2010年11月22日 星期一

超實用!OL必備三餐減肥食譜

  導讀:減肥的重點就是在飲食上,如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵,而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。下面我們介紹一下減肥者應如何安排好一日三餐。


  早餐:由於一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應以主食及蛋白質並重,但要避免燒餅、油條等油脂高的食物,餐後再吃點水果,會使你整天神清氣爽。

  午餐:中餐選擇麵食時,避免炒麵、方便麵,而以清湯麵加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時,先要剝去油炸過的皮再吃,可減少熱量攝取。

  晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動機會最少的時候,如果此時大量進食,熱量無法適量代謝,會在體內轉換成脂肪儲存,長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時內禁止進餐,夜宵最好不吃。

  在此基礎上,以少食多餐的方式安排一天飲食最好,如果你想吃點零食,可在下午吃些低熱量的點心,也可降低晚餐攝取量。

海帶冬瓜排骨湯排毒瘦臉兩不誤

  導讀:海帶具有抗凝血、抗動脈硬化、抗腫瘤、抗病毒,抗輻射,去痘印等作用。含有一種結構特殊的氨基酸,故具有降血壓的功效。此外,海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化、阻止人體吸收鉛、銅等重金屬和排除體內的放射性元素的作用。


  主要食材:冬瓜(200克)、海帶(50克)、排骨(10克,可買現成品)

  海帶功效:海帶功效:海帶具有抗凝血、抗動脈硬化、抗腫瘤、抗病毒,抗輻射,去痘印等作用。含有一種結構特殊的氨基酸,故具有降血壓的功效。此外,海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化、阻止人體吸收鉛、銅等重金屬和排除體內的放射性元素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀的物質,有助於排泄,所以可防止便秘和腸癌的發生。

  冬瓜

  1. 利尿消腫

  冬瓜含維生素C較多,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量較低,高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之,可達到消腫而不傷正氣的作用。

  2. 減肥

  冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對於防止人體發胖具有重要意義,還可以有助於體形健美。

  步驟:


  1.淨菜

  將冬瓜去皮,切成小方塊。

  海帶用清水洗淨,泡在水中2~3小時(時間越長越好煮熟),我選的這種海帶是帶鹹味的,所以整個湯就不用再加鹽了。將排骨用開水焯10分鐘(註:水燒開後,大火改為中火焯即可)

  2.海帶開水下鍋,改大火為小火,熬30分鐘

  3.將去皮切條的冬瓜下鍋,小火慢熬10分鐘

  4.排骨下鍋(注意:3~5步順序不能變,因為食物變熟時間不同,切記啊!)

  完成啦!肉的油膩被冬瓜吸收,海帶又能吸附肉香,卻有不長肉,選這種小排骨,妙極啦!咱們趕緊一起嘗嘗鮮吧!

走路姿態小改變 7天讓你瘦10斤

導讀:其實,減肥不一定要節食斷食催吐抽脂,與其把自己弄得那麼狼狽,不如來試試最簡單有效的減肥方法——走路,讓你1個禮拜瘦10斤哦。走路可是很有講究的呢,你掌握正確的走路姿態了嗎?


  相對於其他減肥運動,走路可以燃燒更多的脂肪。而且走路能讓你瘦得更健康持久,不易反彈。這麼簡單就能瘦,MM們難道還不心動嗎?趕快糾正你那吊兒郎當的錯誤走路姿態,一起享瘦吧。

  正確的走路姿態 有效塑身減肥

  1.抬頭挺胸甩臂

  走路時應隨時保持挺胸收腹的姿勢,並且記得要擺動手臂。擺動手臂走路可以消耗更多的能量,而且看起來更有精神。千萬不要弓腰駝背,駝背可是會影響胸部發育的哦,可別因小失大啊。

  2.縮緊小腹

  走路時縮緊小腹,可以鍛煉腹部肌肉,讓它們變得更加結實,不再鬆鬆垮垮。不用多久,你的小肚子就會不見了哦。如果走路時不縮縮小腹,不管你走再多的路,一切都是徒勞哦。

  3.腳跟著地


  走路時應該讓後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將身體重心從後腳跟移到腳心,再到腳尖。然後將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路的好處是,你的後腳跟會自然上提,腿部線條會變得更加緊實勻稱。

  4.腳步輕輕

  走路時如果腳掌很重地拍打地面,會發出很大的響聲,甚至給人「重如泰山」的印象。除了不美觀之外,還有可能會導致脛骨損傷哦。

  5.膝蓋伸直


  走路時要展開膝蓋,借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉,可以燃燒更多的脂肪,讓腿部肌肉更加結實呢。

  6.上坡大步走 下坡快步走

  上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機,應充分拉大步幅,緊實腿部肌肉的同時拉長肌肉線條,讓你的腿更細更長。而下坡的時候,不妨加快步伐,這樣可以讓小腿肌肉更快速地收緊起來,能收緊鬆弛的小腿肌肉。

2010年11月11日 星期四

白領OL如何輕鬆快速減贅肉

  就算你是天字第一號大懶人,任何一種運動與你都沾不上邊,但隻要你心底有一個小小的聲音,告訴自己運動未嘗不是件好事的話,這樣還是有救的。且看以下提供的懶人運動,不需特別安排運動的時間、地點,卻讓你不知不覺愛上身體活動的感覺,非常值得參考。


  ◆保証不累的運動:

  1.大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

  2.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

  3.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。

  ◆隨時隨地都可做的運動:

  1.永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。

  2.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?

  3.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

  4.收縮臀部肌肉:每天重復好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

  5.經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

  6.把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。

  7.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

  8.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

  ◆乘公車或地鐵時

  永遠隻站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。

  ◆上街購物時

  1.一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

  2.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

  3.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

  ◆陪伴家人時

  1.陪小孩騎腳踏車:孩子騎得慢,時速頂多兩公裡,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。

  2.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛煉手臂,親子同樂樂趣多。

2010年11月7日 星期日

記住飲食6細節 5天讓你瘦一圈

  你是否總覺得減肥是一件「付出了不一定得到回報」的事?很有可能是因為你沒有注意飲食的一些小細節,才功虧一簣哦!下面告訴你六個飲食小細節,讓你吃得健康,同時減少熱量吸收,更加有效瘦身!


  1、做菜的時候最後才放油

  很多人都以為清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜,然後再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調料。

  2、選擇白麵包或者饅頭

  吃白麵包吧。雖然不怎麼美味,但是能減肥。澱粉食物本身不是很好的減肥食物,不耐餓,吃起來又沒有什麼味道。很多人會選擇有各種餡或者是塗料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍首。

  3、挑剔地吃披薩

  外出吃西餐的時候,只吃披薩的餡料部分,不吃底層和外皮。 你能減少攝入熱量:150卡路里。

  4、用開水代替喝果汁

  果汁、特別是瓶裝果汁裡含有大量的糖分,熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。

  5、少吃肉多吃菜

  包餃子或者做其他肉餡的時候,盡量選用精肉。多加一點蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一點肉。

  6、換一個小的紅酒杯

  盡量選小的酒杯吧。不要以為酒、特別是紅酒,是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。

5個飲食習慣,輕鬆塑造小臉

  小臉女性即使身形豐腴,也會比大臉女性看上去清瘦不少。如何健康而快速地瘦臉?下面的5個建議,從飲食習慣入手,幫助你有效瘦臉。


  1.每天至少喝800ml水

  喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水,可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水,其補水效果不能等同於800ml清水,還可能帶來你計劃之外的熱量。

  2.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

  瘦臉離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。

  3.對酒精說「不」

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能讓你面部浮腫和皮膚鬆弛。此外,酒精飲料的熱量很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。

  4.增加鈣的攝入量

  一項研究顯示,接受測試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣,能幫助身體更快地消耗脂肪,使臉部纖瘦、身材苗條。

  5.控制鹽分的攝入

  每天攝入的鹽分越多,意味著臉部浮腫的可能性越大。應少吃罐裝食物、醃製的魚、香腸、熟肉,還有薯片。

  每天燃燒250千卡熱量,相當於少吃了250千卡熱量的食物。制定這個熱量指標的目的在於,促進你每天堅持運動,如快走半小時,跳操20分鐘等。運動能促進全身新陳代謝和血液循環,瘦臉效果又快又明顯。

五個發胖陷阱的飲食對策

  為什麼你總是瘦不下來?你在進餐的時候有沒有好好的考慮到是否真的是身體需要,想瘦其實很簡單,只要你管得住嘴,以下是針對常見的飲食發胖陷阱的飲食減肥對策,你就能輕輕鬆鬆瘦下來。


  1。 懶得吃頓營養的早餐

  太晚起床,沒有時間,所以就在麵包店買個甜得膩人的麵包,拿到辦公室吃; 或者是在麥當勞買個高熱量的鬆餅

  - 即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。 在化妝,著裝的空閒中都可以來上一口。 再帶個蘋果或香蕉到辦公室,餓了就吃掉。 身體得到充分的營養,也不會肚子咕嚕咕嚕叫。

       2。 午休時間太忙,只好略過午餐,隨便吃些速食。

  忙忙忙! 可能一個客人的電話delay你出去吃飯的時間,也有可能是某個下午老闆要的文件還沒打好,所以你只好犧牲午休時間留在辦公室,並且要同事給你買個麥當勞或麵包回來隨便打發午餐。 然後下午時間你就會想,我中午沒吃耶,這時同事遞來的餅乾,抽屜裡的零食就通通掃進你嘴巴裡了

  - 高纖餅乾或牛奶是很好的緊急補充品,可以先暫時填肚子。 等有時間吃午餐/晚餐時,再吃頓營養均衡的輕食餐點

  3。 下午能源不足

  3點半或4點一到,你就覺得懶懶的,提不起勁,覺得需要補充些能量。 有些同事要合點外送的食物,你馬上簽到

  - 藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包裡,並且計畫在午餐後幾個小時吃個幾口,可以預防飢餓感的產生

  4。 晚餐會晚吃,可是你現在就餓了

  可能晚上約了人吃飯,可是時間還沒到,你現在就餓了 如果硬撐著,晚上吃完大餐後,你可能還會在夜市或經過的超商買個零食回家啃

  - 準備個100-200卡的小點心吃,可以是一小包的蘇打餅乾(千萬別買一盒,然後想說自己只吃一包…通常會變成那天晚上把其他包啃光光),或者是一杯水果優格… etc。 7-11很方便,裡頭要找個小點心應該不難。 不過千萬別在肚子餓時去買,因為一定會買過量

  5。 應該是睡覺時間,可是你的嘴巴還是動個不停

  可能是講電話,看電視節目,或者是上網,反正你今晚就是會晚睡,已經12點多,你的肚子餓得要命,想得到的只有食物… 你可能跟我一樣,套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對,我家離夜市只有10分鐘的走路距離),想都不用想,隔天早上起床一定多個0。8公斤

  - 高纖維的蘋果或梨子是最好的選擇。 不過更好的是直接上床。 大家都知道睡眠不足會引起肥胖… 還是早睡吧

2010年11月5日 星期五

少女系男孩「彭咩」 舉止比女人更婀娜

性別的界線可說是越來越模糊了,而且有些較女性化的男孩似乎也比較受歡迎。屏東一位17歲綽號「彭咩」的高職生,外型秀氣到常讓人忘了他其實是男孩,平時喜歡化妝、帶假睫毛的他,每每一穿起女裝,其嬌豔程度都讓許多女孩子自嘆不如。


「我不是帥哥,也不是美女,是『少女系男孩』。」一頭微捲的浪漫長髮、簡單的羽毛頭飾,彭韋誠3日穿著禮服為婚紗業者走秀代言時,走起台步來婀娜多姿,還擔任排頭的重要位置。(欲看「彭咩」更多美艷照,請至http://www.nownews.com/2010/11/05/327-2661362.htm

「我都上女廁啊!(記者:女生不會抗議嗎?)不會阿,我都跟她們很好,都是我的好姊妹。」彭韋誠不諱言,父母以前並不能接受她的行為和穿著,但是現在已經完全接受「她」的模樣,「現在很好啊,我還蠻快樂的。」

據悉,綽號「彭咩」的他從小就自認是女生,國中三年級開始嘗試穿女裝,過去也曾因為被嫌「太娘」而遭男同學欺負,不過女同學都把他當成姐妹淘,連學校老師都讚嘆,「他的言行舉止跟女孩子都很像」,根本就是個女孩!

彭韋誠除了上課的時候穿男裝,平時都是以女性打扮現身,上街時也會化妝、穿高跟鞋;他說,每次走在路上被男生搭訕,心裡頭就會得意很久很久。現階段的他除了是個學生,也兼職做變裝模特兒,他表示,未來如果存夠了錢,會考慮做變性手術。(新聞來源:年代新聞)

青春肉體換來房子 女大學生貼文自述包養經歷

大陸新聞中心/綜合報導


被包養4年換來一棟房子值得嗎?近日,網友「茜曦公主」在網上PO文講述自己的經歷。她說,在大一的時候與一個比自己大17歲的老總有一份口頭包養協議,按照協議,包養4年後,老男人給了她一套價值40萬人民幣的房子。她的做法引起網友的爭議,大部分網友認為,用青春換房不足取。

「今年中秋節那晚,和那位老男人吃完最後的燭光晚餐,完成這一切後,我接過寫著自己名字的房產證後離開。」從此,23歲的「茜曦公主」結束了4年的包養生活。她在文章中說,「這四年,除了拿到大學本科畢業證和包養換來的兩室一廳,我究竟得到了什麼?失去了什麼?」

《華龍網》報導,「茜曦公主」身高165cm,面貌姣好,大一時,她通過社團商演活動認識了這位老男人,「他當年36歲,整整大我17歲。」她透露,2人從一開始就有口頭協議,「畢業後分手,給我買套房子,不破壞各自的生活、家庭。」老男人連她交男朋友也不限制,「雖然有喜歡的人,但我覺得不好,沒去交往,所以4年只有老男人一個人。」

對於4年包養換一套房子,她認為說不上值不值得,但住在裡面也算是一種補償。她希望自己能早日找一個愛她、她也愛對方的人,「其實不管是幸與不幸、後悔與不後悔,有多麼的風光或多彩,最終還是要有一個歸屬。」至於為何貼文,她表示,想讓大家用各種眼光對自己的那段經歷拷問或痛罵,讓自己的心靈痛痛快快地被洗滌一下。

有網友認為,「太早把感情和金錢攪在了一起,再想分開來卻也不可能了。現在或許你不會覺得有什麼,但將來肯定會有遺憾的。」另一位剛畢業的網友說,「和你比,我收獲的只有一張畢業證。但我的回憶沒有任何污點,不會半夜做噩夢,不會對以後的男朋友欲言又止,不會住著新房不快樂。」還有人回應,「四年美好的大學時光,其實還有很多事情值得你去奮鬥去爭取。」

與「主人」同樂 日本推出「女僕列車」!

記者朱錦華/綜合報導


日本的女僕風愈吹愈盛。除了「喫茶店」(咖啡店)之外,現在更吹到大眾運輸系統上。

日本西武鐵道在11月4日宣布,12月11日在西武池袋線從池袋到西武秩父站間,將安排特急列車「紅箭號」(Red Arrow)變身為以「女僕喫茶」為主題的團體臨時列車。

「紅箭號」是連接東京與秩父、川越方向的西武鐵道10000系電車,在1969年西武秩父線開通之時即投入使用。現在是由7節車廂編製的第二代特快電車。鐵道沿線聚集有相當多的動畫製作公司,是日本流行文化的發源地,也是吸引遊客的觀光重點。

這是關東地區大型私人鐵路公司首度做出這樣的活動。跟著列車同乘的乘客,主要是在東京秋葉原「女僕喫茶店」裡工作的美眉。「女僕們」除了會在車內廣播,以及在車廂內玩遊戲跟大家同樂之外, 還會在在西武秩父站的仲見世廣場舉行攝影會。

旅行費用的話,大人是3500日圓,小孩3000日圓。預計募集360人。台灣已經有人揪團參加了。

絕對有效,「完美胸部」的保養方法

想要告別太平公主,想讓胸部UP UP,最重要的是做好日常保養,從飲食、運動、內衣等方面做好細節工作,達到豐胸的目的。下面就來教你豐胸保養高招,幫你塑造完美胸部。


  美麗胸部保養重點

  一 、皮膚組織

  光滑細緻有彈性的皮膚是美麗RF的必需條件。

  外在保養:清潔、滋潤調理,要記得定期幫胸部去角質!

  內在調理:補充皮膚所需的特殊營養品,ex:薏仁、維他命C、E、鈣、硒等。

  二、乳腺組織

  乳腺活化→RF豐滿;乳腺不活化→RF太小。

  乳腺組織是能否成功豐胸的關鍵,我們在發育階段也主要是通過乳腺的刺激而實現的Up增大。

  外在保養:經常性的進行一些外部按摩,活絡乳縣腺刺激胸大肌。按摩方向:由下往上,由外往內。

  內在調理:可以多用一些豐胸精油等,比如玫瑰精油;皮膚或者體質敏感的人則使用豐胸抹膏,比如法國Millasha,如果感覺塗抹比較麻煩的也可以吃一些日本的豐胸丸,這些都是有助於促進乳腺細胞發育的

  三、脂肪組織

  RF內脂肪過多→下垂,脂肪少→RF太小。

  外在保養:按摩使RF結實,每日於沐浴時使用冷熱水交替沖RF及胸大肌。

  內在調理:補充適當可以增厚脂肪層的營養物質,比如卵磷脂、當歸、卵巢激素等,如果是使用豐胸抹膏的則不用,這些營養成份在吃的時候也要控制攝入量否則容易引起身體其他部位的脂肪增加

  四、胸肌

  RF須依賴胸肌支撐,才能挺立於胸部。

  外在保養:多運動以增加肌力 ( 擴胸運動 )。

  內在調理:以多補充蛋白質為佳;而且最好是在運動之後即刻補充或者混合在日常飲食中一同服入,這樣更能夠吸收

  五、胸罩

  胸罩太大→無法適度支撐RF、增加胸肌負擔。

  胸罩太小→壓迫RF,使RF變形。

  ◎ 記得買內衣一定要試穿,大小適中的內衣對美胸是非常重要的!

  ◎ 選對好的內衣,不但可以預防RF因地心引力下垂,還可以塑型!

  六、儀態

  不良的姿勢會嚴重破壞RF和身體的整體美。

  外在保養:注意美姿美儀訓練。

  內在調理:多看一些有關禮儀方面的書籍,其中會有非常合適你的一些基本規範動作

瑜伽六式 輕輕鬆鬆趕走贅肉

 想趕走腹部的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,再配合一些簡單易行的瑜伽動作,針對容易走樣的腰腹部位,讓肌肉收緊、收緊、再收緊,每天鍛煉一個小時,重塑優美線條絕非難事!

1 風吹樹式

  做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重複4~6組。

  功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。

2 腰轉動式

  做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。

  功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
 3 脊柱扭動

  做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回復正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。

  功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。

4 側伸姿勢

  做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。

  功效:鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

5 眼鏡蛇扭動

  做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。

  功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
6 蝗蟲式

  做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。

  功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。

成功減肥者感言 常見減肥誤區(減肥者必看)

首先我們來看看什麼是肥胖。


大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖,實際這並不準確。現實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

因此判斷是否肥胖,標準應該是體脂肪率,既體脂肪占總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀,後者環繞在肝臟等器官周圍,是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多,可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對人體構成來說是必須的,過多或者過少都會影響健康。對男性而言,3-4%左右的體脂是必須脂肪,對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪,低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%,女性高於35%則屬於肥胖,不但難看還會影響健康。

那麼如何判斷自己的體脂率呢?一個最簡單的方法就是目測。

男女數據的對照:

男子的體脂率 體型特點

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

10%~12% 理 全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。



女子的體脂率 體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)

11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 理 全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

20%~22% 想 全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛,腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上

簡單的儀器測量因為受到體內水分,食物,和身體狀況的影響,所以只能作為參考,並不是很準確。


關於減肥的一些誤區

誤區1:做運動,但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥。事實上我見過一些經常運動的人仍然很胖。然後他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖),但卻忽略了自己的飲食。事實就是,長跑一個小時大約能消耗400卡路里,而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。試想下一天有24個小時,而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。所減肥的關鍵,重要的是如何度過一整天,而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤,甚至一斤,但你要知道那絕大多數都是水分,你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘左右才會開始消耗體脂肪,前面的供能主要是來自糖原。

所以你要記住,運動只是輔助,正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

誤區2:不吃早飯,或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食,經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號,而身體會做出這樣的反應:在你下一次的進食後儲存更多的脂肪,以備之後所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食(比如低糖的水果,一片麵包),讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

誤區3:局部減肥

常常看到論壇裡人問:怎麼減腰部脂肪,怎麼減腹部脂肪之類的問題,並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站,還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹,甚至一些所謂的「按摩瘦身霜」。事實是:脂肪只可能全身減,而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富,極易吸收營養物質,因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

誤區4:依賴減肥藥

經常看到各種廣告什麼XX左旋肉鹼提高脂肪燃燒11倍,XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是,沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。以現在被湖南衛視炒得很火的左旋肉鹼為例,它的確有效,但作用也就是那麼一點點,我不知道打出「燃脂11倍」廣告的公司自己相信不。。。而且如果濫用,不但會影響人體自身對左旋肉鹼的合成,而且還可能引起頭暈噁心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥,更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭,這些東西大多數對身體有副作用。

誤區5:禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解:吃脂肪長脂肪,但這並不對。不是脂肪讓人變胖,而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里,而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯,和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪(大量存在於煎炸,加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入而非任何種類的食用油。關於脂肪的攝入來源,後文會談到。

誤區6:高蛋白飲食讓人發胖

很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分,因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%,碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖(後面會談到)。

誤區6:只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質,所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸,結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關,如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內減少了10斤肌肉,僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是,大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。


正確的做法

分三部分介紹

一般減肥(較胖者減成理想型,以男性為例,目前體脂25%,目標15%)

難度較小。你所需要做的只是在你目前飲食的基礎上讓你吃的碳水化合物減半(比如原本一頓吃6兩飯,現在改成3兩)。盡量不要吃油炸食品,和富含飽和脂肪的肉類(比如豬肉),盡量用蒸煮的方式代替炸,炒。同時少吃一些糖。多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜(卡路里低而且讓你有飽腹感)。

以「出腹肌」為目的的減肥

也是大部分男性健身者的要求吧,誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌,要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂,要能看到6塊則要達到10%左右(因為小腹更容易堆積脂肪)。個人認為健身者要達到和保持10%左右的體脂並不是很困難。下面詳解。

運動方面,減脂階段一周做5-6次,保持階段一周做2次左右,每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰臥起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。

飲食方面,減脂階段需要保證高蛋白,中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運動後可以吃得較多。其他時間少量進食。睡前完全不能吃碳水化合物,因為食用碳水化合物會導致胰島素的釋放,入睡後新陳代謝放緩,碳水在胰島素的作用下將大量轉化成體脂肪儲存起來。同時睡前吃碳水化合物還會增加你得二型糖尿病的風險。減脂階段保證飲食略少於消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重)。保持階段,飲食方面不需要特別多的禁忌,只要注意不要吃得太多,個人的經驗是吃飽就可以。不要飽了以後再去吃很多零食。

嚴格「脫脂」

如果你的目標是李小龍式的精悍身材,那麼事情就沒那麼簡單了。體脂減得越低難度越大,對大多數人來說,體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴格的飲食。這時候你要學會卡路里計算和食物量化。如果不能以嚴肅認真地態度對待我建議你還是不要往下看了。目前最有效率的脫脂方法是美國william D.Brink博士發明的碳水循環法,這個方法可以讓你在減少脂肪的同時最大限度地保持瘦體重。

首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品,不沾任何糖果,巧克力,任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,櫻桃)和復合碳水化合物(糙米,燕麥,全麥製品)

具體做法是:4天作為一個循環,前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物,平均的分配到前五餐中(最後睡前加餐不吃碳水),另外需要高達1.5克的蛋白質和0.5克脂肪。碳水必須是復合碳水。蛋白質要選擇高BV(biology value,生物學價值)的製品,比如分離乳清蛋白,雞胸肉,雞蛋白,瘦牛肉,深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義並不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚油,並且要以後者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸,而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。所以假如你體重150斤,一天就需要攝入120克復合碳水,225克高質量的蛋白質和75克健康脂肪。

到第四天,加大碳水攝入量(每斤體重3克),蛋白質每斤體重減少到1克,脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態,加速已經放緩的新陳代謝,從而在減脂的同時減少瘦體重損失。

如此循環,根據體重的變化不停地調整你的攝入量,直到達到目標。

另外上文提到的0.8,1.5,0.5這些數字也只是作為參考,個人的情況不同,如果你發現這樣的飲食結構減脂效果還不理想可以進一步降低碳水化合物的比例。總之減脂方案的核心就是高蛋白,低碳水,適度的有益脂肪。

終於寫完了。。。希望對大家有用。最後要說的是,減肥真的靠的是毅力和堅持,如果你三天打魚兩天曬網,或者對美食極度缺乏抵抗力,將很難成功。

十句咒語 迅速露出小蠻腰

1、多喝水,少喝碳酸飲料。


碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。

鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力(壓力食品)和罐頭食品也是含納量高的食品。

3、不要一直嚼口香糖

讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。

4、2杯或兩杯咖啡有助於通便

如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。

5、內衣束身

束身內衣,高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一英吋或更多。內衣的束身效果好,不過,多餘的贅肉在過緊的內衣裡會 凸顯出來,所以要避免穿太緊的內衣。

6、選擇現在最適合你的禮服

不要考慮尺碼,沒有人會去看你禮服的標籤的,但如果你的衣服太緊,你可能會把肉肚子暴露。所以,要把 自己身材最好的部分顯示出來,吸引別人的目光,把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?那就穿 一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。

7、穿出你的顏色

無論什麼顏色,要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配,比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系 的,就會顯出身體被拉長了的效果。

8、選擇不會凸顯腹部的面料

絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動(運動食品)衫通常都會有很好的效果,會讓腹部顯得平坦。

9、別忘了穿上高跟鞋

晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹,並顯出身材高挑。

10、運動抬起肩膀時呼氣

降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動———腹肌負責腹部的運動。

如何擁有飽滿的胸部和小蠻腰

豐胸瘦腹俯臥撐


被歐洲健身教練和無數日本MM奉為豐胸「撒手鑭」的俯臥撐,雖然做起來有些小累,但效果確實公認的驚人。

運動要領:不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上,雙腳向後抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在身體移到最高點時不完全挺直肘關節,重複上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。

成效分析:這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。

完美婷韻五大特點,豐胸美胸同時,給女人更多的呵護

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你的男人符合嗎?三好男人的考核標準

  技能篇


  1、櫥藝要好,基本30個家常菜是要會的。在一起的時候保衛大家的胃,分開的時候保衛自己的胃。

  2、洗衣服,打掃清潔是最簡單的。但是要做到又快又好,還要省水省電省洗衣粉。並且要持之以恆的進行。

  3、選修課就是縫縫補補。補扣子,補褲腳,補被子。勤儉持家是革命傳統嘛。

  4、時尚流行前線的捕獵技能。包括,流行的服飾,飲食等。她一問三不知是大錯啊。

  5、會說謊話。不會說謊話的不是好男人。比如,她生氣了,你是要哄的。比如,被扣獎金了,你要說被扒手借去了(小金庫也可以這樣做:))。比如,她問你有沒有皺紋,你要堅決大聲的說,沒有。還有,你醉醺醺回去的時候,也只能說,天氣熱喝了藿香口服液。

  6、家電是要會修的。這個用處不多說了。注意用電安全就是了。

  7、要會種植植物。如果,有條件的同志種一畝白菜也可以。沒有條件的就是種點花花草草。怡情養性啊。

  8、接下來就是要會奶孩子了。這裡的孩子包括,你家的貓貓狗狗,自己的孩子,和她。都要當孩子來帶。

  9、至少會8種體育器械的使用。什麼籃球,足球,跳繩,實在不行呼啦圈也算。

  10、上網也算是技能吧。找點妹妹開心,或者追蹤她在網上的行蹤。

  11、生存的技能也要的。自己都養不活還怎麼養她哦。

  身體篇

  1、身材是要保持的,偏重偏瘦都會說她沒有照顧好你。為了她,你得減肥或者增胖。而且對你在另一半面前的形象很重要。

  2、長途越野的體能是必備的。逛街是重點體現。當然,私奔逃婚也可以不被抓住。如果,中國足球不行了,你可以立馬頂上去。

  3、短跑也需要。她在廚房裡大叫:蟑螂!的時候,你要以閃電的速度出現,並準確擊中目標。

  4、力量不可少。拌煤氣,搬電視,搬冰箱,包括搬你的女人都需要大把的力氣。

  5、身體要足夠的柔韌和靈敏。因為針線活對靈巧度要求很高。

  6、抗擊打能裡也要強。被別人打被她打都要抗得住!

  心理篇

  1、足夠的野心和自信。女人最在意的是男人的自信。就算你現在是癩蛤蟆,你也要告訴她,其實我是一個很有前途的癩蛤蟆。讓她以為碰到個原始股或者黑馬股。先騙到手再說!立馬套牢。

  2、足夠的溫柔和體貼。這個也不多講。

  3、要足夠的脆弱和孩子氣。當你像孩子樣無助的時候。女人的母性就會氾濫了。她會有很大的成就感。你要什麼她就給什麼。滿足了別人,又滿足了自己是雙贏啊

  4、要有足夠的胸懷,雖然你小氣得要死。容忍她的無理取鬧,她的撒嬌。

  5、足夠的幽默和無賴。做個賴皮好處多多啊。

  6、足夠的沉著冷靜。對她說:我愛你。抖得像篩子怎麼行呢。還有,分手吵架也能用到啊。你的沉著冷靜是在她感到危險的時候最有力的力量。

  7、勇敢智慧。

  生活篇

  1、朋友是要有的但不要太多。她給你空間,你也要給她空間。

  2、工作要努力,不然,你成不了一隻有前途的癩蛤蟆。

  3、父母長輩是要孝順的。

  4、女性朋友也是要有的。不然,她不飛上天啊?!

  5、不斷的加強自身修養,與時俱進啊。

充足的睡眠能減肥

睡足七個半小時不用節食自然瘦


睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

  下面就給大家介紹一種既不需要費力改變現在的飲食,也不需要刻意增加鍛煉時間,只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時,就能成功瘦身

一、睡覺中身體釋放「瘦體素」

美國國家心理衛生學會最新研究發現,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為「瘦體素」的化學物質,該物質能提示人們已吃飽,藉以控制脂肪量。專家同時指出,睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,睡眠不足會影響「瘦體素」分泌,由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

  人體內有一種生長激素,簡稱HGH,它是人體自選分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌,尤其是大約入睡90分鐘以後的「逆睡眠」時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累,形成脂肪贅肉,如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態中進行的,尤其是在睡眠中進行。


二、睡眠不足是減肥最大的敵人

睡眠時間和體重呈現正相關,特別是在年輕人中。這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠,將減少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生長素分泌,進而增加飢餓感和食慾。

  1、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

  2、睡眠不足,你的體能會降低。睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。

三、每天睡足7.5小時,降低發胖風險

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%。

  專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果週末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。

  但是,也並不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鐘上床,直到你發現自己的理想睡眠量為止,當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,但很值得一試。

四、如何知道自己需要多少睡眠

現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步驟進行:

  1、留出一兩個星期專注於這個睡眠的測試,不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試;

  2、選擇一個你通常入睡的時間,並且堅持在這個時間入睡;

  3、早上睡到自然醒,不要定鬧鐘;

  4、幾天後,你以前欠的覺就還掉了,這個時候繼續保持你通常入睡的時間,在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

  知道了自己需要的時間,你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

五、提高睡眠質量,讓「瘦體素」充分發揮作用

每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠,但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方:

  1、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量,注意牛奶溫熱即可。

  2、不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣,努力做到只在床上睡覺。

  3、盡量在晚間11點前睡覺,這樣可以幫助身體排毒。

  4、盡量在7點前起床,這樣有利於排出宿便,減低小「腹」婆風險。

  5、可以午睡,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問題。

  6、建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後,你的身體就會對這些特別的活動產生反應,逐漸放鬆下來,進入待睡眠狀態。

  7、調整喝咖啡和喝酒的習慣。試著一步步來,先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴重妨礙身體休息。

最有男人緣的五名星座女人

第1位:水瓶座


  獨立自主、善解人意,對新事物充滿奇心,有天馬行空的思想,男生同你講無聊笑話,你不會將他們拒之門外,嘻嘻哈哈地與他們打成一片,很容易與男生結為友,加上你善解人意的形象,加倍吸引男生,差不多任何類型的男生都會拜倒在你的石榴裙下。

第2位:雙子座

  喜歡賣弄風情,很受男生歡迎,但女生又不會妒忌,因為雙子座的你,有著自己的一套社交模式,對異性及同性有不同的交際方法。最平凡的說話,從雙子座的口裡,會變成最麗的諾言。所以雙子座可謂人見人愛的對象,萬千寵愛在一身。像

第3位:白羊座

  最大的魅力是天真無邪,笑得十分誇張,並不在乎別人怎麼看自己,愛恨分明,說話有熱情又具感染力,令聽到的人心花怒放,男人容易被她的嬌嗲所吸引,令他無法抗拒。所以白羊座的女性,經經常會被許多男孩圍得團團轉。

第4位:雙魚座

  多愁善感而浪漫,經常沉醉於自己幻想之中,當你靜下來發一些不著邊際的浪漫白日夢時,你出神的眼神和楚楚動人的神態,容易令男人心動,而且雙魚座的溫柔,有時很容易流淚,面對著這樣的你,沒有男人能夠狠下心腸。

第5位:山羊座

  忠心又堅強,可以依賴的伴侶,情人需要你的時候,你會無條件支持他,而山羊座的你,年紀愈大欣賞你的人會愈多,你最吸引異的地方,就是無論面前情況有多混亂,你都可以冷靜地思考,你的理性和體諒別人的包容心,就吸引了一班成熟的對象。

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