女人對待皮膚如同對待感情,每個斑點、每條皺紋都讓她如臨大敵,對骨骼卻不然,職場搏殺讓女人把自己當作了鋼筋鐵骨,不需要呵護。其實,女性從30歲開始,骨骼中的鈣含量就會日益減少。
女性比男性更容易患骨質疏鬆。因為女性骨架及骨質量本來就少於男性,而且增加的機會少——男性的活動量比女性大,降低的機會多——懷孕生產需要耗用大量的鈣質、30歲以後幫助減緩鈣質流失速度的雌激素也開始流失了。
說得更具體些,女人有四個鈣饑荒期,所以女人的骨骼比男人更容易疏鬆。
● 減肥期 服用導致長期腹瀉的減肥藥勢必影響到腸道的吸收功能,導致鈣的吸收減少。要想在不影響骨骼的情況下減肥,可以選擇低碳水化合物的飲食。對人體而言,這種膳食結構不會引發因鈣流失而致使骨骼變脆的情況。
● 懷孕期 懷孕期間,肚子裡的寶寶從你骨骼中徵收的「稅款」與你對他的愛一樣多。如果准媽媽沒有服用足夠的鈣,那麼寶寶和自己都可能會缺鈣。所以,孕婦每天的補鈣量要稍微高於普通人。
● 避孕期 避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法,會降低體內能保護骨骼的雌激素水平,使骨質流失速度增加。放棄皮埋避孕30個月後,骨質便能基本恢復到正常水平。
● 更年期 造骨細胞負責從血液中抓取鈣質修補骨骼,破骨細胞則從骨骼中吸取鈣供應心臟的跳動和肌肉收縮。一旦進入更年期,雌性激素減少,骨骼中造骨細胞的工作能力就會大大小於破骨細胞,骨骼會處於入不敷出的境地。
Tips:女人對鈣的不同需求
● 普通女性——1000毫克;
● 孕婦、哺乳期——1300毫克;
● 40歲以上——1000~1500毫克
● 極限值——2500毫克
攝入過量的鈣可能干擾人體對其他微量元素的吸收,如鐵和鋅。如果每天服用1000~1200毫克鈣補充劑的同時,還正常食用足量的奶製品、穀物和果汁的話,會讓你的身體攝入過多的鈣,使心跳加快、心慌氣短,甚至出現心律不齊,也會增加患腎結石的危險。
2009年8月10日 星期一
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