飲食始終是決定減肥是否成功的關鍵,那麼如何才能達到最佳的瘦身效果呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種飲食方法,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們平時在飲食上應該養成哪些習慣吧。
1、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可自制也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
2、享用中式蒸煮法烹飪之食物
水煮菜瘦身法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹調方式、與N種輔料搭配都能製造出好吃菜品,且營養豐富,幾乎可以成為瘦身者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽腹部,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在瘦身的人,也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有刮油功效的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種刮油零食很重要哦,瘦身並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出瘦身的時間來,只要你在日常生活中加入一些瘦身功效的小零食,你同樣可以簡單保持苗條身型!
6、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽腹部就好,加班工作也只輕鬆的工作餐搞定,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身型,也一定要忍住堅決不吃。
7、多喝開水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都簡單許多,暢快許多,自然瘦下來了。
8、每週可有一次放縱飲食
每週給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反成效
9、採用中午吃瘦身餐的方法
堅持中午吃瘦身餐,喝一盒脫脂 牛奶 ,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘肥肉。
2013年2月5日 星期二
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