樣即使是節食或者運動也不能起到應有的瘦身效果，也會讓身體更容易受到肥胖的侵襲。所以想要擁有輕盈的體態，解決便秘是首要的任務。 


一，多吃粗糧
粗糧中的纖維十分的豐富，不但可以為我們帶來充足的飽腹感，還能幫助清理腸胃中堆積的垃圾，而且它們所含有的澱粉和碳水化合物含量本身也比較低，不易造成發胖的困擾，所以很適合作為主食的代替品來幫助我們減肥。
二，晨起飲水

早晨醒來之後，身體很可能會缺乏水分，這個時候就可以喝一些蜂蜜水或者是食鹽水來刺激腸胃蠕動，滋潤腸道，每天堅持這個習慣相信一定可以解決排便不暢的問題。早餐的時候也可以為自己搾一杯新鮮的蔬果汁，選擇芹菜、蘋果這樣含有纖維的食物更加合適。

三，酸奶幫忙

我們都知道經常喝酸奶能夠幫助我們減肥，因為酸奶裡面含有豐富的鈣元素以及蛋白質，可以為身體補充足夠的能量，維持代謝的效率。而且喝酸奶還可以抑制食慾，起到控制食量的作用。最重要的一點就是酸奶中特別含有的乳酸菌能夠強烈的刺激腸胃蠕動，預防便秘。

四，喝茶排毒

花草茶一方面可以緩解我們緊張的神經，調節身心。另一方面它們具有很好的排毒效果，滋潤腸胃，促進垃圾的排泄。花草茶幾乎不含任何的熱量，所以作為減肥中的飲品是非常正確的選擇。我們也可以根據自己喜愛的味道選擇材料來自己沖泡花草茶。

五，水果沙拉

經常吃含有維生素和纖維素的蔬果是解決便秘並且促進瘦身最好的方式之一，把它們作為日常的小零食還可以控制食慾，減少脂肪的生成。選擇香蕉、蘋果、番茄這樣低卡而且營養價值又特別高的水果，既能暢通腸胃又能讓身體變得更加健康。

六，薯類食物

薯類食物也具有加強排便的作用，像是我們經常食用的紅薯就非常的不錯，它的味道香甜可口，但是熱量卻不高，重要的是它含有非常多的纖維素，可以將體內頑固的垃圾帶出體外，無論是作為主食的代替品還是製作甜點、菜餚都很不錯。

居家排毒6招 讓你瘦出好氣色

排毒是瘦身過程中非常重要的一個環節，那麼平時的生活中我們應該採用什麼方法來排毒呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個排毒方法，幫助大家有效的排除身體的毒素，那麼就來看看我們應該怎麼辦吧。

1、「反序運動」促進排汗
想要讓主動出汗變得張弛有度，出汗量適度有節，不妨試試反序運動吧。這是由德國科學家最先提出，現已經成為歐美家庭保健運動的首選，而在反序運動中，倒走最為適合促使身體主動發汗，通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制。

你需要這樣做：每天清晨7 點左右，在小區中進行倒走學習。具體方式是：在倒走前，活動全身關節，做足熱身運動。兩臂夾緊，並隨著腳步後移，擺動雙臂，以達到活躍身體的目的，初始產生熱量，並排出汗液。但需關注的是，時刻注意身後的情況，以免不慎摔傷。每天清晨走15 分鐘即可讓成效達到最佳。

2、自我發熱，從膝蓋開始

很多媒體都在告訴你，適度地甩掉空調，但是你每日都要出入高檔寫字樓，只要工作時間，就無法自己避免與空調親密接觸，想要出汗可確實是個難題。或許，此時，只能選擇用高科技手段來激發身體關節的發熱機制，從而間接促使身體發汗。

你需要這樣做：可以選擇一個讓身體自我發熱的護膝，通過遠紅外負離子熱能，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處，分解過氧化脂質等有害物質，並通過汗排除體外，擴張血管、促進血液循環、活化細胞、調節神經。而且，即使身體內部在發熱並排汗，整個人也不會感到非常熱，依然可以簡單享受夏季的明媚。

3、讓身體喝「花草茶」

由於不良的飲食、生活習慣，讓身體逐漸偏於寒性。需要在這個7月，定期泡花草浴，令身體各個器官放鬆下來，代謝也會更加順暢，令身體發汗的能力逐漸恢復，並見效改變寒性體質。

你需要這樣做：玫瑰花、伊蘭、茶葉各25g 放入小布袋1 後，用熱水沖泡，再加入30g 生薑汁和一小片維生素C片後，一起放入浴缸。這樣能保證其中的花草作用全部發揮出來，見效延緩身體各個器官的老化，恢復身體的排汗能力。而且，泡浴後，你還能收穫一身體香，清新宜人。需要關注的是，由於天熱，泡浴的水溫不宜過熱，35 度左右即可，不要造成虛脫哦！

4、自我調節循環，舒張毛孔

現如今，無論四季怎樣轉換，人們都可以感受到如春的溫和感受，這讓身體對於季節的感應能力大大降低，適應能力也大不如前。尤其到了夏季，自我排汗功能也在減退，而宅在家裡，是培養身體主動出汗，提升身體對季節適應能力的最佳時機，那就請給自己制定方案吧！

你需要這樣做：定時關掉空調，保持室內通風，靜靜地與自己「相處」，提升身體的耐熱性，隨著溫度的變化自我調節身體循環，並時刻保持順暢。5分鐘後，汗就會隨著舒張的毛孔自然排出體外，在夏季裡堅持這種狀態，毒素不會久居於體內，促進夏季保健。

5、掌握最佳時間，在陽光中漫步

「夏季的太陽會把皮膚曬黑、曬傷，我們一定要嚴防死守！」這是很多女人朋友的夏天防曬宣言。但是，親愛的，夏季的陽光也是讓人體主動出汗的最佳「能動劑」，而且陽光中還含有豐富的維生素D，還能促進鈣的吸收，一舉兩得。當然，曬太陽也不一定要把自己曬黑，主要是「生物鐘」要掌握好。

你需要這樣做：最佳的曬太陽時間是上午6至10點和下午4至6點，每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖，卻不強烈，而且空氣中的污染量也在最小值。你不妨找個機會走出室內，在陽光中漫步，讓身體的能量逐漸被激活，激發汗液「走出」身體。散步過後，身體無比暢通。

6、溫敷毛孔，舒展一下

想要讓身體更加通暢地主動排汗，毛孔的保健非常重要。在夏季裡，更需要適當地舒展一下，讓它更加「舒適」地為你服務，而對於毛孔的保健保養，你只需要準備一條溫熱的濕浴巾。

你需要這樣做：用溫熱浴巾分別輕輕包裹手臂、雙腿、後背，分別溫敷5分鐘，這樣可以自然地軟化毛孔污物的功效，不會因為裸露在外而讓污物阻塞。在溫敷面結束後，可用手指輕輕推拿皮膚，促進身體代謝，讓毛孔可以更加舒展，為排汗提供暢通無阻的通道。

七個方法 輕鬆減肥甩贅肉

我們減肥的目的是要擁有更加苗條的體態，而不是追求體重的下降，所以一定要本著健康的原則，不可以傷害到自己的身體。下面要為大家介紹的七個減肥方法，既輕鬆又簡單，而且也十分的科學，可以幫助大家成功的甩掉脂肪。


一，帶著激情和動力去減肥，它就絕對不是一件困難的事情。我們都希望擁有美妙的身材，所以為了這個目標，就要努力的去控制飲食和堅持運動，要懂得約束自己，在出現懈怠和消極的情緒時要用自己的方法去調整，當然如果有家人和朋友的督促會更好。 ssNN.net 快速減肥網

二，我們一日三餐所吃的食物時最重要的，除了要控制它們的熱量並且關注營養價值之外，選擇纖維含量比較高、比較易於消化和吸收的食物對減肥也是非常有利的。千萬不可以盲目的節食，保證體內的營養充足也是維持新陳代謝的基本條件。

三，減肥當然不能缺水，經常喝水可以促進身體的血液循環，讓毒素更好的排出體外，降低脂肪的堆積。而且喝水還能為我們帶來飽腹感，控制食慾。清晨喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水，可以刺激腸胃蠕動，避免便秘的問題。

四，水腫也是引發肥胖的一個原因，而且身材看是去也特別的臃腫。造成水腫的原因有很多，例如經常吃口味比較重的食物、缺乏運動或者是新陳代謝下降，都會出現這樣的問題。所以飲食盡量清淡，避免久坐，運動排汗等等都可以有效的去除水腫。

五，想要讓自己的身材變得更加健康緊致，運動是必不可少的。把運動融入到自己的生活中，無論是去健身房鍛煉，還是在家做一些簡單的小運動，甚至只是簡單的散步，都能幫助我們消耗脂肪，並且提高身體的代謝水平，促進減肥的效果並且預防肥胖。

六，良好的生活習慣是預防肥胖最好的辦法。這其中睡眠更是非常的重要。當我們進入睡眠狀態時，身體的代謝還在進行，這也是脂肪燃燒的一個過程，如果不能得到充分的休息，那麼代謝的效率也會有所降低，而且還會讓人感覺十分的疲累。

七，選擇健康快速減肥方式中藥減肥。這也是絕大多數成功瘦身的網友反映最為強烈的一條，就是她們中的絕大多數都是在喝淘寶網銷售火爆的一款叫「宓妃洛神減肥瘦湯」的純天然中藥瘦身湯。據說，這個「宓妃洛神減肥瘦湯」是一個 老中醫 的一個古老家傳方子，採用純天然中藥配方，屬於純天然中草藥調理瘦身，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多餘的堆積脂肪，從而達到瘦身的目的，是一種全新保健見效的瘦身方法！

小編也通過淘寶網直接搜索「宓妃洛神減肥瘦湯」，與掌櫃 月兒普洱茶 取得了聯繫，掌櫃說 宓妃洛神減肥瘦湯 是祖傳秘方。通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多餘堆積脂肪，從而達到健康有效減肥的目的。小袋密封包裝，飲用非常方便，只要在飯前喝下，就能溶化體內三分之一的多餘脂肪。真正純天然綠色食品，對身體沒有副作用，所有原料源自天然無任何毒副作用，可長期飲用，有輕身明目、減肥降脂、美容養顏、抵抗輻射之功效，是愛美MM的最佳選擇！很多網友剛開始都是對「宓妃洛神減肥瘦湯」懷著半信半疑的態度，但是到後來就變得對它情有獨鍾了，因為在擁有好身材的同時，還能夠享受健康，這理所當然的就成為了女性減肥的終點站！

著名中醫張少中先生在接受小編採訪中也談到：目前肥胖證大多屬於脾虛濕阻，在當今優越的生活條件人們久坐少動、飲食無節制、生活不規率、藥物激素、食物和空氣污染等原因，使越來越多的人士脾氣虛弱，脾虛導至濕氣得不到有效排放，長久以往濕氣中污濁的部份生成脂肪。而且水濕聚集在體內得不到排放是由於脾的運化失調所致，那麼脾的運化功能失職就是肥胖的主因，中藥減肥正好可以起到健脾益氣、化痰除濕的效果。中藥減肥不僅安全而且功效顯著。那麼看來「宓妃洛神減肥瘦湯」中的觀點是有依據的。

「宓妃洛神減肥瘦湯」純中藥減肥非常適合一些重症減肥者或一些「亞健康」的肥胖症患者。記者在調查了數十位減肥人士後發現，有85%的人都把中藥減肥當作了他們減肥的第一選擇！筆者在此奉勸正在為身材煩惱而尋找瘦身產品的你，是否也考慮一下健康的中藥調理減肥呢？這個 宓妃洛神減肥瘦湯 目前在淘寶網上銷售火爆，大家不妨去搜索一下看看！

高潮消耗400卡 愛愛真能減肥

人在過性生活時，每分鐘心跳次數可增加到110-180次/分，呼吸次數增加到40次/分，血壓增至180/110毫米汞柱(24/14.7千帕)。據此，近年來曾有人認為，過性生活將使人消耗大量熱能，從而可達到減肥目的。

經常過性生活真能減肥嗎？以性減肥到底有沒有科學根據呢？

人在過性生活時，全身各系統和器官都會出現一定的生理和心理的反應，比如心跳、呼吸加快，血壓增高等，而在性高潮時，每分鐘心跳次數可增加到110-180次/分，呼吸次數增加到40次/分，血壓增至180/110毫米汞柱(24/14.7千帕)。據此，近年來曾有人認為，過性生活將使人消耗大量熱能，從而可達到減肥目的。

國外甚至還有一些人開列出各種性活動熱能消耗的清單：脫外衣12千卡，脫內衣8千卡，前戲3千卡，性高潮112千卡，性高潮後消耗12-36千卡等等。所有這些數據似乎讓人對這種性減肥術深信不疑。

但是根據最近性學研究報道，人在過性生活時儘管心跳、呼吸加快，血壓增高這些生理變化酷似人們完成了一件繁重的體力勞動，但實際上這些生理變化主要是人在性活動時的心理效應，並不證明這時確有大量能量消耗。

一位研究人員在俄羅斯「性與性健康」網站上發表研究成果指出，以性減肥是當今人們在性和減肥認識上的一個誤解，因為人在過性生活時消耗能量並不大，做愛一次大約僅消耗250卡熱量，包括性高潮也僅有400卡熱量。這樣一來，如果要用過性生活的方法來減肥，那麼只有持續做愛數小時，甚至更長時間才能消耗足夠的熱量，這當然是人們很難辦到的。

女生想說給男生的真心話

　我知道我不是全世界最漂亮的，但我希望你覺得我是，要常常讚我漂亮，大方，可愛，溫柔。


　　當我換了髮型畫了一點妝容穿了新的衣服，希望你會留意到。

　　所有各種紀念日跟生日，希望你能全部都記得。

        記住我最喜歡的顏色和事物。記住我的喜好！

　　我所有的事情都好想跟你分享，例如我喜歡什麼東西、如何穿衣或者最近又發生了什麼小事情，雖然你不一定明白但是希望你會裝作你在聽。

　　你臨睡前可不可以跟我說句晚安。

　　我哭，我希望你是真心的心疼。無論是否是你的錯，你都一定要哄我。

　　我也不會每秒鐘都記著你，彼此彼此。

　　我見到帥哥也會觀望，這也是天生的。

    　我牢騷你，都是因為我關心你和緊張你。

　　你不需要是有錢人，所以一定不能學有錢人那些不好的臭毛病！
        
        跟我去逛街，一定要牽著我的手。

　　每個人每個月總有那麼幾天脾氣最大，你最好一個月忍我幾天將就我一下。

　　我會假設你懂得遙控及修理任何電器，包括電腦相機電視機錄影機等等。

　　有很多事我不是不懂，只是不想做就不做，也或者是根本就懶得去做！如果做了就一定會做到最好！

　　你要欣賞我的工作的能力。

　　大男人不等於霸道。

　　溫柔不等於沒主見。

　　瀟灑不等於沒交代。

        每次見到我都要表現出很開心很快樂的表情，哪怕是裝出來的也好！

　　我煮完飯請你自動地去洗碗，我掃完地你就要去拖地。

　　我喜歡你努力工作，但都要盡量抽時間陪我。

　　每天做什麼要告訴我我，告訴我你的位置以及跟誰一起。

　　時不時的偷看我一眼。

　　我發脾甩你電話，其實是想你立刻打電話來哄我。

        我不讓你送，其實是很想讓你送。只是每次送的時候可不可以不要總打車！

　　我不介意你有肚腩，但絕不要比我瘦。

　　永遠不要關手機，因為你不知道我什麼時候很想找到你！

　　我不舒服或者生病時，可不可以多關心、在意我。不要每次都是我提醒後才會看到。

　　在我的朋友面前，我希望你可以表現得比平常更疼愛我和緊張我的樣子。

　　我煮飯讓你吃的時候，你不可以覺得是奉旨吃飯，一定要說好吃
　　過馬路時一定要拉著我的手。

        吃東西時一定要記得給我留一份或者餵我一下下！

任何女人都喜歡問世界上最傻的問題，比如你是不是最愛我？愛我到底有多少？這屬於正常現象，請不要大驚小怪更不要說我傻！並且一定要認真的回答我！

一定不要讓我覺得其他男人比你對我更細心和在意，因為這是你的責任！

我不喜歡你先掛電話或者先說再見、拜拜之類的話！

你不可以仗著我喜歡你，就不回我信息，不在意我的感受。

永遠不要把你的工作和感情混為一談！

不要在交談或聊天時，還掛著耳機聽著音樂或小說！

記住對方的所想，愛上對方的所愛！

永遠不許對我發脾氣，即使我做錯了，那也不是我故意做錯！

男人，如果你身為男人，就不該讓你最愛的女人傷心和失望。如果你是男人，就要承擔起男人該有的包容、理解和關心。如果你是男人，就不要抱怨以上的要求多麼的苛刻，因為在你用心去愛時，這些自然就會做到。而在你做到的同時，你所愛的人也許付出的比你更多！男人，如果你是男人，就請好好用心、仔細的想想她所帶給你的快樂和幸福！

研究發現多吃葡萄有利高潮

葡萄上市的時節快要到了。多吃葡萄不僅有利健康，還能提升性慾，更容易獲得高潮。


　　近日，發表在英國《健康生活》雜誌上的一篇報道指出，吃葡萄、喝適量的葡萄酒都能幫助調節性功能，增強性感受。

　　英國倫敦薩裡大學的研究者進行了此項研究。他們發現，產生性愛激素的大腦區域對葡萄糖水平十分敏感。當人體內缺乏葡萄糖時，很容易出現疲倦、性慾低下的問題，而葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。

　　當人體出現低血糖時，若及時飲用葡萄汁，可很快使症狀緩解。同時，法國科學家研究發現，葡萄能阻止血栓形成，降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，保持血管的暢通，這能幫助減少男性勃起功能障礙的發生率。

　　此外。葡萄中含有的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抵抗衰老，讓身體保持年輕和激情。

　　全世界80%的葡萄都用於釀酒，女性每日適當飲用葡萄酒，還能幫助延緩更年期的到來，讓性生活更加美滿。

六成人是「外貌協會」五秒定印象

英國一項調查顯示


六成人是「外貌協會」

眾所周知，以貌取人不可取。不過，英國一項網絡調查結果顯示，第一次會面時，多數人仍以對方的外貌作為標準，形成第一印象。外在形象可能影響一個人的約會、交友、面試、工作等諸多方面。

五分之三的人見面5秒定印象

這項調查由英國提供短期貸款服務的Wonga.com進行。

結果顯示，調查對像中，五分之三在見面5秒鐘內形成對對方的印象；超過三分之一稱，外貌是形成第一印象的全部因素；四分之一承認，完全依靠外貌評估對方。

以地區劃分，倫敦人以貌取人現象最普遍。來自倫敦的調查對像中，37％稱，第一次會面時，往往通過外貌評估對方。西南地區的調查對像最寬容，只有17％純粹以貌取人。

五分之一男人因貌結束約會

以貌取人有時令約會場面有些尷尬。一成調查對像坦承，曾經因為約會對象的穿著或整體形象並非自己預期而中途離場。倫敦的調查對像遭遇的約會怠慢最多，24％曾因形象不佳在約會過程中遭人「拋棄」。

如此行為者以男性居多。五分之一的男性調查對像曾因不喜歡對方穿著迫不及待結束首次約會。女性則更能容忍對方衣著打扮欠佳，只有5％的女性調查對像會因為約會對象的穿著而打退堂鼓。

這與美國印第安納大學先前一項研究結果相似。印第安納大學研究人員在一項「快速約會」測試中發現，男性在選擇約會對像時，外貌是決定性因素，大多選擇外表美麗的女性；而女性則更看重對方的「綜合實力」，傾心於富有和能帶給人安全感的男士。

外貌影響面試、社交

外貌不僅影響約會結果，還可能影響面試、工作、社交等。

調查結果顯示，工作場所也難以避免以貌取人現象。大約三分之一的調查對像稱，評估新同事第一天工作情況時，往往基於對方穿著打扮。

大約半數調查對像稱，外貌是面試中最重要的因素，超過個人經歷和資歷。

Wonga.com的發言人告訴英國《每日郵報》記者：「調查結果顯示，我們多數人在第一次會面中以貌取人，這意味著人們可能在社交或商務環境中遭不公正對待。」

調查結果還顯示，或許正因為人們害怕受他人評判而影響自己的穿衣打扮水平。

調查對像中，59％覺得商店銷售人員的目光帶有「評判」意味，大約一半人在高檔品牌店的銷售人員面前覺得自卑，44％因此少進這類商店至少一次。

減少燥熱 最適合夏天的性愛姿勢

　　近日，英國《大都會》雜誌最新載文，給出了最適合夏天的幾種性愛姿勢，可以幫夫妻獲得更多快感，減少性愛燥熱。


　　側臥式。這種姿勢會使雙方身體接觸最小化，因此更適宜高溫天氣。女方側躺，男方在女方臀部採取跪姿，單膝進入女方雙腿之間，男方一隻手放在女方後背處，保持激情時身體平衡。

　　推車式。這種性愛方式適合在空調房間進行，雙方肢體接觸面也很小。女方上身俯臥在床上，雙腳落於地板上，雙腿舒適地分開，男方採取後入式性愛，這時雙手握住女方腿部並抬至膝蓋高度，彷彿推車姿勢。

　　小瀑布式。浴缸裡放滿涼水，女方面向水龍頭，在浴缸內採取跪姿，身體稍微抬高，激情過程中，可以使用蓮蓬頭。以便讓水從身體上流下，形成「小瀑布」，然後身體稍微前傾，雙手抓住浴缸邊沿以保持平衡。男方採取後入式，進行性愛運動。

　　女上位式。床頭放一個電扇，對著兩人吹。男方平躺，採取女上位，女方雙手及雙膝分別置於男方身體兩側，待男方進入後，女方臀部運動。

三個生活習慣 讓你減肥效果加倍

快速瘦身是很多人都想達到的瘦身目標，那麼平時我們應該怎樣做才能達到提高減肥效率的目標呢？下面瘦身男女小編就要介紹大家三個簡單的方法，幫助大家快速的達到瘦身目標，只要平時堅持就一定可以看到效果。

一、要合理配餐

研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會「弱化」，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會「強化」，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的「減肥食譜」，即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。

二、減少進食並且調整飲食

每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食後又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。

調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐佔全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。

三、是增加運動量，建立體育鍛煉製度

首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更為重要。

超強快速減肥法 做到這些就成功

想要讓自己在最短的時間內看到明顯的減肥效果，當然就要付出更多的努力，下面就為大家介紹幾個超快速的減肥方法，它們的特點就是既有效又不會反彈，而且只要認真堅持就能讓你迫切的願望得以實現。那就趕快來看一看吧！


一，持續有氧塑形運動

運動是燃脂的最佳選擇，我們可以通過堅持有氧運動來減少體內堆積的脂肪，並且搭配非常有效的塑形運動，讓身體變得更加緊致，曲線也更加明顯，而且減肥後不會出現反彈，維持住瘦身成果，並且改變從前的易胖體質。

一般我們會選擇跑步或者是跳有氧操這樣最基本最有效的運動項目來充分的燃燒身體的脂肪，每週至少堅持三次以上，每次四十分鐘左右，平時在家裡或者是健身房中進行二十分鐘左右的拉伸塑形練習，例如瑜伽和普拉提就是非常好的選擇。這兩類運動搭配起來不但能夠讓我們的體重明顯降低，而且身材也會變得更加緊實。而且整個人都充滿自信。

當然還有一些需要注意的事項，除了堅持固定的具有一定強度的訓練之外，平時也要盡量多增加自己的活動機會，特別是在生活和工作中，久坐之後最好起身活動一下，飯後散步也有利於食物的消化。及時的為身體補充營養和水分，避免熬夜和疲勞，這樣才能維持身體正常的代謝效率，最重要的就是控制飲食的熱量。

二，超強飲食控制法

我們發胖的原因就是平時不正確的飲食造成的，尤其是那些經常吃甜食或者是油炸食品的人，非常容易發胖。減肥最基本的要求就是規範自己的飲食，不但要關注每種食物的卡路里，同樣也要關注它們的營養價值。

斷食法是經常被減肥人士選擇作為快速瘦身的有效方式，無論是我們熟知的蜂蜜斷食法、蘋果斷食法、番茄斷食法還是胡蘿蔔斷食法等等，都是通過連續三天或者最多至一個禮拜的斷食方式來幫助身體清除毒素，同時減少脂肪，讓體重快速的下降。不過成功減重之後，也要通過運動和飲食雙方面的控制來維持成果，否則很容易復胖。

斷食期間我們要有足夠的信心和毅力，出現飢餓感的時候就去吃這些蔬菜或者是水果，之後才能逐漸的恢復到正常的飲食，千萬不可以立即大吃大喝。而日常的飲食也要盡量以清淡為主，這樣減肥才能算是真正的成功。

4個方法 幫你快速排毒輕鬆瘦

排毒是瘦身過程中非常重要是一個環節，排毒工作做好，才能幫助脂肪的快速燃燒，加速新陳代謝，下面瘦身男女小編就要熬是大家幾種最有效的排毒方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。


最便宜的排毒法：快走

由於現在的都市白領，很少走路，幾乎與步行快絕緣了。其實快走也可以幫你達到排毒的成效，而且也能幫你消耗一定的熱量，又無需你花費資金，算是最便宜的排毒瘦身方式。

最適合女人的排毒法：紅糖水

女性通常在痛經的時候，有一些長輩就會要她多喝點紅糖水。其實它之所以能我們緩解疼痛，而是在於它正在幫我們排毒。不過它不僅有此作用，多喝也能幫我們減去體內多餘脂肪哦，可謂為我們女性量身打造的排毒瘦身法。

最一舉多得的排毒法：檸檬水

毒素排不出去，不僅無法減肥，連皮膚也會跟著變差。這時最好的方式就是喝檸檬水來排毒。因為它是最天然的，也無需你特別製造，非常方便。每天堅持飯前喝一杯，可以幫助你排毒、養顏，還能讓你有一定的飽腹感，真是一舉多得。

最苦的排毒法：苦瓜

說到最苦的排毒法，當然就是苦瓜了。雖然它口感的確很苦，但是它的確是排毒的極品。多吃苦瓜，還能幫我們燃燒身體的脂肪，為了保健和美麗，妹紙們忍了吧！

黃瓜減肥法 降火排毒又瘦身

黃瓜是我們日常生活中非常常見的一種蔬果，它的熱量非常的低，同時也具備了排毒的功效，是不可多得的減肥食品，下面瘦身男女小編就要介紹給大家的是黃瓜減肥食譜，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。

一、怎樣挑選黃瓜

良質黃瓜——鮮嫩帶白霜，以頂花帶刺為最佳，瓜體直，均勻整齊，無折斷損傷，皮薄肉厚，清香爽脆，無苦味，無病蟲害。

次質黃瓜——瓜身彎曲而粗細不均勻，但無畸形瓜，或是瓜身萎蔫不新鮮。

劣質黃瓜——色澤為黃色或近於黃色，瓜呈畸形，有大肚、尖嘴、蜂腰等，有苦味或肉質發糠，瓜身上有病斑或爛點。

二、怎樣保存黃瓜

將黃瓜洗淨後，浸泡在盛有稀釋食鹽水的水槽裡。這時，在水中便會產生許多細小的氣泡，而有些氣泡附著在黃瓜周圍，這樣可維持黃瓜的呼吸。與此同時，食鹽水還能使黃瓜不失水分，並可防止微生物的繁殖，保持黃瓜新鮮不腐爛。在18-25攝氏度的常溫下，可保鮮20天左右。剛買的黃瓜不能放到冰箱中去，不然拿出來就變軟了不美味。已經切條的黃瓜可以放到冰箱短暫存放。

三、黃瓜瘦身原理：

1、黃瓜含有一種物質叫丙醇二酸，它可以抑制糖類物質轉化為脂肪。

2、黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！

3、黃瓜中還含有豐富纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄有一定的功效，所以便秘性肥胖的美眉們可以多吃黃瓜。

四、吃黃瓜的六個不宜：

1、不宜多食偏食

2、不宜與花菜、小白菜、西紅柿、柑桔同食

3、不宜和辣椒、菠菜同食

4、不宜生食不潔黃瓜

5、不宜棄汁制餡食用

6、不宜加鹼或高熱煮後食用

五、黃瓜瘦身餐單力薦

1、黃瓜汁

經常忍不住喝碳酸飲料的美眉們可以試驗以黃瓜汁來代替，碳酸飲料熱量太高對瘦身百害而無一利呀!如果嫌黃瓜汁不好喝可以適當加點蜂蜜，口感就不同很多了。

材料：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許

製法

1.先將黃瓜洗淨去皮去籽

2.將黃瓜放進搾汁機鮮搾

3.根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可

2、醋黃瓜

黃瓜怎麼減肥大家都知道，但是適量喝醋也是可以減肥的噢!所以這款糖醋黃瓜是很好的減肥餐，喜歡酸酸甜甜口味的美眉可以多多試驗，包你吃不膩!不僅可以用來當做零食，還可以在正餐時食用。適當減少吃脂肪類食品，轉而多吃這個會更好減肥呢!

材料：黃瓜500克，醋適量，白糖適量

製法

1.將黃瓜去瓢切薄片，用鹽醃一下然後倒掉鹽水

2.用涼開水洗一下，撈起瀝干水

3.加糖，醋拌勻即可

3、黃瓜雞丁

光吃黃瓜也不可能做到營養均衡的，如果要吃點肉就必然是選擇雞肉，雞肉熱量低營養高。黃瓜雞丁這道菜就比較適合愛吃肉又想瘦身的美眉們了。

材料:黃瓜一根，雞胸200克，鹽，雞精

製法

1.黃瓜去皮去籽，雞胸肉和黃瓜均切成丁。

2.雞胸肉用料酒，鹽，蛋清，水澱粉拌勻，淹制10分鐘。

3.鍋裡放油，把雞胸肉滑一下撈出控干油。

4.鍋裡留少許的油放入蔥花、姜未煸炒出香味再放入黃瓜、滑好的雞胸、鹽和雞精，翻勺即成。

7日簡單減肥法 包你一天瘦一斤

雞蛋是很多人在瘦身減肥期間都比較喜愛的一種食品，因為它的熱量容易計算，烹飪方法簡單，下面瘦身男女小編就要推薦給大家一個7日雞蛋瘦身食譜，幫助大家在短暫的一周時間內就能達到良好的瘦身效果。

星期一

早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

小編點評：葡萄中含有豐富的花青素，有抗衰老的作用，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥美容，又有益於心血管健康。

星期二

早餐：煮雞蛋(不限)，烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

小編點評：早晚喝咖啡可以加速身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜，可以利用膳食纖維調腸胃，而且不至於營養失衡哦。

星期三

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

小編點評：在減肥食譜中加入的西紅柿，含有豐富的維生素C，是減肥必不可少的物質哦，維生素C可以加速脂肪的分解，提高身體基礎代謝速度。

星期四

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪，菠菜，咖啡

小編點評：在減肥過程中適當的吃一些奶酪，不但不會長胖，還能為身體提供所需的鈣質，每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質的發酵過程可提升代謝率。

星期五

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡

小編點評：魚類是低脂肪高蛋白質類減肥食物的代表，魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。

星期六

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

小編點評：如果要讓減肥中的MM挑選攝取肉類的話，除了魚肉，另一個好選擇就是牛肉了，牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的，而且營養極高。但是MM們要注意吃牛排的時候不要加太多的調味料了哦，免得減肥前功盡棄。

星期日

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

小編點評：7日飲食從最後一天開始要慢慢過渡到正常飲食，雖然還是以吃蔬菜為主，但量可以增多，吃一些燒雞也無妨，但是要記得菜與肉的比例要控制在2：1哦。

瘦腿從消除腿部浮腫開始

有的人說，粗壯的大腿最難減。有時候腿粗并不是我們所想象都是脂肪，而是由于浮腫引起的。所以瘦腿，我們首先要從消除腿部浮腫開始!

　　改善下肢浮腫可以借助食療

　　女性生理周期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環而引起水腫。因此生理周期的飲食很重要。

　　要盡量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物，幫助身體排水，如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等，用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助于排除生理周期的多余水分。

　　生理周期期間出現水腫，則可用紅豆加紅糖熬湯喝，怕冷的人還可加點生姜活血。

　　女性產后類似生理周期，一方面是子宮變大、影響血液循環而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現浮腫。

　　因此，要改善女性產后浮腫，可以補腎活血的食療方法，去除身體水分。如薏仁紅豆湯，可以強健腸胃、補血，也可以達到通乳的效果。紅糖生姜湯，用生姜連皮用水煮，有活血的效果，也可預防感冒。

　　調整穿絲襪的姿勢有助預防下半身浮腫

　　病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善，有時是單側浮腫，且合并有其他癥狀，如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

　　久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差，導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。

　　正確穿法是“躺著穿、躺著脫”，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。然后還要注意睡前抬高小腿，不要長時間坐或站。

完全幸福減肥食譜

又開始制定新的減肥計劃嗎？目前，風靡澳洲的“完全幸福飲食減肥法”，告訴你均衡營養也可獲得苗條身段，讓你不必再忍飢挨餓，可以吃美味的食物，平均12周減掉9公斤，每月減3公斤！

這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業研究組織CSIRO所研發的，其減肥原理是，每天攝取適當的雞肉、魚肉等蛋白質，以抵制飢餓感，並促進脂肪的流失﹔配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動，很快能從身上消除贅肉。基於這一原理，該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛，滿足人體所需的重要營養元素維生素B12、鐵等﹔同時降低血液中的甘油三酸酯水平。

具體來說，這一飲食法的具體內容包括：

1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質，去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品﹔

2.每周有2次晚餐可吃2份魚，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉，每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)﹔

3.早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥，配上低脂牛奶﹔

4.每天至少吃2.5份蔬菜，且顏色要多﹔

5.遵行此減肥法，每周仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡的人照喝也沒關系，甚至連巧克力也能吃。

對於熱愛美食的你來說，這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。經多人實驗之後，証實食用高纖維、高蛋白質的飲食，基本上沒有什麼副作用，而更重要的是減重過程中，不需要餓肚子，尤其五大食物的種類都包括在內，由於營養均衡，所以可以保持良好的體力，並能維持健康的血糖標准，如此，更不容易罹患心血管等疾病。

你該減肥還是減重呢?

如果想要維持目前的體重，每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30～35(卡)﹞。以體重50公斤的女性來說，如果每天攝取1500～1750卡，就能維持現有的體重。




由於1公斤的體脂肪約等於7700卡的熱量，所以如果每天多吃了250卡的熱量，連續1個月就會長胖1公斤。



而肥胖與過重的定義是不同的，肥胖的意思是指身體內的脂肪率超出標準比例，男性的體脂肪比例若超過25%、女性超過30%時就稱為肥胖。也許你覺得自己的體重已經是標準值，看起來卻肉肉的，那麼你只需要以塑身或運動的方式「雕塑體型」就可以了，不需刻意減重。



而過重則是指你的體重超過標準體重，需要減輕重量的意思。按照下列三個程序，依序求得自己的標準體重、目前體重狀態、以及所需攝取的飲食熱量，就能有效的使身材窈窕起來。



由於每公斤的體脂肪約可產生7700卡的熱量，因此，若以每天降低300～500卡熱量的飲食控制方式減肥的話，大約每星期可瘦下0.5～1公斤，而且沒有復胖的疑慮。



不過，每天攝取的熱量還是需達到基本生理需求以避免危害健康，通常男性以不低於1400卡，女性以不低於1200卡最適宜。





計算標準體重的公式:

男性：﹝身高(cm)－80﹞×0.7=標準體重

女性：﹝身高(cm)－70﹞×0.6=標準體重

附註：女孩子若想呈現較輕盈的體態，則以標準體重的90%為美容體重。





評估目前體重狀態:

(以目前體重÷標準體重衡量)

80% 消瘦症急需增重

90% 體重不足需增重

100% 理想體重維持目前生活形態及飲食習慣

110% 體重過重需減重

120% 肥胖症急需減重





計算一日所需攝取熱量

輕度工作：

從事家務或辦公桌工作者 需減重者之現有體重×30大卡－500～1000大卡

中度工作：

從事需經常走動但不粗重的工作者 需減重者之現有體重×35大卡－500～1000大卡

重度工作：

從事如挑石、搬運等粗重工作者 需減重者之現有體重×40大卡－500～1000大卡

※每日減少500大卡的熱量攝取，可在一週內減輕約0.5公斤。