導讀:健身房裡只有男人在苦練肌肉?你錯了,擁有平坦小腹和緊實手臂的女性同樣受歡迎。好萊塢女星們在這方面可沒少下功夫,看看詹尼佛·洛佩茲的漂亮腹肌,讓穿著短Tee的她看起來十分迷人。編輯身邊也有不少女性朋友著迷於訓練肌肉,但是到底怎麼練才能不做無用功,需要聽聽專家的意見。3個快速增加肌肉的妙招,絕對能讓你事半功倍。
1、有規律的訓練計劃
首先,你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練,每次20分鐘,這樣才能打下基礎,也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計劃以防出現平台期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃,這樣即使工作忙到沒有時間去健身房,你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要,蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質,這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物,它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有:雞蛋,牛奶,肉類等,但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇,所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白,脫脂牛奶,還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
輕量的有氧運動可幫助修復和增強肌肉
3、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練,辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦,有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上,輕量型訓練讓血液循環會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練後,做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉,在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
2011年9月1日 星期四
超實用5個方法讓在辦公桌前偷偷瘦身
如果你整日坐在電腦前辦公,就很容易增肥(這歸咎於運動少,和吃的多)。你不得不接受多餘的重量,或者省掉午餐去健身房,或者使用下面這五種可以悄悄進行的小方法,讓你可以一邊工作一邊瘦身。
1.自帶飲食
因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己,所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。
因此,自己帶一份健康,可以幫你消除慾望的食品,再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬於低熱量高蛋白的食品。
2. 每發送一封電子郵件,就收緊一下你的臀部
你總是一整天坐在那裡,但這並不意味著你不能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘。重複四次。
很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位電子郵件狂的老闆,幾週之後你就會獲得一個緊實的臀部。
3.隱藏你的美味
遠離視線,自然遠離嘴巴。
那是康奈爾大學最近一些研究的總結,他們發現,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上,(那樣的話,一般來講,可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去),把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。
4.在桌邊塑造腹部迷人曲線
調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。
這個簡單的動作可以讓你鍛煉腹肌,慢慢練出六塊肌。
1.自帶飲食
因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己,所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。
因此,自己帶一份健康,可以幫你消除慾望的食品,再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬於低熱量高蛋白的食品。
2. 每發送一封電子郵件,就收緊一下你的臀部
你總是一整天坐在那裡,但這並不意味著你不能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘。重複四次。
很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位電子郵件狂的老闆,幾週之後你就會獲得一個緊實的臀部。
3.隱藏你的美味
遠離視線,自然遠離嘴巴。
那是康奈爾大學最近一些研究的總結,他們發現,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上,(那樣的話,一般來講,可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去),把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。
4.在桌邊塑造腹部迷人曲線
調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。
這個簡單的動作可以讓你鍛煉腹肌,慢慢練出六塊肌。
0.8秒的高潮享受揭秘女人性愛全過程
導讀:最新研究發現,女性的性反應可分為四個階段,而女性性高潮就發生在第三個階段,看看讓我們來這四個階段分別是怎樣的。
女人性高潮僅能維持0.8秒
第一階段:
女性的興奮反應是循序漸進的:先是肌肉漸漸緊繃,約在受到性刺激10~30秒後陰道開始分泌潤滑液,然後陰道內部開始膨脹、放大,陰蒂和乳頭皆呈充血狀態;
第二個階段:
這個階段就是所謂的高原期,此階段除了延續上一階段的顫動和緊繃狀態外,心跳和呼吸頻率也漸漸加快,皮膚開始泛紅;
第三個階段:
在高潮來臨之前,這時陰道會大量充血。以上各個現象發生的最後結果便是激起了無限快感的性高潮。
女性的性高潮需要依賴子宮和陰道的肌肉收縮才能達到,每次收縮間隔大約是0.8秒,這0.8秒就稱為高潮階段
第四個階段:
接下來在到達頂點之後,肌肉的緊繃和充血的情形也就逐漸地舒緩還原了。
由此可見,女性高潮階段僅僅維持0.8秒,這短暫的時間就是女性享受性高潮的時候。
女人性高潮僅能維持0.8秒
第一階段:
女性的興奮反應是循序漸進的:先是肌肉漸漸緊繃,約在受到性刺激10~30秒後陰道開始分泌潤滑液,然後陰道內部開始膨脹、放大,陰蒂和乳頭皆呈充血狀態;
第二個階段:
這個階段就是所謂的高原期,此階段除了延續上一階段的顫動和緊繃狀態外,心跳和呼吸頻率也漸漸加快,皮膚開始泛紅;
第三個階段:
在高潮來臨之前,這時陰道會大量充血。以上各個現象發生的最後結果便是激起了無限快感的性高潮。
女性的性高潮需要依賴子宮和陰道的肌肉收縮才能達到,每次收縮間隔大約是0.8秒,這0.8秒就稱為高潮階段
第四個階段:
接下來在到達頂點之後,肌肉的緊繃和充血的情形也就逐漸地舒緩還原了。
由此可見,女性高潮階段僅僅維持0.8秒,這短暫的時間就是女性享受性高潮的時候。
女人唇厚更易高潮
導讀:好萊塢性感女神除了丰乳肥臀之外,還有一件秘密武器就是豐滿的雙唇。這樣尤物比比皆是:瑪麗蓮-夢露、茱莉亞-羅伯茨、安吉麗娜-茱莉、梅根-福克斯等。為什麼無數男人會迷倒在美女們的紅唇之下呢?也許最新的性學調查能揭開這個謎底。
從女人嘴唇看出她的性能力
不管你是否承認,大多數男人會被異性的嘴唇吸引,不論是櫻桃小嘴還是大嘴美女都各有所愛。著名心理學家弗洛伊德曾經說過:“女人豐滿的玫瑰色的嘴唇讓人聯想到一個興奮充血的陰唇。”雖然這個略帶色情的比喻有點誇張,但是嘴唇和陰唇之間的聯想很有可能是物種進化的結果。女人通過塗不同顏色的口紅來突出自己的雙唇,意在暗示異性我想吸引你,我正在發情期。
也許你從來沒有問過為什麼戀人親熱的時候要接吻,這是一個很自然的親密動作。做愛的時候,男女之間通過接吻表達愛意,挑撥情慾,甚至用嘴唇讓對方達到高潮,所以嘴唇成了不少人眼中的第二性徵。研究發現,當人們接吻時,尤其是深吻時,彼此交換的少量唾液能讓我們感受到對方的DNA,當然這種化學反應很微妙,也許你自己的對意識不到自己為什麼會喜歡對方,但是DNA已經幫你解決了這個問題。
最新性醫學研究還顯示,上唇豐滿突出的女性更加容易獲得陰道高潮。這項研究調查了258名女性,讓我們來測試女性的嘴唇是否真的與性能力有密切的關聯。在她們回答了一些關於性高潮經驗的同樣一些問題之後,你會驚人的發現,95%的女性符合這一結論。她們一般都可以通過插入式性行為達到高潮,甚至僅需要刺激陰蒂就可以獲得滿足。所以,嘴唇豐滿突出的女性其他女性對性刺激更敏感。其實,大多數女性性高潮無論是來自陰蒂還是陰道其實自己並不確定,或者兩者兼有,就是所謂的“混合型”高潮,能享受“混合型”高潮的女性只有少數,也可以說她們會更加“性”福。
從女人嘴唇看出她的性能力
不管你是否承認,大多數男人會被異性的嘴唇吸引,不論是櫻桃小嘴還是大嘴美女都各有所愛。著名心理學家弗洛伊德曾經說過:“女人豐滿的玫瑰色的嘴唇讓人聯想到一個興奮充血的陰唇。”雖然這個略帶色情的比喻有點誇張,但是嘴唇和陰唇之間的聯想很有可能是物種進化的結果。女人通過塗不同顏色的口紅來突出自己的雙唇,意在暗示異性我想吸引你,我正在發情期。
也許你從來沒有問過為什麼戀人親熱的時候要接吻,這是一個很自然的親密動作。做愛的時候,男女之間通過接吻表達愛意,挑撥情慾,甚至用嘴唇讓對方達到高潮,所以嘴唇成了不少人眼中的第二性徵。研究發現,當人們接吻時,尤其是深吻時,彼此交換的少量唾液能讓我們感受到對方的DNA,當然這種化學反應很微妙,也許你自己的對意識不到自己為什麼會喜歡對方,但是DNA已經幫你解決了這個問題。
最新性醫學研究還顯示,上唇豐滿突出的女性更加容易獲得陰道高潮。這項研究調查了258名女性,讓我們來測試女性的嘴唇是否真的與性能力有密切的關聯。在她們回答了一些關於性高潮經驗的同樣一些問題之後,你會驚人的發現,95%的女性符合這一結論。她們一般都可以通過插入式性行為達到高潮,甚至僅需要刺激陰蒂就可以獲得滿足。所以,嘴唇豐滿突出的女性其他女性對性刺激更敏感。其實,大多數女性性高潮無論是來自陰蒂還是陰道其實自己並不確定,或者兩者兼有,就是所謂的“混合型”高潮,能享受“混合型”高潮的女性只有少數,也可以說她們會更加“性”福。
讓他有心癢癢的感覺愛撫男人的技巧
核心提示:愛撫的秘訣在於撫摸的部位和技巧,有不少女性在為性伴侶愛撫時直接就朝漸漸勃起的陰莖下手,其實這樣就節奏太快了,不妨先從身體的其它部位下手,讓他有心癢癢的感覺,再漸入重點部位,會有更好的效果。
1.陰莖三頂點
愛撫陰莖的確能感受到最直接的快感,特別是在龜頭、龜頭附近的冠部、位于冠部附近的陰莖小帶,這三個地方稱為陰莖三頂點,輕柔碰觸就能立即引爆慾火,如果再以嘴或舌頭輕舔,那麼男人會更有快感。
至於愛撫也不會忘掉的那一根主桿,雖然沒有像陰莖三頂點那樣敏感,不過溫柔的碰觸也能有亢奮的反應。
2.陰囊
愛撫陰囊也能有不錯的刺激效果,左、右的睪丸也要輕輕玩弄,對於會刺激大腦的右睪丸更要多多輕柔的撫摸,會提高不少慾望。
3.其它敏感部位
除了最直接的部位,試試耳後、脖子、胸前和臀部等處,也會讓他性致勃勃喔!
Tips:對方太敏感了怎麼辦?
如果對方在你的愛撫下太過於敏感而產生反應,如果是激情的響應當然是很好,但若是因為撫摸部位太敏感了而產生疼痛或不舒服的感覺,那你就要再輕柔一點,或改換愛撫其它部位。假如對方反應太快了,而你並不打算馬上性交,可以放慢腳步,改從比較不敏感的地方開始,或停止愛撫。利用忽冷忽熱、停停走走式的愛撫,一方面可以冷卻一下慾火,還可以吊吊對方胃口,也是一種響應對方太敏感的好方法。
1.陰莖三頂點
愛撫陰莖的確能感受到最直接的快感,特別是在龜頭、龜頭附近的冠部、位于冠部附近的陰莖小帶,這三個地方稱為陰莖三頂點,輕柔碰觸就能立即引爆慾火,如果再以嘴或舌頭輕舔,那麼男人會更有快感。
至於愛撫也不會忘掉的那一根主桿,雖然沒有像陰莖三頂點那樣敏感,不過溫柔的碰觸也能有亢奮的反應。
2.陰囊
愛撫陰囊也能有不錯的刺激效果,左、右的睪丸也要輕輕玩弄,對於會刺激大腦的右睪丸更要多多輕柔的撫摸,會提高不少慾望。
3.其它敏感部位
除了最直接的部位,試試耳後、脖子、胸前和臀部等處,也會讓他性致勃勃喔!
Tips:對方太敏感了怎麼辦?
如果對方在你的愛撫下太過於敏感而產生反應,如果是激情的響應當然是很好,但若是因為撫摸部位太敏感了而產生疼痛或不舒服的感覺,那你就要再輕柔一點,或改換愛撫其它部位。假如對方反應太快了,而你並不打算馬上性交,可以放慢腳步,改從比較不敏感的地方開始,或停止愛撫。利用忽冷忽熱、停停走走式的愛撫,一方面可以冷卻一下慾火,還可以吊吊對方胃口,也是一種響應對方太敏感的好方法。
訂閱:
文章 (Atom)
最近 7 天熱門文章
-
導讀:當今社會,充滿著各色的誘惑,有金錢的,有美色的……不少人,在誘惑面前抵擋不住,心裡的最後防線被攻破,走上了一條出軌的道路,有可能因此賠上了自己的家庭和婚姻。 當今社會,充滿著各色的誘惑,有金錢的,有美色的……不少人,在誘惑面前抵擋不住,心裡的最後防線被攻破,...
-
愛情和婚姻贏在智慧,輸在愚蠢。 1.當面申斥對方的不是。認為嗓門大,格調高就能拿捏住男人的女人在男人看來就像是一個耍潑的無可救藥的小丑,即使他當面不駁斥你的不是,他的內心也極度的反感。總有一天,總有一件事,將會爆發一場危險的口水戰。 2.正面扇男人耳光。有些女人自以為是的...
-
說「前列腺炎是男人的心頭大患」一點不為過。醫生指出,性生活過頻或過少,都會惹得前列腺「發脾氣」,急慢性前列腺炎症可引發一系列併發症,反覆感染還會誘發很難根除的前列腺結石。 不僅如此,目前前列腺炎的治療也是「迷霧重重」:有些男性的前列腺炎明明只是心理問題,但卻花重金吃藥、做物理治療...
-
性愛的快感顛倒眾生,不過,由於生理結構的不同,男性在很短時間內就能體驗到性愛的快感,而女性則需要漫長的等待,有時根本沒有感覺。 其實,性愛就如同武術對打,需要有「棋逢對手」的伴侶,才能激發彼此的情慾潛能。只要掌握超速做愛的要領,在短短五分鐘內就能讓你體驗欲仙欲死的滋味。 ...
-
飲食始終是決定減肥是否成功的關鍵,那麼如何才能達到最佳的瘦身效果呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種飲食方法,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們平時在飲食上應該養成哪些習慣吧。 1、用低脂植物油炒菜 低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中...
-
順著介紹人手指的方向,我見著了她。遠遠望去,她猶如中世紀油畫裡的人物,高貴、雅致、恬靜。她用手托著下巴,雙目凝視窗外,好像在凝聽一個感人的故事一樣,眼裡閃爍著天真的光芒。那一刻,我就認定,她將成為我的女人,就像一首浪漫的詩歌中寫到,這個女人一定會在寒冷的黑夜中為我點燃一盞溫暖的燈...
-
1.第一時間,不能奪門而去。因為走了也要回來。 2.別說:“滾,不想再見到你。”或者讓“我一個人靜一靜”,即使分手,也不是這樣分的。無論結果如果,這時候才需要兩個人在一起好好談談,趕走談判對手,只能讓你更無從判斷對方的底線。 3.可以哭,但不能哭個沒完。可以發火,但不...
-
又開始制定新的減肥計劃嗎?目前,風靡澳洲的“完全幸福飲食減肥法”,告訴你均衡營養也可獲得苗條身段,讓你不必再忍飢挨餓,可以吃美味的食物,平均12周減掉9公斤,每月減3公斤! 這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業研究組織CSIRO所研發的,其減肥原理是,每天攝取適...
-
飲水減肥 千萬別以為喝水減肥很簡單哦,據有關人士透露,不健康的喝水不僅不利於減肥,而且還會影響到健康。怎樣科學喝水才能達到健康減肥呢?專家給了5條好建議呦。 1.飲水要少飲多次。 每次以一小杯為好,運動后咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不對的。一次大量...
-
女人需要性愛,然而女人更喜歡男人的調情。一個無法給女人性愛滿足的男人是失敗的,一個不會對女人調情的男人也是失敗的。如果你既能給女人性愛的滿足,又會巧妙的調情,你的女人緣是可以想像的。 如果實在拙於言語,就讓肢體語言流露心中的情意吧!男性由於睪固酮的作用,是天生...