3招快速緊實西瓜肚平坦小腹手到擒來

導讀：健身房裡只有男人在苦練肌肉?你錯了，擁有平坦小腹和緊實手臂的女性同樣受歡迎。好萊塢女星們在這方面可沒少下功夫，看看詹尼佛·洛佩茲的漂亮腹肌，讓穿著短Tee的她看起來十分迷人。編輯身邊也有不少女性朋友著迷於訓練肌肉，但是到底怎麼練才能不做無用功，需要聽聽專家的意見。3個快速增加肌肉的妙招，絕對能讓你事半功倍。

1、有規律的訓練計劃

首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計劃以防出現平台期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。

2、飲食對肌肉的重要性

飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質，這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。

輕量的有氧運動可幫助修復和增強肌肉

3、力量型和輕量型訓練配合

當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上，輕量型訓練讓血液循環會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。

超實用5個方法讓在辦公桌前偷偷瘦身

如果你整日坐在電腦前辦公，就很容易增肥(這歸咎於運動少，和吃的多)。你不得不接受多餘的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面這五種可以悄悄進行的小方法，讓你可以一邊工作一邊瘦身。

1.自帶飲食

因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。
因此，自己帶一份健康，可以幫你消除慾望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬於低熱量高蛋白的食品。

2. 每發送一封電子郵件，就收緊一下你的臀部

你總是一整天坐在那裡，但這並不意味著你不能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。
很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老闆，幾週之後你就會獲得一個緊實的臀部。

3.隱藏你的美味

遠離視線，自然遠離嘴巴。

那是康奈爾大學最近一些研究的總結，他們發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

4.在桌邊塑造腹部迷人曲線

調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。

這個簡單的動作可以讓你鍛煉腹肌，慢慢練出六塊肌。

0.8秒的高潮享受揭秘女人性愛全過程

導讀：最新研究發現，女性的性反應可分為四個階段，而女性性高潮就發生在第三個階段，看看讓我們來這四個階段分別是怎樣的。

女人性高潮僅能維持0.8秒

第一階段：

女性的興奮反應是循序漸進的：先是肌肉漸漸緊繃，約在受到性刺激10～30秒後陰道開始分泌潤滑液，然後陰道內部開始膨脹、放大，陰蒂和乳頭皆呈充血狀態;

第二個階段：

這個階段就是所謂的高原期，此階段除了延續上一階段的顫動和緊繃狀態外，心跳和呼吸頻率也漸漸加快，皮膚開始泛紅;

第三個階段：

在高潮來臨之前，這時陰道會大量充血。以上各個現象發生的最後結果便是激起了無限快感的性高潮。

女性的性高潮需要依賴子宮和陰道的肌肉收縮才能達到，每次收縮間隔大約是0.8秒，這0.8秒就稱為高潮階段

第四個階段：

接下來在到達頂點之後，肌肉的緊繃和充血的情形也就逐漸地舒緩還原了。

由此可見，女性高潮階段僅僅維持0.8秒，這短暫的時間就是女性享受性高潮的時候。

女人唇厚更易高潮

導讀：好萊塢性感女神除了丰乳肥臀之外，還有一件秘密武器就是豐滿的雙唇。這樣尤物比比皆是：瑪麗蓮-夢露、茱莉亞-羅伯茨、安吉麗娜-茱莉、梅根-福克斯等。為什麼無數男人會迷倒在美女們的紅唇之下呢?也許最新的性學調查能揭開這個謎底。

從女人嘴唇看出她的性能力

不管你是否承認，大多數男人會被異性的嘴唇吸引，不論是櫻桃小嘴還是大嘴美女都各有所愛。著名心理學家弗洛伊德曾經說過：“女人豐滿的玫瑰色的嘴唇讓人聯想到一個興奮充血的陰唇。”雖然這個略帶色情的比喻有點誇張，但是嘴唇和陰唇之間的聯想很有可能是物種進化的結果。女人通過塗不同顏色的口紅來突出自己的雙唇，意在暗示異性我想吸引你，我正在發情期。

也許你從來沒有問過為什麼戀人親熱的時候要接吻，這是一個很自然的親密動作。做愛的時候，男女之間通過接吻表達愛意，挑撥情慾，甚至用嘴唇讓對方達到高潮，所以嘴唇成了不少人眼中的第二性徵。研究發現，當人們接吻時，尤其是深吻時，​​彼此交換的少量唾液能讓我們感受到對方的DNA，當然這種化​​學反應很微妙，也許你自己的對意識不到自己為什麼會喜歡對方，但是DNA已經幫你解決了這個問題。

最新性醫學研究還顯示，上唇豐滿突出的女性更加容易獲得陰道高潮。這項研究調查了258名女性，讓我們來測試女性的嘴唇是否真的與性能力有密切的關聯。在她們回答了一些關於性高潮經驗的同樣一些問題之後，你會驚人的發現，95%的女性符合這一結論。她們一般都可以通過插入式性行為達到高潮，甚至僅需要刺激陰蒂就可以獲得滿足。所以，嘴唇豐滿突出的女性其他女性對性刺激更敏感。其實，大多數女性性高潮無論是來自陰蒂還是陰道其實自己並不確定，或者兩者兼有，就是所謂的“混合型”高潮，能享受“混合型”高潮的女性只有少數，也可以說她們會更加“性”福。

讓他有心癢癢的感覺愛撫男人的技巧

　　核心提示：愛撫的秘訣在於撫摸的部位和技巧，有不少女性在為性伴侶愛撫時直接就朝漸漸勃起的陰莖下手，其實這樣就節奏太快了，不妨先從身體的其它部位下手，讓他有心癢癢的感覺，再漸入重點部位，會有更好的效果。

1.陰莖三頂點

愛撫陰莖的確能感受到最直接的快感，特別是在龜頭、龜頭附近的冠部、位于冠部附近的陰莖小帶，這三個地方稱為陰莖三頂點，輕柔碰觸就能立即引爆慾火，如果再以嘴或舌頭輕舔，那麼男人會更有快感。
至於愛撫也不會忘掉的那一根主桿，雖然沒有像陰莖三頂點那樣敏感，不過溫柔的碰觸也能有亢奮的反應。

2.陰囊

愛撫陰囊也能有不錯的刺激效果，左、右的睪丸也要輕輕玩弄，對於會刺激大腦的右睪丸更要多多輕柔的撫摸，會提高不少慾望。

3.其它敏感部位

除了最直接的部位，試試耳後、脖子、胸前和臀部等處，也會讓他性致勃勃喔!

Tips：對方太敏感了怎麼辦?

如果對方在你的愛撫下太過於敏感而產生反應，如果是激情的響應當然是很好，但若是因為撫摸部位太敏感了而產生疼痛或不舒服的感覺，那你就要再輕柔一點，或改換愛撫其它部位。假如對方反應太快了，而你並不打算馬上性交，可以放慢腳步，改從比較不敏感的地方開始，或停止愛撫。利用忽冷忽熱、停停走走式的愛撫，一方面可以冷卻一下慾火，還可以吊吊對方胃口，也是一種響應對方太敏感的好方法。