冬季天氣寒冷,新陳代謝也開始慢慢變緩,那麼如何運動才能達到更好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個提高新陳代謝的運動方法,幫助大家在這個寒冷的冬季一樣也能達到瘦身的目的。
1.多做慢速運動,輕鬆提高代謝
提高代謝,打造易瘦體質,其實壓根不需要做很吃力的肌肉鍛煉。你可以試試慢速運動,輕緩地並到位地完成動作,對身體的負擔極小,卻能換來不錯的功效。
那麼,日常生活中的慢速運動有哪些呢?例如增加步行的機會、睡覺前躺在床上做些簡單的拉伸動作,甚至是隨時隨地做下蹲動作,都很適合現代女性用來提高自身減肥力哦!
2.鍛煉背部肌肉
日常生活中,我們經常減肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰,卻很容易忽略背部減肥的重要性。鍛煉背部肌肉對於提高代謝來說是很重要的,因為背部上分佈著深層肌肉,刺激深層肌肉,燃燒中性脂肪,就能提高自己的減肥力哦。
具體怎麼做呢?在你坐在電腦前工作也好,隨意上網也好,背部盡量不要挨著椅子的靠背,保持正確的坐姿,挺直腰背,如果感覺這樣比較困難,可以在腰與椅子靠背之間放一個抱枕,用以支撐。平時你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的減肥動作,代謝就能大大提升。
3.平日稍微動一下,就能提升肌力
為了提高自身代謝力,適當地增加肌肉量吧,不過你也不需要到健身房做高強度的運動,那樣只會過度增加肌肉量,還容易造成肌肉硬塊,導致肌肉型肥胖哦!
平時該動的時候就充分動起來,例如提早一個站下車,矯正坐姿、站姿、走姿,就算是看電視也盡量挺直腰背坐著,過一段時間放鬆一下後再繼續挺直,以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢!
4.深呼吸5分1.平日稍微動一下,就能提升肌力
為了提高自身代謝力,適當地增加肌肉量吧,不過你也不需要到健身房做高強度的運動,那樣只會過度增加肌肉量,還容易造成肌肉硬塊,導致肌肉型肥胖哦!
平時該動的時候就充分動起來,例如提早一個站下車,矯正坐姿、站姿、走姿,就算是看電視也盡量挺直腰背坐著,過一段時間放鬆一下後再繼續挺直,以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢
呼吸越深對減肥更有好處,特別是現代人生活緊張,工作忙碌,呼吸變得越來越淺。其實只要緩慢地充分地活動身體,就能提升肌力,加速基礎代謝,那麼深呼吸就是其中一個最簡單最不花力氣的方法了。
挺直腰背,深深地呼吸,大約只需5分鐘,或者同時舒坦地伸個懶腰,讓背部肌肉充分伸展,效果相當顯著。當你抽空做些伸展減肥操時,同時加入深呼吸,相信運動減肥效果一定大大提升。
5.升高你的體溫
體溫過低代謝就會減慢,特別是寒涼的秋冬時節,不少女性更是會出現手腳冰涼的問題,這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體,改掉懶惰不動的壞習慣,早餐一定要吃好,多吃溫熱的食物,少吃冷凍食品,這能提高能量的消耗率。
同時,當我們身體變冷,體內感覺到能量不足,就會進入「節省」模式,能量不自己消耗了,就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運動來提高體溫,最好是在飯前做,刺激熱代謝,令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運動,稍微拉伸一下身體就OK了。
6.一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚,保持體內代謝活躍,最簡單就是好好吃每天的3餐。其實,熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時間推移,熱代謝就會逐漸減慢,所以我們經常越晚吃東西越容易發胖,其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
晚飯盡量不要拖到9點後,讓食物充分消化,在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就最好了,它能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成,增強肌力,促進脂肪的燃燒,打造代謝力高的易瘦體質。
7.多吃溫熱食物
溫熱的食物能發散熱力,令體溫升高,另外溫性的食物也有類似的功效。在烹調時加些辛辣香料或佐料,刺激血液循環,提高代謝,如果體質受不了辛辣食物,那麼就改掉吃冷凍食品的壞習慣吧,喝水也盡量和溫水哦!
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